手法训练在中国式摔跤运动中的重要性及其实践

刘东风 福建警察学院

一、中国式摔跤运动的简介

中国式摔跤可以简称为中国跤，是最早且最具中国民族特色的体育运动项目之一。根据史书记载。在四千年前的黄帝时代就有古人在进行古代式摔跤活动。经过漫长的时代沉浮，于1953年，中国式摔跤正式列入国家体育运动竞赛项目，并为这一体育比赛项目制定多项相关规则，让比赛更加规范。

中国式摔跤比赛分为3局/每场，每局3分钟，每局结束有1分钟的休息时间。中国式摔跤比赛的规则简单易懂，两人为一组，互相对抗，以将其中一方摔倒在地为胜利。中国式摔跤运动中，经常使用的有背、缠、揣、踢、拧、搂、抱腿、插闪、勾脚等32种基本手法。中国式摔跤讲究动作潇洒、利落。它是比赛双方力量、技巧、胆量、智慧、耐力等全方位的综合性较量，具有竞技性以及表演性。人们经常参与摔跤运动，不仅可以锻炼身体，还可以培养中国人刚毅、坚韧、机智等优良品质。

二、手法训练在中国式摔跤运动中的重要性

“手是两扇门，全靠腿赢人。”这句古话形象地道出手法技术在中国式摔跤运动中的重要作用。在竞技比赛中，首先接触到的身体部位就是手。正所谓“先下手为强”，双方运动员谁能够先抢占先机，谁就能获得比赛过程中的主动权。通过手法干净利落的出击，以快制快地来获得更多的制衡对手的机会，控制比赛的节奏，不断地消耗对手的体能。一旦对手不能控制比赛节奏，势必会消耗更多的体能。过快的体能消耗，就会降低对手的进攻速度，限制对手的技术动作，扰乱对手的心智，且有可能使其出现防守上的判断失误等。即使比赛过程中出现暂时性的劣势，如果能够巧妙、灵活地使用手法，是可以帮助运动员达到自身高效的防护作用，可以帮助运动员获取更多的跪撑、把拉等进攻机会，进而将比赛从防守方转为有利的进攻方，给对方制造心理压力，并最终取得比赛胜利。所以说，即使比赛对手的体能比你强，但如果他的手法应用能力不如你，将需要他消耗更多的体能来对抗多变的手法。

中国式摔跤比赛中战术的运用，需要运动员拥有过硬的技能基础，而手法的应用就是运动员良好基础技能的主要体现。如果没有好的手法，就不能在竞技中自如的运用战术，就会出现所谓的假把式。优秀的摔跤运动员要求具备较好的挣脱与控制的手法技艺，手法优秀的摔跤运动员，在摔跤比赛过程中突出“巧劲”，动作完成利索，不但能取得优秀的得分，也能限制对手拿分。比如在比赛中，有些对手动作灵活，这时候可以通过手法揣、拉等紧紧地控制住对方，有意识的使对方的比赛节奏混乱。又比如说，如果熟悉对手会通过哪个把位来出招，这种情况下需要做到见招拆招，注意不让对方拿到此把位，使其战术不能得到有效发挥，拿不到分数。这些比赛中的战术运用，都需要手法的辅助才能实现。优秀的手法是中国式摔跤比赛中最直接有用的体能消耗手段；优秀的手法能够抢夺比赛先机，控制比赛节奏，迫使对手出现技术性错误，帮助自身赢得比赛。因此，手法训练在中国式摔跤运动中是至关重要的。

三、中国式摔跤运动存在的问题分析

近年来，我国有越来越多人重视以及参加摔跤这项运动项目，训练技巧与战术运用也越来越全面以及熟练。中国式摔跤是一项具有中国代表性的运动项目，因此限制了这项运动的发展。中国式摔跤的普及率其实并不高，越来越少的运动员能熟练运用摔跤技巧和进攻战术。同时，大部分教练以及运动员都不能及时发现以及了解摔跤运动存在的问题有哪些，导致这些问题不断严重，需要引起各方面的重视并加强规范性训练。

（一）手法速度慢，没有战术意识

摔跤运动是人体各个部位共同参与战斗的，战况多变且激烈，面对对手的攻击时，专业的选手都应该快速的做出反应，并根据对手的攻击方法随时调整自己的应战方案。虽然摔跤运动员的手法，一般都是经过系统的训练，大家所用的手法大同小异。但是在真正比赛时，大多数选手并不能很好地在短时间内做出正确的手法动作。在受到对手的攻击时，不能迅速的反应并做出正确动作来摆脱对手的缠绕，没有形成有效的战术意识。

（二）没有专业的针对性训练

由于缺乏丰富的理论知识和技能指导的专业人员，导致很多教练和运动员，在训练过程中不能发现自身存在的问题点。他们没发现问题，就不可能解决问题，所以更谈不上改进。即使有少数人员可以发现问题点，但有些教练人员常常制定一套单一的死板的训练计划，来教授所有的学员。教练不能根据各个运动选手的身体情况，运动习惯等提供有针对性的个性化训练计划，不能提供符合自身条件的专业性强的技术指导，导致运动员的训练成绩长期无法得到提升。

（三）动作连贯性不强

部分教练没有重视手法技巧与把位动作进行连贯性训练，如果不能够形成一整套的连贯性动作，那么摔跤运动员在实际比赛中，很有可能会在应对了对方的一个动作后，忘记下一个进攻或者防御动作，当运动员产生迟疑时，就有可能会受到对手的攻击，可能会因此失去取胜的机会。所以不能对运动员进行动作连贯性的技术指导的话，就会影响摔跤运动员对动作的理解与掌握，也会限制他们的发展。

四、中国式摔跤运动手法训练的实践策略

（一）通过手法训练，加强战术意识

运动员要想在摔跤比赛中取得胜利，就必须要加强训练手法辅助的速度。在两方对阵时，谁先行动，谁把握先机，谁就多一份胜利的机会，快速抢手是运动选手能够主导整场摔跤比赛的关键因子。因此，抢手训练对于运动员的技巧训练来说是非常有必要的。如何进行抢手训练呢？首先，教练可以对选手进行抓握能力的训练，让学员做空中抓握的动作训练，比如每次做8组左右，每组1分钟。这样的训练可以让学员在反复的动作中，提升反应速度还可以增强他们的力量。学员掌握抓和握的技巧后，这时候教练就可以运用单手、双手、跤架等动作，让运动员反复进行对抗训练，强化运动员在比赛的进攻把位和摆脱把位能力。通过手法训练，加强运动员在比赛过程中的战术意识，从而形成一套独特的作战计划。比如在某场比赛中遇到熟悉的对手，可以明确对手的把位，并能够掌握对手的把位习惯，这时候就能够迅速的采取对策来阻止对方获得此把位，这样对手的进攻战术就被破坏掉了。如果没有找准对方的把位也不需要担心，因为通过平时的实战训练，运动员可以沉着冷静的判断并完美的运用摆脱把位能力，这样运动双方就能迅速分离开来，运动员就可以采取扑、推、拉、抓等手法影响对手的重心，按倒对方，形成自身独特的连贯的比赛战术，进而稳住对手，控制整场比赛的速度，争取更多的进攻机会。摔跤手法训练的方式有很多，还可以配上各种器械。手法训练的加强，可以提升运动员的灵敏度，强化他们的技巧训练，最终让选手能够建立有效的战术意识，并在比赛中将其发挥出来。

（二）制定针对个人的摔跤手法训练

专业的摔跤运动员必须在力量、速度、耐力、协调等基本素质不断持续提高的过程中，通过技术运用的强化训练，使其形成专项的技术能力、战术意识。每个摔跤运动员自身的身体力量，能力以及训练水平都不一样。摔跤运动是一项身体的各个部位同时配合的高强度运动，对运动员身体素质以及体能的要求都比较高。所以教练在制定训练计划时，应该根据每个运动员的情况制定针对性的训练方案，同时，应该要根据在运动员不同阶段的训练成果，随时调整训练计划，制定符合运动员的最佳训练方案。教练人员不仅需要有丰富的实战训练经验，同时还要具备专业性的理论知识。理论与实践完美结合，才可以给运动员提供正确的摔跤动作指导，避免运动员在训练中受伤，同时，还可以引导运动员找寻自身独特的进攻和防守技巧。

摔跤运动是两人对抗的竞技运动，在设计训练计划时，可以有越野跑、扔沙袋、攀爬、抓握等单人力量、协调、耐力等的训练。同时还应该根据每个运动员的体能特点，配备相对应的对抗训练员，让他们两两对抗训练。比如两人为一组的重复多次互相绞斗能力的训练。这种绞斗能力的提升，就需要双方高度配合，不怕失败的不断加深训练强度来获得的。比如也可以设计两人一组长距离的提推重步袋训练。这些组合训练都是需要两个运动员之间相互配合才可以得到优秀的培训效果，因此就要求教练员一定要选择两个体格、身高都差不多的，技术可以互相攻克与化解的运动员。教练还应该定期的为学员分配不同的实战训练员，使学员可以适应多变的选手，并为应对不同选手掌握更多的动作技巧。此外，教练还应该根据运动的身体状况，规定训练的时间。体格好耐力强的运动员，每天可以增加训练的时间，而对于基础较差的运动员就要设计加强基础手法和力量的训练，适当调整训练时间。只有科学的可持续性的训练，才可以培养出优秀的摔跤运动员。

（三）增强手法动作连贯性

中国式摔跤运功中常用的手法有很多种，每一项手法的运用都是相辅相成的，要求有一定的连贯性。手法连贯性，可以加强运动员其他身体部位（比如脚、腿、腰部等）的连贯性。优秀的摔跤运动员的动作一定是流动连贯的，不但有力量而且具有观赏性的。因此手法技术动作连贯性训练是摔跤训练的重点，也是难点之一。任何的训练都不能一蹴而就，教练员和运动员在训练过程中，都不能只求快，应该要循序渐进，从最基础的手法技术开始，由易到难，一步一步踏实的训练。比如撕这个手法训练，对手捉住你的左上把时，你可以左手捉住对手的右袖口，右手捉住他的右偏门，双手用力向前猛推，这种基本的手法要不断地反复训练，才可以保证选手不会在比赛过程中忘记动作。正所谓，好的基础是成功的一半，熟能生巧，只有熟练掌握了基本手法，运动员才能够在后面的规范化训练以及强化训练中，才可以保证动作的连贯性，取得好的训练成绩，

基本手法训练阶段完成后，运动进入到下一个阶段的训练时，这时候需要教练调整训练计划，重点训练一些技巧性手法动作，使运动员可以形成连贯性动作，形成良好的战术意识。比如教练可以加强真假动作训练，通常运动员可以在比赛中用真假动作来迷惑对手，在进攻时抱住对手的左腿，让对手以为要攻击他的左侧，但其实运动员的真正意图是对手的右侧。在对手做出左侧的防护动作时，可以迅速地转为右侧进攻，迅速地将对手摔倒在地。如果假动作被识破了，这时候可以顺势抱住对方的双腿，做出跪撑动作，稳住自身的重心，寻找再次攻击的机会，为自己掌握主动权。摔跤比赛的过程，是激烈且随时变化的。运动员只有基础手法动作娴熟，才可以在比赛不忘记动作，迅速反应；才可以通过各种动作技巧，自由切换进攻手法，做出连贯性的动作。教练员应该经常举办实战演练，在实战训练中有意识的训练学生使用各种自由变化类的动作，帮助学生在实战训练中提高综合素质。

五、结语

综上所述，在摔跤运动的训练中，手法训练必须引起教练员和运动员的重视。手法的熟练运用，可以帮助运动员掌握摔跤技能，形成战术意识，在摔跤比赛中发挥有效的辅助作用。在手法训练的过程中，教练员必须要注重运动员的身体情况，根据他们的自身特点，制定个性化的训练计划。科学的训练，能够快速的提升运动员的训练成绩，增加运动员的自信心，提高他们的训练积极性。同时，教练员还要不断学习理论知识，才可以不断有新的训练技巧教授给运动员，才可以使运动员更加全面的掌握摔跤手法，且能够在竞技比赛中很好地发挥出来。