功能性体能训练在高校体育教学中的应用

2022-06-19 14:25查梓墨何彬
快乐学习报·教师周刊 2022年28期
关键词:体育教学高校

查梓墨 何彬

摘要:高校体育教学活动本就承担着人才身体素质培养的重要职责,随着高校体育教学工作受到的关注度的提升,传统体育教学流于表面,学生身体素质无法有效提升。而功能性体能训练在高校体育教学中的有效应用,则能够有效改进传统体育教学弊端,所以本文就功能性体能训练在高校体育教学中的应用及建议展开了探索。

关键词:功能性体能训练;高校;体育教学

功能性体能训练这一理念十分契合新时代提出的人才培养要求,是有效优化体育教学、提高学生身体素质及体能的有效方法。在运动训练领域不断发展的环境下,广大专家、学者对功能性体能训练关注度也在提升,与此同时功能性体能训练在高校体育教学课堂上的作用也在不断提升。功能性体能训练在高校体育教学中的有效应用,能够进一步改进体育教学,让高校学生真正在体育课堂上提高自身身体素质及能力。

一、功能性体能训练的内容体系

(一)功能动作测试与评估

FMS测试是功能动作测试的简称,这项测试内容适宜功能性动作作为基础所建立起来的一种衍生测试。功能动作测试通过了美国运动领域和康复领域的测试,目前已经有了非常广阔的应用范围。功能动作测试涵盖七个基本动作,分别是旋转测试、脊柱稳定测试、下肢韧性测试、肩部灵活度测试、栏架跨、持杆分蹲以及举杆深蹲等。利用这七种功能动作测试动作,可以测试出被测试者身体的平衡性、灵活性以及稳定性等,并通过测试人体运动代偿、人体运动缺陷以及人体肌肉运动对称情况等,制定出更适宜测试者的训练办法,实现扶弱增强。

(二)功能性体能训练的动作模式

人体内的多个关节共同协调动作组成了功能性动作训练,这种训练方式能够将人体的肌肉、神经系统以及各个关节作用结合在一起,发挥其协调作用,例如旋转、弓步以及深蹲等动作,从而为运动者提升同一项运动功能提供帮助,并最终形成一套针对性较强且质量较高的动作训练模式。与此同时,功能性体能训练本身的系统性较好,还具有长期性,人体在进行功能性体能训练之后,本身的稳定性可以得到有效增强。功能性体能训练模式的关键在于,人体要真正完成功能性训练中的动作,这样才可以真正发挥出该训练模式的作用。另外,运动者在训练过程中也应当将自身的协调能力、速度和力量维持在同一水平,结合自身所进行的运动项目的特点,实现动作竞技性和准确性的增强,最终建立起完善的功能性体能训练运动模式。

(三)功能性体能训练的主要方法与手段将功能性体能训练引入高校体育教学的过程中,由于教学手段和训练方法逐渐呈现出多样化局面,功能性体能训练体系也在不断完善,并且在实际应用到教学的过程中已经取得了一定的实践经验。高校体育教学中的功能性训练体系涉及多种训练方法,具体来说,主要有振动训练、本体感觉训练以及核心力量训练等。不仅如此,该体系中还包含四种类型的训练手法:一是简单的徒手训练,顾名思义,这种训练手法不需要借助体育设施,主要有仰卧起坐、俯卧撑以及侧姿臂撑提腿等[1]。二是单一器械运动训练。这种方法对学生克服自重来说是十分有利的,能够有效增强训练的稳定性。较为常见的运动器械一般有平衡球、平衡板以及弹力绳等,在实际应用的过程中比较方便快捷,但可以在很大程度上提升肌肉的灵活性与爆发性。三是综合新型训练,提升学生运动过程中的连贯性和系统性。四是借助特定器械完成功能性体能训练,例如普拉提、核心板以及平衡软踏等,提升学生的运动控制能力。

二、功能性体能训练在高校体育教学中的实用技术及相关应用

(一)功能性体能训练在高校体育教学中的实用技术

第一,在体育教学准备活动期间(热身环节)应用“神经激活”技术。神经系统激活可谓是身体运动功能损伤预防训练区别于传统运动损伤预防训练的重要标志。在高校体育教学过程中,应用神经激活技术不仅能够有效激活学生神经系统的兴奋性,强化学生集体的动态稳定性,同时还能有效促使学生在短时间内迅速提高自身神经系统的兴奋性以及神经肌肉之间的传导速度。传统模式下的高校体育热身环境,大多十分注重肌肉激活以及练习,却很少会涉及神经系统的激活。事实上,要想在高校体育教学过程中真正能预防学生运动发生损伤,需要在热身环节对学生展开一些多层次、全面且全方位的机体动员。经常使用的神经系统激活方式有原地双脚快速踏跳、双脚踏步左右踏跳、双脚快速前后踏跳、原地快速转髋、原地单脚交替踏步等,体育教师可以在热身准备环节使用这些技术来起到良好的热身效果。第二,将“快速伸缩力量”训练融入体育教学内容中。“快速伸缩力量”最开始出现于欧洲,刚开始只是被当作一种跳跃训练,在不断发展之后应用范围也越发广泛。功能性体能训练在高校体育教学中要想得以有效应用,教师还可以将“快速伸缩力量”训练融入高校体育教学内容之中,在教学课堂上借助绳梯、障碍架抑或徒手练习等多种方式来实现。其中绳梯练习主要是以两腿开合跳、侧向并脚前后跳、转髋跳、两腿交叉往后跳、跳跃换脚双脚或单脚支撑、侧向前后并步分腿跳、弓形90度旋转跳跃、正面左右跳、单脚跳进跳出等多项内容为主。而借助小栏架的跳跃练习方式则涉及侧面双脚跳多个小栏架、正(侧)面双脚跳单个小栏架、双脚正面跳转90度、侧面外侧单脚跳多个小栏架等内容。

(二)功能性体能训练在高校体育教学中针对不同

专业的具体应用第一,临床医学专业。临床医学专业对从业者的身体要求较高,工作负荷较重。高校体育教学活动在开展的时候,对一些身体负荷较重的专业,教师一定要先明确体育教学要求,即强化对这一专业学生平衡力、耐力的训练,而且还需要具备良好的注意力,协调的四肢以及较准的目测能力。为此,在对这一类型专业学生进行功能性体能训练活动的时候,可以将田径运动、左右脚交换跳、实心球、体操、重物投掷等运动项目作为主要训练内容。第二,药学专业。药学专业要求学生具备较强的转换注意能力,还有良好的身体协调性、反应力以及耐力。教师针对此专业学生,可以要求其左右手同时进行篮球运球训练,抑或要求学生参与双手变速运球、听信号起跑、听信号加速以及急停等训练中,这样就能有效实现功能性体能训练的目的。第三,医学检验专业。医学检验专业要求学生要手眼协调、灵敏且准确,同时还需要保持较快的速度。因此,教师在体育教学中要想有效应用功能性体能训练[2],可以将重物投掷目标、篮球、30米加速跑、投篮、传球等作为功能性体能训练内容,从而有效提升训练效果。第四,护理专业。护理专业要求学生手指灵巧、四肢准确,同时还要求其具備一定的反应速度、注意力以及敏感的触觉能力。针对这一专业的学生,可以将投篮练习、乒乓球、俯卧体后屈、跳绳、排球、哑铃等内容作为功能性体能锻炼的内容。第五,康复治疗技术专业。康复治疗技术专业要求学生可以在高空和有限地点运动保持平衡的能力,还有上下肢力量、静力性耐力、前庭稳定等。教师在体育教学中可以对学生进行平衡木训练、爬绳训练,抑或要求学生从不同方向进行梯上攀爬训练、对抗负重训练等。

三、结语

综上所述,功能性体能训练应用于高校体育教学课堂,能够有效优化体育教学、提高学生身体素质。高校体育教师一定要准确认识功能性体能训练的价值,在体育课堂实践期间结合学生实际情况选择科学且恰当的训练方式,让体育课堂传统训练方式与功能性体能训练有效结合。这样学生才能真正在体育课堂上有所发展和提升,从而最大程度发挥出体育课程开设的价值。

参考文献:

[1]吴者健. 功能性体能训练在高校体育教学中的应用研究[J]. 文体用品与科技,2018(8):29-30. DOI:10.3969/j.issn.1006-8902.2018.08.012.

[2]胡一平. 功能性体能训练在高校体育教学中的应用及建议[J]. 灌篮,2021(31):23-24.0DFB3767-1AD6-41E7-8D61-DC54146808EE

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