空腹运动有较多条件限制

很多人认为，空腹情况下运动，机体会通过直接燃烧脂肪的方式来供能，因此减肥效果更好，故多选择在清晨或下班后不吃饭直接去健身。

【真相】对健康人群和超重者来说，有3项研究成果都推荐“空腹锻炼”：英国巴斯大学、伯明翰大学，澳大利亚新南威尔士大学等机构研究人员选取了30名肥胖或超重的男性受试者参加为期6周的试验，结果发现早餐前锻炼组增加了肌肉纤维的脂质净利用率，燃烧的脂肪量是早餐后锻炼组的2倍；发表在《美国生理·内分泌与代谢杂志》上的一项研究也发现，进食后锻炼，脂肪组织忙于对食物作出反应，不会产生有益变化，而空腹鍛炼能让脂肪组织产生有益变化，从长期来说对增进健康效果更佳；《英国营养学杂志》刊登的一项研究也发现，空腹晨练减肥效果更好，血脂水平下降幅度更大。

空腹锻炼确实减脂效果更理想，但有较多的限制条件，需要量力而行。肠胃功能差、易低血糖、60岁以上的人及患有糖尿病、心脏病的人，不宜空腹运动。如果你是以上人群，可以在运动前摄入一些容易消化的食物，比如：面包、饼干、米粥等碳水类，鸡蛋、酸奶等蛋白类，或者喝一杯蜂蜜水、吃一根香蕉也不错。不过，晨练前别吃得太饱，只要不感到饥饿就好；也不建议吃过多的脂肪、膳食纤维。