真正的自律从来不跟自己较劲

文： JAMES 编辑：一沙

看过这样一个故事。一次聚会中，女孩被问到：“为了将自己变得更好，你曾对自己做过的一件最狠的事情是什么？”女孩回答：“为了减肥，我曾经疯狂节食，逼自己完成每天的跑步计划，后来我晕倒了……醒来后恨不得把桌子都啃了。”大伙哄堂大笑。

女孩又讲：“还记得参加工作的时候，我把精力全扑在了工作上，每天完不成定下的目标誓不罢休，三餐总是无法按时吃，后来犯了胃病，被同事紧急送去了医院。”女孩开始喃喃自语：“我曾想狠心逼自己，让自己变得自律，可现在完全没有了动力，胃也受到了不可逆的损伤，每年需要大把中药调理……”说着说着，现场安静了下来，女孩也已泪流满面。

为什么要说这个故事呢？女孩严于律己，想要战胜惰性的决心值得提倡，但最终她不仅没能坚持下去，还让自己的身体受到了伤害，让人感到心酸。很多人都认为自律应当死磕，逼迫自己达成目标。其实，真正的自律，是不和自己较劲。

1 “伪自律”，给不了你真自由

沟通过后，李尚龙纳闷了。这个女孩这么努力，没理由不过啊。李尚龙只得先安慰对方：“你这么努力，放心吧，下次你肯定能过的。”结果那个女孩子再也没出现在他的课堂上。

直到结课那天，李尚龙问了从前坐在女孩身边的一个学生，才明白了原因。原来这个女孩是学生会长，还兼任了学校几个社团的工作，平时非常繁忙。关于英语学习，她只是做了一套真题，并没有投入更多精力，转头就去做其他事情。

当然，她也找了很多人探讨如何学英语，告诉别人自己在哪儿报了课，可真正沉下心来学习的时间少之又少。生活中也有这样的人，相比沉下心来做好一件事情，他们更热衷把自己的生活写给别人看。在朋友圈中发一些正能量的动态，看起来特别自律，每天都在努力。

可假装很努力，结果不会陪你演戏。最终，收获远没有所写的那么光鲜，自己的内心也会因此焦虑重重。

真假自律的区别在于，你是真正通过自律来成就自己，还是只把自律演给别人看。

2 自律，不是压抑自我的欲望

动漫《中华小当家》中有这样一个故事。阿Q是个年轻的厨师，却总是做不出合格的菜品。主厨也因此当众训斥他：“你缺乏的是对料理的热情！”受到打击后的阿Q想要放弃成为厨师。细心的动漫主角小当家却发现阿Q是个非常积极，而且刻苦自律的人。

通过与阿Q交心，小当家发现他做不好菜的根本原因源于童年时期的经历。阿Q的父亲望子成龙，不仅从小对他进行严格的厨艺训练，还常常体罚他。在一次切菜练习的过程中，阿Q弄伤了自己的手，父亲并没有体谅，而是以暴力对待他。

从那以后，阿Q在做菜时常会回想起这段可怕的经历，甚至害怕握住手中的菜刀。虽然他背后很努力，但是在别人面前总是压抑自己对做菜的热爱，走不出过去的阴影，这才导致无法做出合格的菜品。最后，正视自己问题的阿Q，放下了心中的执念，成为了一名优秀的厨师。

今年头伏天，我到乡下征求整理出版《黑暗传》意见，到百峰村去见《黑暗传》国家级非遗传承人吴克从。老吴听说后非常高兴，当天，我们谈的十分投缘。

生活中，我们也许会遇见类似的情景，拼尽全力约束自己，做到了自律，却迟迟看不到成果，想要放弃的念头也越来越重。自律不是去压抑自我，而是有规划地设计自己的欲望。拼尽全力死撑也许能够熬过一时，却不能长久。因此，我们不妨思考究竟是什么让自己无法坚持下去，找到问题的根源才能让自律更加可行。

曾有位学员向自律帮创始人纪元老师求助如何做好时间管理。这位学员谈到自己把想要实现的目标都塞进了日程里，还在App上设置了提醒。每天跑步1小时、背20个单词、准时12点睡觉、陪孩子谈心10分钟、减肥……

刚开始，这位学员都能顺利完成定下的计划。过了两天，因为突发情况，原有的计划被打乱，有些目标变得根本无法执行。学员也因此从信心满满变得逐渐麻木，App的提醒也成了摆设，本以为靠自律就能解决问题，结果也只是维持了三分钟热度。

那么这位学员的问题出在哪里呢？首先，纪元老师指出这位学员制定的目标清单过于理想化，一开始就定下了过高的期待和标准。再有，这位学员定下的某些目标没有具体的衡量标准，例如计划中的“每天减肥”过于抽象笼统。

减肥与个人生活作息、饮食、运动都相关，减肥的方式也是多样的，甚至可以拆分成多个具体的行为和目标。没有具体的标准，就更无法判断自己是否做到了这个目标。

王小波写过，人的一切痛苦，本质上都是对自己无能的愤怒。而自律，恰恰是解决人生痛苦的根本途径。自律是一种能让你更好地达成目标的一种手段，而不是你的最终目标。因此，不要让自律成为压榨自己的累赘，而是要把它用作赋能自己的工具。与其一味拿高标准、严要求来折磨自己，给自己增加难度，不如寻求一种相对容易适应的方式，来帮助自己达成目标。

3 真正的自律，从来不跟自己较劲

小说《光·风·梦》讲述了英国作家史蒂文森坚持自律，实现写作目标的经历。史蒂文森从小就对写作有着浓厚的兴趣，把写作当成了自己一生的事业。可他因为早年患有肺结核，身体时好时坏。

因为疾病导致的长时间咳血，让史蒂文森的写作时间受到了限制，但他没有因此停歇下来，保持了一如既往的自律。疾病缠身之时，他会通过口述的方式让自己的妻子帮他做记录。

为了继续自己的写作生涯，让身体好转，他选择了在地处热带气候温暖的萨摩亚定居。晚年时，他还遭遇了一次特别煎熬的创作过程，在创作《退潮》时，常常走入死胡同，实在难以继续下去。面对艰难重重的写作困境，他果断决定暂停《退潮》的写作，把它放一放，继续其他作品的写作。

后来，他断断续续花了半年时间，《退潮》终究还是写完了。诚然，现实生活中，很多时候我们想要做到自律，但身边的条件却常常不能如愿。与其被困在问题之中，不如问问自己，能否找到一种不与自己较劲的方式，来解决问题。

及时调整思路，定下更可行的应对方法，才更有可能换来长久的自律和坚持。接下来，给大家分享几个小技巧，帮助大家更好地应用自律。

1.明确目标。

史蒂文森在写作的过程中，虽然遇到了重重阻碍，却丝毫没有动摇自己坚持下去的决心。在这背后，支撑他的是把写作当成一生事业的目标。正所谓，最高级的自律来源于内心真正的热爱。当我们有了目标后，才能知道自己该去做什么，怎样去实现目标，如何分阶段去拆解目标，避免无用的“伪自律”。

2.远离诱惑，极致专注。

当我们已经有了明确的目标，接下来我们需要让自己更加专注，远离干扰。书籍《内在清醒》中提到两个原则，分别是“拿走糖罐子”和“等待十分钟”。“拿走糖罐子”指的是在一项研究中，将“糖罐子放在桌面”与“把糖罐子从办公桌上收到抽屉里”相比，后者能减少被试者1/3的糖摄入量。

如果我们已经遇到了或联想到了诱惑，该怎么办呢？有种“等待十分钟”的方法，能帮我们解决问题。比如，我们突然产生了特别想要玩游戏的冲动，甚至想重新下载游戏，一旦自己察觉到了这个想法，先让自己冷静10分钟，思考下这样做的后果，让自己的思考倾向理性。当我们创造了好的环境，就能更容易进入专注状态，帮助自己做到自律。

3.利用好碎片化时间。

此外，我们还可以通过利用好自己的碎片化时间，让多个动作同时进行。例如，我们在上下班、走路的同时，可以去听一些课程。我们还可以提前对碎片化的时间进行规划，让自己更快进入状态，减少思考和决策的时间。

如果有些碎片化时间太短，自己难以有效利用，就可以先排除掉。当我们知道了哪段时间该做什么，自然就能够快速进入状态。时间利用的效率提高了，自律也会变得容易。