体能训练对足球运动的作用

何诚

摘要：我国足球运动开展了几十年，尽管在训练方面和管理方面有了很大进步，但在比赛中仍存在诸多不足。全国人民都期盼中国足球的崛起，必须要解决足球训练中的体能不足问题。体能训练是为了使足球运动员拥有更完美的综合身体素质和竞技水平，在赛场上取得更优异的成绩，体能训练对足球竞技活动效果有非常重要的影响。本文首先讲述体能的概念，然后具体分析体能训练对足球运动员的影响以及在足球运动中的作用。

关键词：体能训练;足球运动;作用

引言

足球运动是高强度的运动，要求具备高速奔跑的速度和攻击防守的场上技术，运动员在场上的运动强度很大，这要求足球运动员拥有强健的体魄和完备的运动综合素质。训练足球运动员的体能从青少年抓起，全方位地训练身体素质，重点强化专项体能素质训练，为足球赛场上更好地发挥竞技能力奠定身体基础。

一、体能概述

人的体质既有先天的来自父母的遗传基因，也有出生后生长发育期间的后天训练影响。一个人的体质包括体格、体能和运动适应能力等。狭义的体能是一个人在运动中的能力的表现。广义的体能包括很多种因素，包括身体的机能、身体的综合素质、运动中的适应和应变能力。体能对于运动员来说指的是运行训练学的范畴，具体是指运动员的先天遗传的基本身体素质和后天经过训练获得的在某一方面的运动能力的体现。不同运动领域的运动员体能训练有所侧重，其所擅长的某一竞技比赛时的体能发挥能够表现出超强的战斗力和优异成绩。体能后天训练非常关键，通过科学的方法进行专项训练可以获得很大的能力提升。每个成功的运动员背后都有一个支持其能力发挥的训练团队，专业的有针对性的体能训练对其竞技成绩会产生非常大的影响。

二、体能训练对足球运动的作用

1.运动潜力是可以通过体能训练挖掘的，例如其身体的技能水平、身体协调能力、能量代谢能力、运动时的力量和速度、运动柔韧性和灵敏度等很多个方面。体能训练包括训练人体的多种综合训练，比如练习跑步、跳跃、支撑等内容。足球运动是一项有特色的运动，考验的是运动员力量、速度、耐力以及其他综合方面的能力，这关系到运动员的代谢能量是否能支撑如此高强度的运动，运动员的思维反应能力是否灵敏，赛场上团队成员合作是否协调，动作和节奏感把握得如何。足球运动场上发挥竞技能力是在有足够体能的前提下。足球运动员的体能训练能够给球场上的运动员的身体机能和运动素质良好发挥奠定基础。

2.体能训练其实点描述就是把人体当做研究对象，将自然科学的知识和理论在人体上进行实践，让人各方面达到最佳的水平，为运动技能达到最佳创造条件。例如，运动员在剧烈运动时，心跳加剧、肌肉出现酸疼，运动无法保证，这都是体能训练要解决和改善的地方，克服这些运动中的痛点，人体的机能得到锻炼，在比赛场上适应能力提高。

3.现代足球取决于运动员技术、战术、心理和体能等多个方面。在足球比赛的赛场上，良好的身体素质是运动竞技水平发挥的前提。人在赛场上时，要想发挥正常，尽量少的受到外围因素对比赛成绩的影响，必须进行专业的体能训练。足球运动的体能训练包括一般的体能训练和专项体能训练。一般的体能训练不区分运动的领域，都要综合进行锻炼，这是运动员必须进行的，在运动中一般体能训练提高运动员的基本身体功能，让身体各器官身体代谢的能力和平衡能力得到训练，身体各器官机能全部得到提升。身体状况和运动素质是一个运动员的基本保障。专项体能训练是针对不同方向的运动员的，是面向专项技战术挖掘运动潜力的，为了激发运动技能，挑战高水平的技战术而设置的训练。专项体能训练和一般体能训练是互相制约的，没有一般的综合体能就不能具备专项体能训练的基础，无法获得预期的训练效果。

三、体能训练的措施

1.足球力量训练必不可少，足球是高强度运动，首先要加強力量素质的训练。力量训练中肌肉收缩训练为了保障人体中枢系统的肌肉的正常工作。训练力量采用高低强度的循环训练，保证训练的强度和密度，根据心率的值区间的变化反复练习，当心率达到每分钟一百二十次时循环再练习，足球运动时间长，这种循环训练为了练习持久运动的耐力符合要求。

2.足球竞技拼抢速度非常关键，因此要训练快速运动的能力。由于球场上需要各种奔跑的技能，练习该项能力，运动体能训练进行慢跑、放松跑以及各种速度和形式的跑步，身体的转身速度、曲线速度都要锻炼，其中包括倒退跑、旋转跑、跳跃跑等等，在锻炼多种多样的跑步能力中加强赛场的适应力。形式多样的跑步练习提高运动员在球场上的爆发力，训练肌肉的协调性，可以更好地应对瞬息万变的足球赛场。

3.耐力素质训练对足球运动十分重要，一场足球比赛赛程长达九十分钟，绝对是对运动员耐力的挑战。有氧训练对足球运动员耐力训练非常有效，训练运动员在赛场上肌肉代谢的能力是否持久。耐力训练方法是让运动员练习各种计时跑来进行持续耐力训练，同时采用小强度间歇法训练运动员的耐力，配合赛场上运动员可以在赛场的短时休息，临场调整其运动强度适应比赛。无氧工作能力训练也是耐力训练的一种，采用的是十秒内的练习无氧乳酸的训练方法，练习间隔时间大于三十秒。

结语：

体能训练不是随随便便运动的练习，科学的研究训练方案，需要经过周密的筹划，合理地安排，有效的训练方法等有机地结合，用以解决运动员身体素质上的短板，有的放矢的安排足球体能训练，让身体更协调，运动技能更娴熟，在身体的耐力、柔韧度以及灵活性等方面达到更高的标准，体能训练对于足球运动员非常有效，希望我国足球运动能够获得更好的成绩。

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