我是这样健腿的

2022-06-27 03:17周恩进
老友 2022年6期
关键词:腿脚腿部楼梯

周恩进

树老先老根,人老先老腿。腿脚的灵活度可以说是评判身体状况的重要指标。腿脚有了毛病,行动不方便,会给生活增加许多麻烦。

2014年秋季,我离开老家,到县城儿子家照料孙子。一段时间后,我上下楼梯左腿膝盖总感到有点酸痛,尤其是下楼时更加难受。这可能是我身体衰老的信号吧。于是我调整心态,除了积极去医院治疗之外,还翻看一些养生报刊,结合自己身体情况健身健腿,收到了很好的效果。

我坚持用慢走、原地踏步、抬腿行走和下蹲等动作进行腿部锻炼。这些动作有助强化腿部肌肉,促进腿部血液循环,增强血管彈性,促进下肢静脉回流,预防下肢静脉曲张,减轻腿部肿胀疼痛等。具体做法是:天气晴好时,我就沿着小区周围的通道散步、慢走半个小时,或者从小区门口一直步行到贸易广场,来回将近40分钟;遇到下雨或寒冷天气,我就在室内或阳台上原地踏步、抬腿行走各300下,做下蹲15次。刚开始做这些健腿动作的时候,我腿脚感觉有点不适应,甚至痛上加痛,但一段时间后就适应了,健腿的效果也开始显现。

到现在,我已经坚持健腿六七年,腿脚疼痛已彻底消失,走路、爬山、上下楼梯都行动自如。虽然我已届耄耋之年,但感觉越活越年轻。

猜你喜欢
腿脚腿部楼梯
爸妈腿脚不好, 当心这个病
你腿脚好
两周不动,腿力倒退40年
科学健身宜“先上后下”
上下楼梯时要注意什么 ?
林爷爷的时光
快速瘦腿小妙招
脚下放靠垫睡觉更解乏
原来楼梯还可以是这样的
楼梯是长还是短