体育训练阶段运动损伤的预防路径

摘 要：体育训练在此对个人的身体素质起到决定性的作用，通常也会结合个人体质实现相应程度的锻炼，但也会出现一定的损伤情况，一旦不及时的进行处理，那么就会造成相对严重的影响。运动损伤一直是训练中容易引发的问题，处理不好会对整体的训练效果带来挣来严重的影响，甚至对训练者的身心带来较大的影响。对此需要在体育训练中建立正确的预防运动损伤意识与措施，本文即针对体育训练阶段运动损伤的预防路径展开相关分析。

关键词：体育训练;运动损伤;预防路径;分析研究

在体育训练的过程中难免会出现运动损伤等情况，其也会对整体训练带来一定的阻碍，并对训练者身心健康造成影响。结合综合训练情况展开分析，了解到存在大部分训练者都曾受过伤，也存在并未进行紧急处理与治疗的，因此带来了无法弥补的伤害。针对运动损伤严重性展开相关了解之后，也需要建立相对重要的认知意识，此过程是需要教练员与运动员共同进行完成的，更好的提高动作技术水平的同时降低损伤概率。

一、预防运动损伤的重要性

体育训练主要目的表现为实现对训练者体制的增强，体育训练中如果出现损伤情况，轻微程度会对训练者身心带来相应的影响，并可能对生活与学习直接产生问题，严重情况下就会导致训练者无法再继续展开训练，甚至出现终身残疾等。因此在运动员训练的过程中，运动损伤的防护是十分重要的，在运动过程中出现的损伤就表现为运动损伤。

二、出现运动损伤的原因

结合运动损伤情况展开相关分析，其中在一些跆拳道、柔道等项目中，就容易出现一些膝关节、裸关节即腰背部损伤等情况。在展开中长跑项目的过程中，运动员的下肢胫骨骨膜就需要进行特别关注。因为训练过程中运动员大多会借助下肢力量实现对项目的训练，所以在结束之后要针对身体进行有效的放松，避免出现较为严重的拉伤情况，导致运动员出现慢性迁延性病例改变。除此之外，运动员还较为容易出现一些腕关节扭伤或损伤的情况，其受影响因素主要为其自身技术行动作不达标，或者在进行相关比赛的过程中过于激动，导致出现损伤。

三、预防运动损伤的方法

1.做好准备活动

在展开训练的过程中需要做好充分的准备活动，尤其是一些剧烈运动的展开，就更加需要了解热身的重要性。充分的准备活动主要表现为对肌肉收缩能力的锻炼及自身协调性、韧性的调整。在结束训练之后，也需要尽快的实现对肌肉的缓解，促进体内乳酸的代谢。

2.强化核心区训练

在展开较为核心的训练时，教练需要迫切的关注运动员是否能够实现对肌群的核心控制。在结束相关训练之后能够更好的减少肌群负荷，并且更好的减少力量传导可能带来的损失，也更好的降低运动员的损伤情况。

3.重视静力性力量训练

众所周知，静态力量属于动态力量的基础。静力性练习是想要在不疲劳的状态下提升肌肉力量，发展动态力量。可以说注重静力性训练对预防运动损伤有着至关重要的意义。

四、有效处理运动损伤的手段

在运动员出现损伤时需要正确的实现判断，并完成一系列的紧急措施，较少对运动员带来的伤害，对此主要分为以下几点展开处理：

1.要求立刻停止活动项目，并针对受伤部位进行冰敷，更好的减少出现的疼痛、出血及红肿现象。再结合镇痛器喷雾剂与绷带实现对伤口的简单处理，实现对位置的固定，促进血液的正常流通，减少肿胀情况。结合患者的肿胀情况实现对伤口的按摩或热敷，跟更好的缓解伤况;

2.通过对重要的外敷实现对伤口的消肿，并加强对伤员韧带的保护;

3.对于受伤面积相对较大或严重的情况，也可结合中医治疗进行展开，其中分为推拿、针灸等，需要具体结合患者受伤情况进行应用。对损伤人员及时采取对伤口的治疗也是为更好的实现对其状态的调整，并且对神经纤维的引导也能完成对其集体免疫力进行提高。

五、体育教学训练中运动损伤的预防措施

1.建立运动性损伤意识

在此针对思想教育工作的展开必须进行相应的重视，并且学校体育工作也需要将其作为第一理念进行传播，帮助学生身体能够实现全面发展。结合当前年龄段及学生自身的接受能力更好的制定相应的教学方案，合理的实现对教学训练内容的把控，在完成教学目标的情况下进行备课，针对运动中容易出现受伤情况的现象提前预防，并与学生做好沟通工作，增强自身保护意识。在平时的教学过程中，也需要学生积极的参与到体育训练中，在考前也需要突击训练，提高学生自身的运动品质。除此之外即表现为对保健类知识的学习，在出现一些常见损伤情况下，知道如何减少对自身的伤害，降低风险。

2.做好相关放松活动

准备活动在训练过程中是占据重要影响位置的，其中也能够有效的实现对运动损伤的相应避免。在每次上课之前或展开剧烈运动之前都需要做好相对充分的准备活动，但其也需要注意与课堂教学内容紧密相关。运动中常常会出现一些易损伤的部位，在此需要结合课堂教学内容进行相应的讲解，并充分的做好预热工作，降低对身体的伤害。其中受影响的因素还是相对较多的，比如兴奋性不达标、气温相对较低及肌肉韧带呈现僵硬的状态，都需要相对丰富的准备时间。其中比如在进行后蹬跑的过程中，就主要应用到运动员的后侧肌肉，如果前期没有做好相应的肌肉拉伸工作，就会导致后侧的股后肌群出现拉伤等情况。在此需要严格针对课堂的教学内容及难度进行把控，因为学生自身的综合素质水平是不同的，所以需要从多方面实现考虑，更好的完成对自身的训练。准备活动在此就保持在让运动员出现轻微出汗或发热的情况就好，在此还需要注意与正式授课时间的衔接，避免失去自身意义。运动过程中如果出现停顿时间相对较长，就需要适当的添加一些准备活动，并在训练结束之后合理的展开放松活动。

3.合理安排训练负荷

运动过程中的易受损部位还是相对较多的，因此需要注重对其部位训练的加强，在提高自身技能的情况下，也能起到相应的预防作用。但相关训练需要循序渐进的进行展开，潜移默化的实现对其功能的提升，从而更好的起到预防的性质功能。合理的安排训练内容也是对运动员的一种保护，但内容要更加精准一些，更好的达成运动员应有的负荷量。

4.提高训练心理适应能力

在此需要针对学生的自我保护意识进行加强，并针对保护方法进行简单的普及。训练是一个实际参与，安全系数无法得到保障的运动，同时也容易引发一些安全事故等，在此就需要运动员加强对自身与他人的保护，比如一些危险动作不要去做，不然会对身边的运动员带来伤害。初级的远动员需要结合自身的训练及承受水平不断的进行联系，在得到相对标准的数据之后，再结合教练制定的相关计划实现对自身身体机能的锻炼，同时也应该具备相对良好的心理适应能力，完成对训练效果最佳质量的呈现。

综上所述，针对运动员的常见损伤情况做出基本了解，并对其做出较为详细的分析，制定了一定的预防预防措施。运动员的损伤情况伴随着严重程度会呈现不可逆的状态，因此需要严格注意运动强度及运动员心理的掌控，避免突发情况的发生，减少损伤的出现。

參考文献：

[1]肖欢欢. 瑜伽练习中运动损伤的成因分析及预防路径[J]. 文体用品与科技， 2020（17）：2.

[2]张德锟. 青少年体育训练中运动损伤的预防作用探讨[J]. 文体用品与科技， 2021（24）：2.

[3]王翊. 浅谈体育训练中膝关节常见运动损伤的预防[J]. 健康养生， 2020， 000（003）：117.

作者简介：

高晓发（1965.02） 陆军特种作战学院军事体育教研室、副教授，研究方向：军事体育、军事训练。