髋关节损伤的护理注意事项

蒋悠悠

髋关节是由股骨头和髋臼组合而成一个关节结构，股骨头呈现为球形，髋臼类似于杯状物，指的是大腿骨和骨盆共同组成的关节。这一关节的健康对我们的身体至关重要，可以说这一关节是我们身体中主要的受力关节。而我们在日常生活中，难免会因为意外而导致髋关节受损，比如骑自行车或者是游泳等时。在髋关节受伤之后需要进行治疗，在这种情况下，我们需要提高对于关节护理的重视度。

一、受损状态下尤其需要注意日常步行的姿势和方式

髋关节受损之后，我们需要纠正自身可能错误的步行姿势。在正常走路时，需要让迈出去的那只脚的脚跟先着地，然后再将整只脚的脚掌落在地面上。这一过程中，重心的变化是需要在脚掌着地之后再移动至这只脚上，接着自然而然地转移到脚尖上。迈出后面那只脚时，前脚脚跟需要跟着离开地面，让脚尖自然而然地承担身体重心。这种步行姿势的好处在于能够将身体重量比较均衡的分散到两条大腿的大肌肉群和各个关节。而在错误的步行姿势下，身体的重量会较大程度地由髋关节承担，加重髋关节的受损情况。

二、不要长时间保持坐姿

长时间久坐是当前人们的普遍工作现状，而长时间保持坐姿会让我们臀部的肌肉处于过度紧张状态，造成髋关节的灵活度下降。长期伏案的工作人群也很容易因为工作姿势而导致骨盆后倾现象。骨盆后倾会引发腰椎的相应变化，让整个腰椎呈弯曲状向前，整个人体会有前倾现象。臀部肌肉在这些不当的工作姿势下都会处于紧张僵硬的状态，限制了髋关节的活动度。所以髋关节受损人群更是不能长时间久坐。

三、警惕出现摔倒问题

髋关节受损群体一定要在日常生活中保持对于自身行动的高度重视，不要随随便便地做一些危险运动，如果出现了意外的滑倒或者是摔伤，那么，通常也会导致骶髂关节的功能性紊乱，引发梨状肌痉挛。梨状肌痉挛的后果就是加重臀部肌肉的紧张度，进而进一步限制机体髋关节的活动度，加重髋关节损伤。所以，严重的摔伤会直接加重髋关节损伤程度。

四、不要进行负重运动

由于髋关节是我们身体中的重要承重关节，所以受损状态下我们是不应该进行负重运动的。不少髋关节损伤患者想要加速康复进程，就会尝试一些运动锻炼，在此需要提醒髋关节损伤患者的是，千万不要进行负重类运动锻炼。因髋关节损伤的存在，患者们已经能够感受到髋关节处的疼痛感，而在这个情况下还进行负重运动，往往会加重髋关节疼痛，比如打球、爬山、跑步等等，都是不推荐髋关节损伤患者进行的运动。合适的运动选择有散步和短时间游泳，每天最好只限鍛炼20-30分钟，散步的步数最好在五千步到一万步之间。

五、选择正确的髋关节锻炼方式

髋关节受损之后，我们通过正确的运动锻炼方式来训练髋关节周围的肌肉，是可以为髋关节起到支撑保护作用的，可以加快髋关节恢复，也可以在一定程度上降低髋关节再次受伤的几率。

1.面壁下蹲式锻炼

面壁下蹲锻炼方法需要患者先面对着墙壁，让双脚脚尖接触墙面，同时双脚叉开，距离做到与肩同宽，然后让双手上举，在这一姿势下缓慢下蹲。注意在下蹲的过程中，保持膝关节的稳定，不要让膝关节倾斜，也不能让膝关节靠在墙壁上。

2.腹肌运动锻炼

仰卧起坐是比较有效的可以锻炼腹肌的运动姿势，但不少人的仰卧起坐训练存在问题，姿势不正确也很难发挥锻炼效果。患者需要在仰躺的姿势下保持双膝弯曲，用双手抱住自己的后脑勺，借助腹部的力量让自己的上半身动起来，上半身坐起时要一直弯曲到脸能够贴近膝盖，起坐过程中背部不需要保持竖直，而是带有拱起的弧度，以免因为腹部发力而造成腹部肌肉拉伤。髋关节受损患者可以根据自己的情况进行腹肌运动，一般做十数次即可。

3.拉伸肌肉

及时有效的肌肉拉伸有助于保护肌肉，在双手叉腰的状态下保持身体直立，然后向左向右扭动腰部，让自己的背部和膝盖处保持不变，处于伸直状态，向着左侧扭动时，应该要感觉到右侧大腿的外部肌肉有牵拉感和发胀感，可以稍稍停顿，然后再换一边扭动。

或者可以让自己的双臂自然垂下，贴近自己的双腿，让两个脚微微张开保持肩宽，一条腿弯曲呈膝盖处九十度，另一条腿向后跨，感受向后跨的那条腿的后腿肌肉的拉伸感，保持一会儿之后，可以换一条腿。前脚的脚跟不能离地，需要稳住重心。

总而言之，髋关节是我们身体日常活动中承受比较大的生理功能的关节，当它遭受损伤时，我们一定要细心的关照它，积极避免一些可能会对这一关节造成二次损伤的运动。同时，我们也需要借助一些运动方式来增加髋关节附近的肌肉力量，避免康复之后髋关节的再次损伤。