如何做一个快乐的全职妈妈

■陈 丽

如今，中国的全职妈妈越来越多，有些是被全职，有些则是主动的。而由此带来的家庭关系的变化、亲子关系的变化，也会带来社会的变化。大量全职妈妈的出现是中国现阶段较为显著的社会现象，需要引起关注。

全职妈妈是一份24 乘以7 的无限时工作，妈妈们每天24 小时都在大量地牺牲自我，双休日也难以休息。作为一个全职妈妈，需要承担很多责任，花费很多精力。

每天都有做不完的事情，日复一日的压力会让人筋疲力尽，难以承受。这很容易对妈妈们的健康造成重大影响，尤其在没人理解和照顾妈妈们的需求时。通常情况下，全职妈妈会把自己所有的时间都专注在照顾他人上，而把自己的需求一次又一次地放在代办事项的最后。

你可能没有意识到，心理健康问题在全职妈妈中十分常见。许多全职妈妈会因为压力而出现心理健康问题。她们的内心都在苦苦挣扎着！

全职妈妈面临的心理问题

身份的丧失

很多全职妈妈都觉得迷失了自我。为什么会这样呢？因为她们觉得自己的整个生活都围绕着孩子。每天陪着他们，忙着照顾他们，却没有属于自己的时间，她们总是担心自己在家里做的事情是否够多，或者她们的孩子是否还好，反正是各种担心。

在全职妈妈成为母亲之前，她的工作或爱好决定了她的身份。但当她为人母后，这一切都不存在了。失去自我会导致她们情绪低落。

不良的饮食习惯

很多全职妈妈并没有照顾好自己的饮食，因为她们更加专注于确保孩子吃得好，没有时间为自己做饭，很多情况下都是凑活着随便吃几口孩子已经冷掉的剩饭。

经济压力

大多数家庭在生孩子之前都有两份收入。当你决定要做全职妈妈时，需要在经济上作出很多调整。从两份收入转变为一份收入需要大量的计划，困难的经济状况是最大的压力源和心理健康问题的原因之一，所以它也会毫无例外地影响很多全职妈妈。

与社会接触少

在生活中，全职妈妈除了家里人，与外界几乎隔绝。比如为了照顾孩子，推掉了好多聚会，就连各种节日、纪念日也是忙忙碌碌，而最关注的则是关于孩子的节日。想说话的时候，也只有等幼小的孩子睡踏实了，才和朋友打打电话，聊上几句。就算有一点时间，却发现已经找不到合适的朋友一起玩了。

全职妈妈抑郁症

许多全职妈妈经历的最可怕的事情之一就是抑郁症。让事情变得更加困难的是伴随着抑郁症或任何精神疾病而来的耻辱感，源于抑郁的想法和感觉可能非常可怕。

产后抑郁症是一种长期存在的疾病，会让人产生极度悲伤、经常哭泣、难以与婴儿建立联系等等情况。如果你遇到的不仅仅是常见的“产后忧郁症”，一定要寻求家人和专业医生的帮助。

全职妈妈焦虑症

焦虑与抑郁常常是联系在一起的。如果全职妈妈患上了抑郁症，那么她们也有可能患上了焦虑症。她们可能对每件事都感到担忧：婴儿还呼吸吗？我锁前门了吗？我表现正常吗？我的宝宝吃得够多吗？

我们都质疑这些事情。但焦虑的人往往会陷入其中。即使她们检查了前门，发现门是锁着的，她们还是会继续想着它。即使她们看到婴儿平静地睡觉，呼吸均匀，她们还是会不停地查看。

给全职妈妈的几点建议

哈佛大学校长在接受采访时提到：“哈佛最伟大的贡献不是培养了多少科学家政治家，而是培养了一群优秀的母亲。”这说明一个母亲对一个家庭是多么重要。本刊总结了几条小建议送给全职妈妈，希望她们可以真正的快乐起来。

经常出去转转

外出对于心情改善是非常有效的！每天摄入足够的维生素D 对你的健康也有好处，并让你感觉神清气爽。此外，当你外出的时候也可以结交三五好友，每天定时去公园转转。这样也有益于身心健康。

照顾好自己健康

如果你喜欢锻炼，可以把它也列入你的时间表里。平时多喝水，让身体保持水分。还有就是如果有不舒服或者特别劳累的时候可以给自己放个小假期，适当地让家里人来帮忙照顾孩子。全职妈妈们总是忙于确保其他人都吃上饭，你也要为自己制定个饮食计划。你喜欢沙拉吗？在一周开始的时候囤一些，这样你就可以随时食用了。你喜欢牛油果吐司吗？确保为自己囤一些美味的面包和一些成熟的牛油果，随时都可以吃。不要挨饿，这不会让你成为一个快乐妈妈的。

为新的一天做好准备

为新的一天做好准备，真的会对你一整天的精神面貌产生巨大影响。洗个澡，穿好衣服，化个妆，做个头发……当你花时间让自己看起来像你想要的样子时，会让你给人感觉更有活力，自己的心情也会十分舒畅。

找一份适合在家做的工作

试着找一份可以在家做的工作，即使每天工作一两个小时，也能让你感觉到与外界的联系。

寻找一个爱好

找一些你喜欢做的事情，不一定是你已经知道如何去做的事情。你可以学习一些新的东西。有的全职妈妈喜欢制作珠宝，有的喜欢做T 恤，也有的喜欢园艺，你可以在家学习做很多有趣的事情！不妨去工艺品店逛逛，看看有什么是适合你的。

不断学习与进步

全职妈妈任何时候都不要放弃学习和进步,无论是哪些方面提升，你内心都会变得充实起来。要时刻保持一颗求知的心，不要和社会脱节。现在知识付费这么便捷，学习机会很多，赶紧行动起来吧。