夏季饮水谨防四大误区

王文莉

夏季气候闷热，人们一般出汗较多，体内水分丢失。很多人都会选择大量饮水。在此，提醒大家不仅要及时补充水分，更要避开四大饮水误区。

误区一：避免短时间内牛饮 夏天，很多人从户外回来后，习惯性捧起一大杯水牛饮，很容易造成水中毒。人体在大量出汗后，如果短时间内摄入大量的水分，会使细胞膨胀、尿量加大而使体内的钠丢失过多，引起低钠血症，容易引发头晕眼花、呕吐、虚弱无力、心跳加快等症状，严重的会出现痉挛、昏迷甚至危及生命。夏季饮水应该遵循少量多次的原则，每次不超过200毫升为宜，每小时饮水不得超过800毫升。

误区二：避免饮用过量的冰水 盛夏时节，天气炎热，使人燥渴难忍。此时喝一些冰水或者冰镇饮料，顿时感觉心舒气爽。但饮用过量的冰水却会给肠胃带来负担。大量食用冷饮会引起消化道的强烈蠕动，同时胃肠黏膜突然遇冷，使开放的毛细血管突然收缩，会导致腹痛、腹泻等状况。所以喝冰水时候要注意温度，一般情况下，10～20摄氏度的水更适合夏季飲用，既能起到解渴降温的效果，又不会刺激消化道黏膜。

误区三：盲目迷信运动饮料 一些运动饮料的广告，经常宣称富含阳离子或阴离子，既能补充水分，又可调节人体的电解质平衡。其实，一般的重体力劳动者和大量运动后的人群，并不需要专门补充运动饮料。大量出汗后钠离子丢失，可在温凉的白开水中加入少许食盐，或者饮用淡茶水，就能满足人体对电解质的需求。

误区四：避免晚上饮用茶水 有些人一到夏天，总是茶不离口，泡上一壶茶往往从早晨喝到晚上。其实，茶和咖啡、可乐都属于兴奋性饮料，含有一定量的咖啡因。由于天气炎热、昼长夜短，晚上饮荼过多容易造成神经兴奋，睡眠质量不佳。所以，晚上还是喝温凉的白开水为宜。