与失眠“交朋友”

钟竹意

周先生怀疑可能是自己年轻的时候生活太没有规律了，经常通宵跟一帮朋友出去，又是麻将，又是歌舞厅的疯玩，导致了今天的结果。周先生以前觉得没有什么，但是现在快50岁了，身体的毛病就显现出来了，精神也变得很不好，尤其是会整夜整夜地睡不着觉。每天晚上，周先生明明困得不行，可只要一躺到床上，睡意立刻消失得无影无踪，有时眼睁睁地熬到天亮。由于越来越害怕失眠，一到夜幕降临时，周先生就会无意识、不由自主地进入担忧恐惧的程序。每天晚上他都会早早上床，紧闭双眼，努力入睡，但脑子却在一刻不停地胡思乱想。这些想法都是乱七八糟的，比如这个月的公司能盈利多少、租出去的房子能收回多少房租、孩子的学习成绩怎么样啦，等。最后想到一点，就是该怎么样才能睡着。他也试过数羊之类的催眠方法，但通通没有效果，反正就是睡不着。到了白天，周先生就觉得人困马乏，做事也是效率低下。他就希望快点到晚上好让他上床睡觉。如此恶性循环周先生觉得这日子简直没法过了。

周先生现在的口头禅是“昨晚又没睡着”，可周先生的老婆却说，也不完全是这样，她都听到老公晚上打鼾的声音。可是周先生自己就觉得一点都没睡着。有朋友说，他可能只是浅睡，有种似睡非睡的状态，就算暂时睡着了，睡眠质量也很差。对失眠的恐惧，可能加重了周先生的失眠症状。

失眠恐慌症，就是一到该睡觉的时间就会莫名地担心失眠，越担心就越睡不着的现象。失眠恐慌症不是病，但是轻度失眠会逐步加重，直至需要药物治疗并伴有一系列身心疾病出现。失眠恐慌症也包括睡眠时间短、早醒后难以继续入睡。

人的一生中某个时段都曾有过与失眠为伴的经历。除有些药物或某些疾病容易引起失眠外，一般失眠多是由心理原因所致。如因过度兴奋、紧张、遭受过挫折或难以消除的心理矛盾等。其实我们可以不必在意，兴奋紧张及心理矛盾化解后，睡眠就会自然转化为正常。但有些人可能太过意失眠，因此而引起痛苦和不安，并对失眠产生不必要的恐惧或焦虑，致使长期被失眠所困扰，需服用安眠或镇静药以助每日的睡眠。其实我们可以明确地说，失眠无大碍，世界上没有一个人是因睡眠不足而“困”死的！只要心情放松，即使睡眠少些也无妨，心情是很重要的。失眠的痛苦是因对“失眠会严重影响人的身体健康”的恐惧而引起的，并在大脑中形成一种恶性信号，致使失眠不能消除，并陷入“睡眠恐怖”的怪圈。每晚十分渴望睡眠，又惧怕睡眠，唯恐失眠，以致惧怕夜晚到来。斩断这个怪圈的法宝就是任其失眠，随其失眠，听其自然，顺其自然，与失眠为友。请不要在临睡前为“睡眠”做准备，只要晚上别干太动脑筋的事，到点就上床，睡不睡由他去。

另外，不要苛求睡眠环境，白天不要为失眠而多想，更不要无事多趴，多躺，一定要按正常作息规律全身心地投入工作和生活。最关键的是怀有一颗宁静、淡泊、豁达、宽容之心，修身养性，很多人的失眠会不治而愈。

失眠的人要调整生活态度。对待生活要像溪流一样，顺势而为。对如何走出失眠痛苦，最根本的原则是在于真诚地和自己、和失眠做朋友，不要把失眠当成敌人一样去跟它“斗争”，你根本斗不过它。因此，对待失眠要抱着一种“与之和平相处”的态度，不要急于摆脱它，不要怕它，也不要讨厌它，更不要试图与它对抗;而要学会接纳这种状态。这样就不会对失眠产生恐惧。其实对待失眠有时候很简单，你如何对待朋友，就如何对待失眠。不要与它较劲，对它“客气”点，学会向它“服输”，不要在失眠面前想当强者。最主要的是要审视自己对生活、对人生的态度，不必过于认真、过于计较。睡不着的时候，最主要的一条就是不要躺着继续努力入睡，最好立刻起床，做些比较单调的事。不要做容易太興奋的事，也不要听任何音乐。看些内容比较枯燥的书籍则是最佳的选择。

有人偶尔失眠就紧张地借助药物，这看似快捷、但却是“最笨”的方法，因为这治标不治本。“本”是一个人内在的人生价值观，对于一般的失眠者，最好用非药物的方式做自我调整，这也是人生自我成长的一个机会。

容易失眠的人，通常也容易感到紧张、恐惧与焦虑，所以不妨学会管理自己的情绪、学会一些自我放松的方法，如呼吸训练、练习瑜伽、听音乐做运动等。不过，这些都是辅助性的方法，最为核心的要素仍在于生活态度的调整，让整个人得到放松。