短道速滑运动员心理素质特征及培养途径

胡月

中图分类号：G862.1   文献标识：A     文章编号：1009-9328（2022）06-270-02

摘    要  冬季奥运会的举办为中国体育行业注入了新的活力。冰雪运动项目开始进入人们的视野，人们对冰雪运动关注度的日渐增加。随着体育运动员的身体素质、技术能力，比赛战略等方面的差距不断缩小，心理能力有时也会成为比赛中决定性的因素。本文就短道速度滑冰运动进行研究，分析短道速度滑冰运动员应有的心理素质，以及在赛前的状态调整。探讨如何引导运动员树立自信心，保持最佳的竞技状态，以使其完成高强度的比赛。

关键词  短道速滑  运发起  心思素质  心思训练

随着近年来体育运动技术程度的不时提高和进步，对运动员的心理状况也更加注意，尤其是在运动员能力相当的状况下，运动员拥有较强的自信心，具有较高的心理调理和顽强的意志，将会成为的比赛胜利的重要存在。短道速滑竞赛是结合自身能力、比赛战术、运动员体能、心理素质的比赛，尤其是在抵抗干扰的比赛上，短道速滑竞赛较其他项目更为突出。短道速度滑冰运动员之间的体能、个人技术、比赛战术等各方面的差距逐步在添加，因此竞争日趋猛烈，尤其在双方能力相近的状况下，心理承受能力往往起着决议性作用。比赛过程中，即便是体能、技术程度有优势，但心理素质差，有时也很难打败对手，取得满意的结果。因而，在注重运动员技能、比赛战术和体能训练的同时也要注重对短道速滑运动员心理能力培育，以适应高强度的比赛和获得最佳比赛效果。本文就短道速度滑冰运动进行研究，分析短道速度滑冰运动员应有的心理素质，以及在赛前的状态调整。探讨如何引导运动员树立自信心，保持最佳的竞技状态，来完成高强度的比赛。希望可以为我国的体育事业贡献一份力量。

一、短道速滑运动员心理素质特征

（一）强大的自信心

自信是每个短道速滑運动员必须具备的心理素质，坚信自己在比赛中能够取得满意的成绩是每个运动员应有的心理状态。自信是强大的动力，只有自己相信自己能成功，才能激发出自己的潜能从而朝着目标更好走去，如果畏手畏脚，必定将会以失败结尾。坚定的自信心能够更为彻底的激发运动员的潜力，保证运动员保持良好的心理状态，正常甚至超长发挥出自身的水平。

（二）敏锐的判别与感知能力

短道速滑比赛具有对抗性强、速度快、动作幅度大等特点，因而此在比赛过程中运动员要对时间空间具有精准的把控，准确肌肉运动知觉，还要把握住自己的动作节奏和速度感，以及拥有较高的自我放松协调的能力。运动员在赛场上对于对手的位置，对手和自己的距离，彼此之间的速度变化都要有精准的掌握，才能在瞬间做出正确的判断，采用正确的比赛战术，做出正确的反应。

（三）快速提高与高度集中注意力水平的能力

注意力是对人的心理活动对象的一定指向和集中。在比赛过程中，观众裁判等都有可能引起运动员注意力无法集中。加强运动员的抗干扰能力也是关注的重点。运动员能够快速的集中自己的注意力，准确深入地思考问题，而不被其他事物所干扰，对于比赛十分重要。在训练过程教练要针对干扰进行模拟练习，如噪音干扰，用来提高运动员抗干扰的能力，提高注意力。高度的集中注意力能稳定运动员的情绪，帮助运动员对于场上的变化、对手情况做出判断，做出恰当的决策。

（四）积极的思维能力

在比赛过程中，运动员将看到的、听到的各种信息进行整合，大脑通过分析，获取到重要部分的信息，根据这些信息做出及时的技术调整，并进行行动。短道速滑比赛过程瞬息万变，运动员要及时做出技术调整，抓住每个机会，这就要求运动员拥有敏锐的思维。只有灵活的思维，才能运动员抓住有利时机，获取主动地位，得到优势。

短道速滑运动员必须具备上述四项基本心理素质，为了在比赛中取得优异成绩，还需要做好赛前的心理状态调整。

二、心理素质的培养途径

短道速滑运动员在比赛中出现不良心理状态的主要原因有：比赛的规模过大，大规模的比赛更为激烈，会使运动员产生心理压力。同时，大规模的比赛中，教练员、当地政府、体育部门都寄予希望，越优秀的运动员承担得越多，过多的关注也会引起运动员心理障碍;大规模的比赛也意味着有更多优秀运动员的参与，也会使运动员因为巨大的竞争压力而心理承受不住发挥失常。短道速滑比赛过程变化莫测，没人能预测会发生什么，缺乏临场经验的运动员容易受到干扰。当运动员比赛稍微落后时，无法保持稳定的心态，导致过于紧张焦躁而无法正常发挥，从而产生恶性循环，反而无法取得成绩。

短道速滑运动员拥有良好的心理状态是创造最佳成绩的必要条件。每个人的心理承受力先天并不相同，但心理的可塑性都是极为强大的。通过系统的练习，可以使运动员拥有更好的心理状态。加强心理训练，才能使得短道速滑运动员拥有良好的心理素质来应对到来的比赛。

（一）加强心理训练，培养自信心

为自己制定小目标实现小目标的过程就是一步步建立自信心的过程。教练员在日常训练过程中要对运动员的身体和心理进行精准把握，因人施教，根据每个运动员的能力和状态进行施教，使得运动员的潜能得到最大程度的发挥，增加运动员的自信心。通过分析每次比赛的情况对影响运动员信心的原因进行及时调整，使运动员及时从消极情绪中走出。同时教练员为运动员制定的合理的比赛战略也会调动运动员的必胜信心。良好的心态可使得运动员能够全身心投入训练和比赛。培养和队员之间的感情，增强默契，树立相互配合的精神。增强队友与队友之间默契，队员与教练之间的信任都可以提高运动员取胜的信心。

（二）培养抗干扰能力，提高注意力

比赛时观众的行为会使运动员注意力分散，产生紧张情绪，临场裁判不公平判罚，使运动员产生不良应激反应。要在让运动员日常的训练过程中充分体验赛场的各种形势，如在有利位置和不利情境下如何与队友配合;在不利位置如何保持冷静，寻找对手薄弱地方突破等，锻炼运动员出现异常情况时不着急、不发火，心平气和地投入比赛中。教练员在训练过程中，需要培养运动员的战术思维，通过多变的赛场形势，帮助运动员培养良好的判断和感知能力。

（三）提高思维能力

运动员选取合适的姿势进行回忆训练，先对动作在大脑中进行演练，想象如何准備以及动作的每一个细节，加速、转弯等等，通过回忆来加强运动员对于动作的理解。在陆地上进行动作细节的拆解、示范，加强运动员理解，加深印象。在回忆的过程中要求回忆的动作必须正确符合标准，注意力要高度集中。最好能在回忆过程中做到对动作和身体感觉相结合，从而提高短道速滑运动员思维能力和技术水平。

（四）战术训练和心理训练结合

在进行战术训练时，将技术和战术的训练内容与心理训练内容相结合从而达到强化战术，掌握高效技术，锻炼良好的心态的训练效果。如对重要技术训练过程中，在训练中可使用心理模拟练习得分方式，即“大脑电影”，可在分段滑、过程滑及弯道滑的练习前，对技术的关键动作让队员进行自我暗示，在头脑中回忆每个动作的表象和用力感觉。经过这样的想象，可使运动员到滑起来运用动作技术更加流畅，技术、战术也变得更加清晰、灵活，进而达到在比赛中根据自己具体情况随机应变地完成动作，以致还会创造性地完成动作，达到预定的比赛目的。

三、结语

体育运动需要运动员自身努力，不断提升自己，保持良好的身心健康，当然这不仅仅是运动的自己事情，也是教练员需要考虑的问题。教练员要将心理训练作为短道速滑训练内容的重要组成部分，不仅要注重体能和技术、战术训练，也要重视对短道速滑运动员比赛心理状态培养。让心理训练变得更为系统，更加常规。只有运动员的心理素质的提高，才能适应高强度的比赛，从而取得最佳比赛成绩。

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