中学体育教学中开展体能训练的价值、思路与策略研究

向曦雨

（吉首大学，湖南 吉首 416000）

中学阶段是学生力量、速度、耐力、柔韧、灵敏、协调等身体素质发展的黄金阶段。这些身体素质即为体能。中学生体能的发展，不仅对其日常生活、学习有重要帮助，还对其进行专项的体育锻炼有重要帮助。近年来，体育课在我国中学课程体系中的地位不断提升，已经成为促进中学生体质健康发展的重要途径之一。然而，很多中学在体育教学中忽视中学生体能训练，导致中学体育教学质量较低，同时影响了中学生的学习积极性以及身体健康。为此，本文对中学体育教学中开展体能训练的价值与策略进行研究，以进一步提高中学体育教师在教学中开展体能训练的积极性，同时为中学体育教师的体能训练指导工作提供一些参考。

1 中学体育教学中开展体能训练的价值

体能是人体各器官系统的机能在身体活动中表现出来的能力，主要包括身体形态、身体机能和运动素质。一般人的体能与运动员（包括非职业运动员和职业运动员）的体能有较大差异。结合中学生身心发展特征，中学体育教学中开展体能训练的价值体现在以下几个方面。

（1）体能训练能有效提高中学生的血液循环系统、呼吸系统、神经中枢系统的机能，增强中学生骨骼、肌肉、韧带等器官功能，促进中学生的体质健康。（2）体能训练有助于提高中学生机体对外界环境（如低温）的适应能力，增强中学生体质，提高其抗病能力。（3）体能训练能使中学生大脑中的机体疲劳、情绪暴躁、精神紧张等兴奋点产生抑制和调节作用，使中学生精神放松、情绪稳定、心情愉悦，促进中学生的精神健康。（4）体能训练还能增强中学生的自信心，培养中学生坚毅、勇于克服困难的意志品质，培养中学生积极乐观的心态，促进中学生的心理健康。

中学体育教学的一个重要目的是提高中学生的运动水平。例如，足球教学旨在提高中学生的足球运动水平，田径教学旨在提高中学生的跑、跳、投能力。尽管运动项目不同，但其都对中学生的力量、耐力、速度、柔韧、灵敏、协调等运动素质有一定的要求。例如，足球教学要求中学生具有良好的速度素质、下肢力量素质、柔韧素质、灵敏素质；中长跑教学要求中学生具有良好的速度素质、耐力素质、下肢力量素质。通过体能训练，中学生的各项运动素质会得到显著提高，从而使机体更好地适应中学体育教学的需要，为进一步提高运动水平奠定基础。

伴随体育课在中学课程体系中的地位不断提升，在中学体育教学中，教师为中学生安排的运动负荷也在不断增大。大运动负荷的体育教学会给中学生的身体造成很大的负担，容易导致中学生出现运动损伤。在中学体育教学中开展体能训练，能够为中学生的机体施加一定的负荷刺激，中学生经过长期的体能训练，其机体各器官系统机能就会得到显著改善，从而使其更好地适应大运动负荷体育教学的要求，这对有运动潜力、希望成为运动员的中学生具有重要价值。

学校运动会是当前很多中学每年举办的活动。运动会的举办，为中学生展示竞技水平、教师考核中学生课堂学习效果提供了平台。而中学生想要在运动会上取得优异成绩，不仅需要娴熟掌握运动专项技战术，还需要具有良好的体能。在中学体育教学中开展体能训练，能促进中学生专项竞技能力的发展，使中学生专项技战术的发挥更稳定、更流畅、持续时间更长，从而提高中学生的体育竞技成绩。

中学体育教学开展体能训练，能够帮助中学生在中学阶段形成强健的体魄，促进其各器官系统机能的发展，使中学生的机体更好地适应大学阶段或步入社会后进行体育锻炼的需要，这对促进中学生的终身健康发展有重要意义。

2 中学体育教学中开展体能训练的思路与策略

在中学体育教学中开展体能训练，为了提高训练效果，教师要在对中学体育课程及体能训练目标进行系统研究的基础上，根据中学生身心发展特征，运用一定的训练策略指导中学生体能训练。图1为中学体育教学中开展体能训练的思路。

在中学体育教学中开展体能训练，教师面临的最大问题是中 学生参与训练的主动性不强。之所以出现这个问题，首先是因为体能训练的内容单薄、方法单一，其次是因为体能训练容易造成中学生身体疲劳和运动损伤，最后是很多中学并没有专门用于中学生体能训练的设施与器材。结合图1的训练思路，以下主要探讨中学体育教学中开展体能训练的策略。

图1 中学体育教学中开展体能训练的思路

在中学体育教学中开展体能训练，教师要在身体形态训练、身体机能训练和运动素质训练的基础上，将与体能训练相关的知识传授贯穿其中。这些知识包括体能训练知识、运动生理学知识、运动心理学知识、运动营养学知识等。身体形态训练是教师通过身体训练和专项训练改善中学生的身体形态，使其身体形态适应正常生活、学习以及专项运动的需要。在身体形态训练中，教师需要重点考虑遗传因素对中学生身体形态的影响。身体机能训练即教师在体能训练中应重点关注中学生呼吸系统机能、血液循环系统机能、中枢神经系统机能、运动系统机能等的改善。在身体机能训练中，教师也需要重点考虑遗传因素对中学生身体机能的影响。运动素质训练即教师充分发展中学生与运动相关的力量、耐力、速度、柔韧、协调、灵敏等素质。（表1）

表1 中学生运动素质训练内容

知识传授的目的是让中学生在了解体能训练知识的基础上，了解、学习并掌握一些与体能训练相关的知识，既能开阔中学生的视野，又能提高中学生的体能训练效果。例如，中学生通过学习运动生理学知识，会更透彻地理解运动技能的形成规律、运动损伤与运动性疲劳的生成机制、不同运动项目的能量代谢特点等。这些知识的获得，能显著提高中学生体能训练的科学性。体能训练内容的丰富，能够满足中学生多样化的学习需求，开阔中学生的视野，让其对体能训练内容充满新鲜感，从而提高其参与体能训练的主动性。

体能训练方法是教师为了实现体能训练目标而采用的一系列措施与手段。目前，中学体育教学中的体能训练方法多以分解训练法、完整训练法、循环训练法、重复训练法为主。这些训练方法虽然简单易行，能够短时间内改善中学生的体能，但无法充分发挥中学生在体能训练中的主观能动性。换句话说，采用这些训练方法进行体能训练，中学生是处于一种被动接受的状态，无法有效提高其参与体能训练的主动性。为此，建议教师在应用以上训练方法的基础上，从增强体能训练的趣味性入手，多应用游戏训练法、比赛训练法等。其中，游戏训练法是教师将体能训练内容融入体育游戏，通过体育游戏改善中学生体能的方法。例如，教师可以组织“支撑前进”的游戏，发展中学生上肢力量、腰腹力量（表2）。比赛训练法是教师将体能训练内容融入比赛，通过体育游戏改善中学生体能的方法（表3）。

表2 体能训练中的体育游戏

表3 体能训练中的体育比赛

在体能训练中，教师除了应用游戏训练法和比赛训练法外，还要考虑利用现代科学技术的优势，提高体能训练效果。例如，教师可以让中学生佩戴智能手环进行原地高抬腿训练。训练结束后，教师可以直接在连接智能手环的电脑或手机上看到本节体能训练课的课堂测评报告。报告中会清晰显示出本堂体能训练课的运动负荷、班级平均运动心率、班级平均运动密度、班级运动强度分布、班级各心率区间人数分布、班级各密度区间人数分布等，然后根据各分布图中标注的“参考区间”调整下节体能训练课的计划。另外，报告中的数据也能帮助教师在下节体能训练课对中学生开展个性化训练、分层化训练。对中学生而言，佩戴智能手环参与体能训练，能够随时直观地看到自己的心率变化，使训练情绪高涨，参与训练的主动性增强。需要说明的是，无论采用何种训练方法，教师都要积极参与中学生体能训练，与中学生一起训练，增加师生互动。

3 结 语

在中学体育教学中开展体能训练，能促进中学生健康发展，提高中学生的运动水平、保证中学生能承受较大的运动负荷、提高中学生的体育竞技成绩等。鉴于此，学校领导和体育教师要重视中学体育教学中的体能训练。学校领导要为中学生体能训练提供必要的设施与器材， 体育教师指导中学生体能训练时要在内容与方法的多样性上下足功夫，以满足不同中学生的训练需求，提高中学生参与训练的主动性。