久坐，要先学会“坐”

减少久坐时间、规律运动能够显著改善人群健康状况，与此同时，在不得不久坐时，用正确的方法“坐”，在一定程度上也可以降低对身体的伤害。

1.坐下时，臀部尽量靠近椅子最后方，上身远离靠背，微微前倾。

2.双手握拳抵在身前两侧肋骨最低处，然后双拳沿水平方向缓慢平移至后背，使背部伸展。

3.双手抓住椅子两侧把手，用力将身体稍稍抬起，然后把上身抵在靠背上，慢慢落下，在这一过程中背部要紧靠椅背才能有效延伸脊柱。

4.双肩向后转（转动方向依次为向前→向上→向后）至最大的活动范围。

5.如果坐在办公桌前，完成上述动作后，双手分开放于桌面上，手臂呈90度或更大角度的彎曲。

每坐30～45分钟就站起来活动一会儿，利用接水、上厕所的机会多走动。站起来活动时，最好做些伸展练习，缓解肌肉紧张。居家办公时也要注意，每坐45分钟左右就要起来活动一下。

久坐人群往往能量消耗较低，再加上经常产生饥饿感，容易摄入过多的热量，循环往复，无法保持健康体重。不要一感到饿就吃零食，应适当多补充水分。