浅谈拉伸运动在体育教学中的应用

隋海林

摘 要：随着当下人们对教育及健康的重视，体育教学也逐渐成为人们较为重视的一个领域。身体素质向来是人们较为重视的一方面，而这往往可以从体育运动中显现出来，所以开展体育教学活动是很有必要的。

关键词：拉伸运动;体育教学;应用

引言

拉伸运动是我们在体育锻炼中较为常做的一组运动，几乎从从小学开始，我们就在学习拉伸运动，其中像我们经常做的广播体操，又称为拉伸操。拉伸运动可以使人们的身体上的肌肉、关节等得到有效放松，缓解疲劳，所以拉伸运动在体育教学中也成为一个较为重视的活动。

一、学习基础动作，确保合理拉伸

伸展训练又称为拉伸，其和体育运动密不可分，而且必须需要进行系统性的学习。而学习日常的基础动作则是我们在体育教学中的第一步，基础动作是根据身体的不同部位和肌肉进行设计的，而且根据每个人身体的柔韧性及年龄阶段，也有不同级别的拉伸动作。

例如：基础拉伸运动一般分为：颈部运动、肩部拉伸运动、扩胸运动、肩部旋转运动、转体运动、低身拉伸运动、腰部旋转运动及膝关节旋转运动。这八套动作是我们日常中基础又常见的的拉伸动作，而基础动作广泛适用于大多人群，所以学习基础动作是我们在体育教学中进行的第一步，从而可以保证后续拉伸的正确进行。比如，在公园中锻炼的中老年人，我们会发现他们在进行锻炼之前也喜欢进行拉伸一下，一般公园的运动器械很多也是根据这些动作来进行设计的;还有日常的体育课堂上，无论后续进行什么活动，老师一般都会先领着学生进行一套拉伸运动，又称为“热身运动”，这是因为在体育课中学生会进行一些剧烈运动如跑步、打球等，如果我们不提前进行一些基础动作的练习，我们的身体还没有进入运动状态时，贸然的进行运动可能会造成扭伤的可能;老师带领着进行练习，可以较好地把握拉伸程度，控制拉伸力度，防止过度拉伸而造成的损伤。像我们的活动手腕脚腕可以有效防止后续学生打篮球时过度运动而造成损伤，利用拉伸活动关节、扩胸运动等可以活动我们的关节、肌肉，增加关节的灵活性，帮助机体快速升温，增大肌肉的供氧量，由此可以保證后续运动的安全性。

二、掌握正确拉伸技巧，防止拉伸不当

随着现在体育运动的普遍性，进行锻炼的中老年人也越来越多，因此如何正确进行拉伸变得非常重要。正确的拉伸不会让我们的身体感到不舒适，拉伸就像是日常训练，只要方法得当即可。

例如，在进行拉伸过程中，拉伸运动虽然看着做起来简单，但如果在这个过程中进行不当，则会对机体造成严重损伤。因此，我们需要掌握正确的拉伸技巧，防止拉伸不当。我们不应该追求整齐规范，应根据我们自身条件来决定，不盲目追求拉伸规范，很多人在拉伸过程中认为要达到拉伸效果，则要感受拉伸带来的疼痛不尴尬、撕裂感，这种认知是错误的。当我们的肌肉被拉伸达到极限时，我们人体会启动牵张反射防御机制，此时肌肉则会发生收缩现象，防止继续被伸展，这个时候肌肉就会更加紧实，因此当我们在拉伸过程中，首先要避免拉伸所造成的不舒适紧绷感，当感觉到肌肉紧绷状态时，则为拉伸的极限。因此拉伸时不宜过快，应缓慢温和，同时拉伸过程中我们的呼吸要放松自然，呼吸与节奏相配合，增加肌肉的血液循环及供养能力，去享受体验这个拉伸过程，从而使身体得到放松。

三、提高学生运动能力，增强学生体育素质

拉伸与运动紧密联系，拉伸则是为了后续运动更好地进行。在剧烈运动前后我们都应进行拉伸，因为拉伸可以使身体的关节得到舒展，而拉伸后的身体，则比没有拉伸时的身体更加灵活，使在后续的运动中不容易疲劳，在运动后也可以缓解肌肉充血，提高运动表现。

例如，在中小学的体育课上，老师一般会先带领学生进行热身，基础拉伸动作，之后再给学生进行一些简单的体育知识的讲解，像介绍篮球、足球、排球等体育项目。在之前的拉伸运动后，学生会感到身体很放松舒适，同时心情也有很大的缓解，因此对后续老师的讲课、实践内容会更加期待认真，在这个过程中，学生慢慢意识到体育并不是单纯的体能运动，它与我们的体育素质、身体素质、心理发展等积极相关。运动前拉伸，可以提高人体部位的活动范围，延展肌肉和肌腱，同时升高体温，降低了肌肉与肌肉之间的粘滞性，为后续的剧烈运动做准备，使在后续运动中不易受伤，提高学生的运动能力;运动后的拉伸可以帮助肌肉缓解运动带来的酸痛不适感，使更多的氧气和养分进入肌肉，帮助人体肌肉得到有效舒缓，从而达到放松的目的。长期运动后如若不进行拉伸，可能会造成类似于跑步膝、小腿痉挛、足底筋膜炎等疼痛问题，同样也会出现运动下降的问题。因此拉伸对我们的日常运动生活非常重要。

结束语

无论是日常生活还是运动锻炼，拉伸运动都对我们至关重要，拉伸和运动是一个密不可分的整体，而且必须通过一定的教学才能准确掌握。因此我们要更加注重拉伸运动的体育教学，加强推广拉伸运动的基础教学，掌握正确的拉伸技巧，合理进行拉伸，为后续的活动及活动后的放松做准备，防止拉伸不当而造成的损伤。

参考文献

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