正面双手头上前掷实心球动作分析及教学策略探究

叶崇职

摘要：在体育教育中，基于素质教育的目标落实，需要教师充分明确学生在进行体育练习的时候，体育方法对于学生的学习有提升意义。学生学习体育技能，不可或缺的是对于方法的有效掌握。这也是体育教师需要重点关注的地方，基于实心球投掷的学习必要，要求体育教师致力于学生学习能力完善的情况下，及时分解投掷动作，充分保证实心球投掷技能的提升。

关键词：实心球;动作分析;体育教学

前言：

对于体育教学来讲，需要体育教师基于学生的实践提升技能，有效进行实践方法的引导。当前的体育项目中，投掷实心球的体育项目，被列为学生学习的重点，也是体育考试的重要考试内容。由于学生接触较少，对其了解不够，学生在进行投掷的时候，往往会进行主观臆断，不能有效利用正确的投掷方式。还需要体育教师建立在充分的了解基础上，恰当进行投掷方式的引导。

一、实心球握球规范以及相关练习

在引导学生进行实心球的投掷练习的时候，首先需要带领学生恰当了解实心球的投掷标准，基于投掷姿势的介绍，为学生提供一个准备前提，有效进行体育项目的恰当理解。先是充分感受实心球的重量，它与一般的球类不同的是，由于是实心又是塑胶制品，具有一定重量，学生感受之后可以建立简单的认知。然后就是对于实际投掷之间的握球姿势的学习[1]。一般来讲，握球姿势常常表现为“整手包裹式”以及“八字握球式”两种形式的姿势，学生可以选择自身比较能接受的，握起来也比较顺手的姿势，巧妙建立投掷前提。并且，基于学生的体育练习观念，需要体育教师建立在恰当的体育技能提升标准上，引导学生正确看待体育运动，恰当摆正学生体育学习意识，有效理解体育姿势的练习对于学生运动健康的作用，保证学生运动观念的有效建立。

例如，体育教师可以利用多媒体教学设备，引导学生观看实心球投掷中的情况，包括正确的投掷姿势、错误投掷姿势导致的后果等视频，引导学生明确体育动作练习的意义，恰当完善自身的练习观念。在实际练习的时候，体育教师引导学生进行握球姿势练习，基于全手完全掌握的握球姿势，让学生感受握球习惯。对于不习惯的学生可以尝试手指分开，食指呈现八字的另一种握球姿势，学生可以根据自身的实际需要，选择恰当的姿势，打牢练习基础。

二、投掷实心球之前的准备工作

学生在实际进行投掷之前，做好前期的握球姿势之后，需要基于投掷姿势的完善，有效进行练习准备。需要学生根据投掷要求以及投掷方向，恰当摆正身体方向，根据目标的设定，调整身体姿势，正对于投掷目标，進行投掷准备练习。在这一过程中，学生往往会更加紧张，由于接触这种项目较少，训练机会缺乏，学生不能有良好的预设，因此需要建立在完善的投掷前提练习下，及时优化自身的投掷姿势，找准目标，有效解决问题。体育教师需要基于学生的身体紧张，引导学生及时放松身心，瞄准目标，反复训练学生的站立姿势，调整学生身体重心，并恰当保证身体的摆动自然，增强投掷预设效果[2]。双脚通常是以恰当开立为最佳站立标准，注意手握姿势的调整，注意力有效集中，恰当完善投掷准备。基于此种姿势，教师可以引导学生进行反复练习。

例如，在进行准备工作开展之前，为有效避免学生的练习兴趣降低，教师可以建立激励机制，引导学生在获得激励的前提下，有效进行学习完善，恰当提升自身的练习效果。对于动作标准的学生，教师可以基于分数鼓励，促使学生进一步完善自身的练习兴趣，加深投掷意识。

三、正式进行实心球投掷的角度掌握

对于实心球的投掷来讲，在做好准备工作之后，需要基于完善的准备前提，有效进行投掷角度的练习。旨在通过角度的设定，增加成功几率。与实心球有着异曲同工之妙的篮球、羽毛球等球类项目，在进行体育练习开展的时候，都会有一定的角度掌握，这是基于一定范围内的恰当练习，有效进行实心球投掷的分析。在正面双手头向前的动作姿势中，学生的准备工作已经比较到位，需要建立在基础效果的提升前提，增强学生的专业度[3]。并且，合理的进行角度的选择，不仅能体现自身对于体育项目的看重，还能充分展现自身过硬的投掷本领，增加自身的体育素养。此外，体育教师还应该根据出手角度的影响因素，进行恰当的分析，有效进行避免，确保角度可以不受其他外在的影响，得到最标准的投掷效果。

例如，对于学生来讲，需要进行反复的练习，感受出手角度的恰当把握，有效进行动作完善。在进行投掷练习的时候，由于上肢力量运用较多，需要体育教师根据学生的实际提升要求，设计上肢练习策略，提升学生的上肢力量。很多学生可以有效根据教师的动作分析，明确自身的投掷练习，然而投掷力量不到位，也会影响学生的投掷成绩。体育教师可以引导学生利用课程时间，进行引体向上的练习，优化学生的上肢力量，保证学生准确发力。

四、实心球投掷的用力阶段

体育教师带领学生在进行投掷用力练习的时候，是基于正式投掷前的必经阶段，也是整个技术动作中最为关键的阶段，是区分学生投掷效果好坏的核心阶段。这个阶段的动作标准，需要进行全身协调，前脚掌恰当蹬地，保证力度充分，腿部肌肉集中，构建冲刺效果，基于手握姿势，恰当利用手臂的肢体摆动力量，将实心球快速掷出。这样一整套的动作，需要建立在学生充分的练习基础上，恰当进行实心球的标准化投掷，保证投掷成绩的提升[4]。在这一阶段，值得学生了解的是，需要保证动作标准的前提，还应确保身体的弯曲的程度，这是基于投掷的转化效果呈现。学生在屈身进行投掷的时候，会用到巨大的身体力量，这时候学生的身体弯曲角度，可以为投掷用力，增加更多的力度，恰当保证投掷的成功率。

例如，体育教师可以在学生整套动作完善的情况下，对学生的最后用力阶段，进行一定的教学指导，根据身体重心的引导，确保学生将身体力量集中于掷球瞬间，有效发挥学生的体育能量，确保基础动作姿势以及力度都可以恰当掌握。

五、实心球投掷的速度

速度是出手速度，是投掷实心球的核心技术动作。实心球是一种原地投掷项目，要想获得较大的最后出手速度，我们只有尽量加长实心球离手前的用力距离和加大鞭打力度，身体往后仰，重心落在后面的脚，学生身体成反弓，形成一个鞭打动作，加大球离手前的用力距离。但也不能过于身体往后仰，这样不但不会投得远，而且还影响身体的稳定性。并且，要有正确的用力顺序：两脚蹬地→挺髋→收腹→送肩→挥臂→甩腕，速度要快，几乎是同时。只有这样，才有利于提高出手的初速度。在保证最佳弧度时，运动成绩（距离）与出手速度是成正比，出手速度越快，运动成绩（距离）也就越远。

结语：

总而言之，对于实心球的投掷学习来讲，正面双手头上前的技术方式，可以恰当帮助学生掌握投掷技巧，学生也能根据具体的动作分解，有效进行实心球投掷练习。其中，每一个环节的完善，都需要体育教师给予合理的引导，建立在学生学习的基础上，有效确保投掷力度，掌握投掷方式以及出手角度等。在方法完善前提下，学生还需要进行反复的练习，增强动作熟练度。

参考文献：

[1]刘志军.原地正面双手头上前掷实心球动作分析及教学策略探究[J].田径，2021（07）：14-16.

[2]殷凤扬.双手头上前掷实心球专项力量训练方法探析[J].田径，2021（04）：40-41.

[3]魏从林.刍议体育高考四项素质——原地正面双手头上前掷实心球[J].田径，2020（05）：15-16.

[4]蒋峰.原地正面双手头上前掷实心球教学策略的研究[J].课程教育研究，2019（07）：197-198.