三伏天,中老年人注意事项

2022-07-19 23:47肖志红
文萃报·周五版 2022年28期
关键词:荤素有氧中老年人

肖志红

民间俗语说:“一岁难过关,唯有三伏天。”三伏天,是一年当中气温最高、湿度最大的阶段,同时也是心血管疾病高发期。中老年人,特别是有心脏病、高血压、高血脂、糖尿病等基础疾病的患者,更应提高警惕。

1.有氧运动,预防中暑

出门锻炼的时间最好在早晨或傍晚较凉爽时进行,而且由于早晨血压波动是心血管疾病发病高峰,所以心脏不好的人最好在早晨或晚饭后一小时再锻炼,选择散步、打太极拳等不太激烈的有氧运动,不宜剧烈运动。避免暴晒,必须要外出的时候要注意防护措施,多饮水,家中应备些防暑药品,比如藿香正气水、金银花颗粒、十滴水等。

2.荤素搭配,清淡饮食

夏天出汗较多,易造成体内水分不足,容易诱发心脑血管疾病。因此,中老年人在三伏天應注意补充水分,少量多次饮用白开水或淡茶。清淡饮食,荤素搭配,保证均衡营养。吃些新鲜蔬菜、瓜果,适当摄入一些瘦肉、鱼类,多吃大蒜、洋葱、韭菜、大葱等,少吃煎、炸、熏、烤和腌制食品,限制用盐。不要喝大量冰镇饮品,同时选择一些药食同源的食材,制作药膳、药茶,如虫草老鸭汤、莲子葛根粉羹、百合天门冬粥、薄荷绿豆沙等。

3.心平气和,控制情绪

夏季更需要心平气和。三伏天气温高,气候闷热,老年人容易烦躁激动,引发夏季情感障碍,表现为心烦意乱、缺乏兴趣;甚至因发脾气诱发高血压、心肌梗死、中风等疾病。拥有好心情,应尽量避免在拥挤、封闭的环境中久呆,多与人交流沟通,欣赏自己喜欢的音乐,保证充足的睡眠时间,减少不良情绪的发生。

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