不常感冒的人，免疫力更强吗

生活中有这样两种人：一种人很少感冒，另一种人则动不动就感冒了。有人说“小病不断，大病不患”，经常感冒的人不容易生大病；而很少感冒发烧的人，一生病往往就是大问题。很少感冒，意味着免疫力更强吗？

生活中有这样两种人：一种人很少感冒，另一种人则动不动就感冒了。有人说“小病不断，大病不患”，经常感冒的人不容易生大病；而很少感冒发烧的人，一生病往往就是大问题。真相到底是怎样的？很少感冒，意味着免疫力更强吗？

不易感冒，更容易生大病？

生活中，很多人会将经常感冒、深感疲劳、肠胃娇气等情况，归因于免疫功能差。但其实这些问题并不完全取决于免疫功能。对成年人来说，多数感冒病人的免疫细胞、免疫分子跟正常人没区别，关键在于抵抗力较低。

换句话说，是否容易感冒不能直接反映免疫功能，而在于抵抗力的强弱。

人之所以会感冒发烧，是因为体内的“不法分子”引起了免疫系统重视，并启动了炎症反应，如通过升高体温的方式来消灭病原体等。

人不发烧，可能是因为体内的“不法分子”没那么重要，或者没有引起免疫系统的重视，这时防御机制尚未启动，但并不等于个人免疫力差。

一般来说，感冒发烧代表着免疫系统正在激烈地抵抗入侵的病原体。一定程度的发烧，有利于提高免疫系统中吞噬细胞的活性，促进抗体生成，是身体的一种自我保护机制。

但经常感冒发烧并不能增强免疫力，成年人的免疫系统已经发展得比较全面，免疫力只会随着年龄增长而降低。

70%至80%的感冒由病毒（包括普通感冒病毒和流感病毒）引起，20%至30%为细菌引起，在感冒痊愈后机体有一个恢复期，使抵抗力和免疫水平恢复。

德国有一项研究显示：5 年内都没有得过普通感冒的人，和每年平均至少感冒3 次的人相比，癌症风险并没有区别。

整体来说，对普通感冒病毒已经建立起免疫力的人，不太经常感冒；有些人在基因上就对普通感冒病毒不太敏感；睡眠质量好和生活压力小的人免疫系统也比较平衡，不容易感冒。

你可能搞混了免疫力和抵抗力

北京大学第一医院风湿免疫科主任医师张卓莉表示，免疫力并不完全等于抵抗力，不少人将两者混淆了。

人体免疫力主要包括两大部分：先天免疫和后天免疫。

先天免疫是人一出生时就具备的。第一梯队是皮肤和黏膜，它们阻止细菌、病毒进入上皮层；第二梯队如中性粒细胞、巨噬细胞等。在人们毫无知觉时，这两个梯队就制止了病原体的侵袭。

后天免疫是人在出生后，通过不断接触新事物建立起来的，只针对某一特定的病原体或异物起作用，由免疫器官（如胸腺、淋巴结、脾脏等）、免疫细胞（如T 淋巴细胞、B 淋巴细胞）、免疫因子等构成。

免疫系统讲究“平衡”二字，免疫力太高太低都不好：过低容易导致多种感染，如HPV感染；免疫功能过于强大，机体会对来自外界的非致病因素（如花粉、毛发）发起攻击，导致过敏反应。

而抵抗力即人类抵抗外来物质（如细菌、病毒、霉菌和寄生虫）侵袭的能力。抵抗力的强弱，大部分取决于先天免疫系统中的屏障功能，即我们的皮肤和黏膜（鼻腔黏膜、口腔黏膜、肠黏膜等）。

正常情况下，屏障功能强大，大部分病原体是无法进入人体内并对健康产生重大影响的。

如何提高抗病能力

想要增强抵抗力，就要保证机体的活力，做到以下几点是关键。

营养均衡是基础免疫系统的组成中包括抗体、补体以及各种免疫细胞，其产生需要各种营养物质的供给支持，而不是某一种营养物质的功劳。全面均衡地摄入营养是保证免疫系统正常发挥功能的基础，特别是生病后，只补充维生素或蛋白质、镁、锌等某一种营养元素，效果十分有限。

乐观是养分焦虑、恐慌等情绪会给我们带来心理压力，导致抵抗力下降，从而容易受到病毒侵袭。要学会应对随时而来的压力，尽可能乐观、积极，多参加社交活动。

睡眠充足是保障研究表明，在接触病毒时，那些连续一周睡眠时间不足6 小时的人患感冒的几率是睡眠时间超过7小时者的4 倍。一般成年人每天睡眠时间为7 至8 小时。

运动给抵抗力送“子弹”研究表明，每天运动30 至45 分钟，每周5 次，持续12 周后，免疫细胞数目会增加，抵抗力也相对增加。

老年人可进行一些中低强度的运动，比如饭后散步、跳广场舞等。运动时间控制在一小时左右。年轻人可以增加运动强度，骑车、打羽毛球、游泳、瑜伽等都是增加每日运动量的不错选择。

疫苗是好帮手接种疫苗是增强某些疾病免疫的重要手段，也是预防传染病最省钱的方式，对儿童、老年人来说尤为重要。