核心力量训练在高校武术套路体能训练中的应用研究 ——以广东警官学院武术队武术套路学生为例

陈 仑

（广东警官学院，广东 广州 510100）

随着传统体育在高校中的快速发展，武术套路成为高校学生十分关注的体育项目之一。目前，我国很多高校武术队加强了武术套路训练，大力推动了我国武术套路的发展。武术套路既是一项技能主导类项目，又是一项体能主导类项目。纵观国内面向高校学生的大型武术套路比赛，体能已经成为影响参赛学生运动水平的重要因素。因此，我国已成立学生武术队的高校都十分重视武术套路体能训练，使我国高校武术套路学生的身体素质不断提升。

传统力量训练一直以来都是高校武术套路体能训练中的重要内容，此训练可以有效增强高校武术套路学生的四肢肌肉力量。但是，在我国高校武术套路体能训练中，教练员对核心力量训练的关注较少，更是鲜有系统的、完整的核心力量训练方法。而随着国内学术界对武术套路学生体能特点的研究日益深入，越来越多的研究者发现，核心力量即躯干部位肌肉力量对武术套路学生的运动水平有较大影响。因此，本文建议高校武术队教练员在武术套路体能训练中应加强核心力量训练。

1 研究对象与方法

1.1 研究对象

以核心力量训练在高校武术套路体能训练中的应用为研究对象。

1.2 研究方法

在广东警官学院图书馆、中国知网以“核心力量训练”“武术套路核心力量训练”为关键词查阅相关书籍20余本、学术论文50余篇，为本文研究提供理论依据和理论参考。

按照问卷设计要求，设计《高校武术套路学生核心力量训练应用调查问卷》。问卷发放前，邀请5位相关专家对问卷效度进行检验；同时采用重测法对问卷信度进行检验，问卷效度和信度符合调查要求。问卷共发放30份，回收30份，有效问卷30份，问卷回收率和有效率均为100%。

2021年3—5月，以30名广东警官学院武术队武术套路学生为实验对象，将30名学生随机分为实验组（15人）和对照组（15人），在教练员的指导下，实验组学生进行传统力量训练和核心力量训练；对照组学生只进行传统力量训练。

实验前后对参加实验学生的身体素质（包括力量素质、速度素质、柔韧素质）、武术套路运动水平（主要是初级长拳第二段运动水平）进行测试。

采用SPSS 21.0 软件对实验前后实验组和对照组学生的测试结果进行数据处理并分析，得出结论。

2 结果与分析

表2为实验组和对照组学生身体素质和武术套路运动水平提高程度。

2.1 核心力量训练对高校武术队武术套路学生身体素质的影响

由表2可知，经过3个月的体能训练，实验组学生四肢力量得到大幅提高，而对照组学生四肢力量仅得到中幅提高。分析其原因，可能是核心力量训练的俯卧撑协同后摆腿、俯卧撑协同侧展腿、屈膝半蹲跳、弓箭步跳协同侧转体等练习使实验组学生上下肢力的传导发生了变化，再加上躯干稳定性的变化，四肢更多的小肌群参与身体控制，使四肢肌肉力量得到了更多锻炼。同时，实验组学生移动速度得到中幅提高，而对照组学生移动速度仅得到小幅提高。分析其原因，可能是弓箭步跳协同侧转体、原地收腿抱膝跳、原地跳转360°、踩篮球单脚蹲起等练习使实验组学生身体核心部位深层小肌群力量增强，身体稳定性与平衡能力提高，进而提高了做快速移动动作时对身体的控制能力。另外，实验组学生爆发力得到大幅提高，而对照组学生爆发力仅得到了小幅提高。分析其原因，可能是实验组学生通过核心力量训练的仰卧起坐转体、仰桥支撑、仰卧左右摆腿、健身球侧展仰卧起坐等练习提高了腰腹肌群力量。而腰腹力量在人体运动链中起着重要作用，人体腰腹力量越强，上下肢力的传导越快，上下肢获得的速度越快。除此之外，实验组学生柔韧性也得到大幅提高，而对照组学生柔韧性仅得到小幅提高，可能是因为核心力量训练等诸多练习使实验组学生腰腹部力量和核心肌群力量得到了锻炼，进而提高了对身体的控制能力。

表1 实验组学生和对照组学生力量训练方法

表2 实验前后实验组和对照组学生身体素质和武术套路测试成绩提高情况

2.2 核心力量训练对高校武术队武术套路学生运动技术的影响

由表2可知，3个月的体能训练后，对实验组学生与对照组学生进行武术套路中初级长拳第二段的测试，测试内容包括虚步 栽拳、提膝穿掌、仆步穿掌、虚步挑掌、马步击掌、交叉双摆掌、弓步击掌、转身踢腿马步盘肘8项。测试标准包括方法准确、攻防合理（4分）；动作熟练、配合严密（3分）；内容充实、结构紧凑（2分）；意识逼真、风格突出（1分）。通过测试发现，实验前，实验组学生与对照组学生在8项测试内容中的成绩基本一致，无明显差异。 经过3个月的体能训练后，实验组学生仅弓步击掌测试成绩提高幅度较小，虚步栽拳、提膝穿掌、仆步穿掌、虚步挑掌、马步击掌、交叉双摆掌、转身踢腿马步盘肘测试成绩都有大幅度提高。而对照组学生以上测试成绩都仅有小幅提高。分析其原因，可能是核心力量训练使实验组学生的身体部位肌群控制能力增强，使他们在完成蹲起、踢腿、转体等动作时的身体稳定性提高，同时促进了上下肢力的传递，使他们做动作时更加轻松。

3 结论与建议

3.1 结 论

核心力量训练能提高高校武术队武术套路学生的四肢力量、移动速度、爆发力和柔韧性。

核心力量训练有助于高校武术队武术套路学生高质量完成各种动作。区别于其他体育运动，武术套路拥有独特的技击性。武术组成套路的各种动作，包括踢、打、拿、砍、击、刺等以及运动中的闪、转、腾、窜都有多部位、多角度、多方向、多变化的特点。在高校武术套路体能训练中，学生想要高质量完成这些极富变化的动作，尤其是身体的闪、转、腾、窜，必须具有一定的核心力量。

核心力量训练能让高校武术队武术套路学生动作协调。武术套路运动强调步法与身法相应、身体上下协调、动静相宜。在高校武术套路体能训练中，学生想要在运动中做到步法与身法相应、身体上下协调、动静相宜，需要具有一定的核心力量。

核心力量训练能让高校武术队武术套路学生的动作具有节奏感、韵律感。从艺术层面而言，武术套路运动的节奏感、韵律感产生的重要条件是人对身体较强的控制能力。在武术套路训练中，学生只有具有一定的核心力量，才能更好地控制身体加速、减速和稳定，使动作具有节奏感、韵律感。

3.2 建 议

建议高校武术队教练员加强核心力量训练知识教育，让学生深刻理解核心力量训练基础理论以及核心力量训练对个人身体素质与武术套路运动成绩的影响。

高校武术套路队教练员要根据学生的身体素质制订核心力量训练方案，做到因材施教。同时，在训练过程中，教练员要科学设定训练负荷。

高校武术套路队教练员应注意核心力量训练要与武术套路专项技术训练相结合。

人体核心肌群虽然包括浅层大肌群和深层小肌群，但浅层大肌群对核心力量的影响较小。因此，在武术套路核心力量训练中，建议高校武术队教练员将小肌群核心力量训练作为重点。