大众竞技跆拳道步法训练重要性与方法探究

蔡靖轩

(哈尔滨师范大学体育科学学院 黑龙江哈尔滨 150025)

跆拳道简单易学、注重礼仪，并且可以发展少儿的速度、力量、柔韧、灵敏等素质，得到了更多家长的认可，业余跆拳道俱乐部在民间逐渐发展起来。跆拳道因其安全性高，适用人群广，得到很好的普及，但由于是面向普通大众，因此又称大众竞技跆拳道。其实对竞技跆拳道而言，正确的步法训练方法非常重要，在正确的运动方法基础上，可以更好地锻炼孩子竞技跆拳道技术，同时能够锻炼孩子在实战比赛中合理运用跆拳道技术的能力。其中正确的步法训练，可以更好地提高孩子的灵活性以及出腿速度。由此可见，竞技跆拳道步法训练至关重要，只有步法灵活，才能进退自如，以利于进攻和防守，并使各种技法与战术在变化多端的步法中得到充分发挥，因此，无论是专业跆拳道竞技运动员，还是大众跆拳道训练的学员，都需要全面了解步法训练的重要性，并在此基础上加强练习，提升跆拳道技术水平，从而提升跆拳道竞技水平。

1 步法训练重要性

在跆拳道比赛激烈的对抗中，运动员有必要认真分析对手的进攻意图，从而有目的地运用步法快速移动，才能抓住有利时机，获得有效位置击打对方，得到有效得分，因此，运动员在攻防中是否能灵活运用步法，对比赛的结果有比较重要的影响。竞技跆拳道是以腿部技术为主、拳法为辅的双人对抗竞技项目，在竞技跆拳道训练过程中，步法训练起着绝对性作用，只有具有扎实的步法基本功，才能更好地进一步练习跆拳道技术。步法训练质量会直接影响到技术的发挥。如果在平时训练中不能高质量、高标准地进行脚步训练，那么在实战比赛中很多技术就不能得到充分的发挥。正确步法的运用可以帮助运动员以及训练者及时准确地应对对手的进攻，并通过灵活的步法做出防守，同时再通过复杂多变的步法进行防守反攻。在大众跆拳道平时训练中，更应该加强步法的训练，在实战中能够合理运用步法的队员在比赛中往往能够占据有利优势。在实战比赛中必有一方进攻，另一方是防守或防守反击。只有步法灵活才能进退自如，以利于进攻和防守，并使各种技法与战术在变化多端的步法中得到充分发挥。因此，步法训练在竞技跆拳道中占有十分重要的地位，在大众跆拳道训练中应着重加强步法的训练。

2 目前大众跆拳道步法训练存在的主要问题

2.1 队员方面

2.1.1 训练量不足

跆拳道俱乐部消费群体以儿童、学生为主，大众跆拳道训练主力军是青少年，不像专业队一样有固定的训练时间，而青少年时间有限，他们大都在学校上完课，在下课之后才能赶到道馆训练，平日学生上了一天课，身心疲惫，外加作业任务的繁重，所以无法来到道馆训练，基本上都是在周六、周日才能参加训练，每周孩子只有两节课的训练量。在平时，有的孩子还需要上别的辅导机构，甚至连一周两节课的训练量都无法满足，这严重影响了训练效果。一周两次的训练量，明显无法达到预期的效果。跆拳道技术需要长期积累，需要不断磨炼技术，只有足够的训练量才能保证在日后实战比赛中发挥出教练指导的技战术。很明显，大众跆拳道道馆队员的训练量明显不足，能保证一周两次的训练量的队员，需要磨练的技术还有很多，平时在步法训练上的训练时间占比不是很大，很多道馆普遍存在这种现象。很多大众跆拳道馆没有认识到步法训练的重要性，所以就出现了大众跆拳道步法训练量严重不足的现象，即便有的道馆认识到步法训练的重要性，孩子的训练时间也无法满足对步法训练的要求，再加上市面上很多道馆都有重腿部技术的训练、轻步法训练的理念，所以就导致了很多大众跆拳道队员在步法训练量上存在严重不足的现象。

2.1.2 身体素质差异大

由于个体差异性的存在，对于竞技跆拳道的步法训练，无法保证所有队员掌握情况处于同一程度。大众跆拳道馆的队员大都来自不同的年龄段，大都处于青少年时期，正处于身体发育期，因此在身体素质方面存在很大的差异，在步法训练方面一些年龄小的队员身体素质明显比年龄稍大一些的队员身体素质要差一些，年龄小的身体素质较差的队员，则无法完成一些高强度、范围大的步法，这严重影响了训练进度。队员身体素质差异过大导致了队员的训练程度存在很大差异，导致训练质量不高，严重影响了队员对技术的熟练程度。

2.1.3 缺乏专注力

青少年时期正处于发育的黄金时期，身体各个功能发育都不是很完全，特别是缺少恒心与耐力，对学习的专注力不够，由于需要反复练习，队员产生了厌倦，甚至疲劳的情况，在这个时期，青少年对待一件事还没有十分的专注力，训练一段时间就产生负面情绪，就不想训练了，一节课一个半小时不能坚持下来，一味地反复训练，使队员产生了心理阻碍，这种状态严重影响了训练效果。

2.1.4 实战经验匮乏

在教学过程中还会发现存在这样一个问题，那就是实战经验太少，平时私底下训练效果还不错，能做的也都能做出来，但是一到实战比赛上，有些技术就很难做出来。一方面可能是因为实战比赛队员紧张，导致动作僵硬变形，动作流畅性不够。另一方面是因为实战经验太少，一些队员没有参加过正式的比赛，平时只能参加一些交流赛，正式的比赛经验比较匮乏，导致到了正式赛场上无法正确执行教练的技战术。

2.2 教练员方面

2.2.1 教学经验不足

对于竞技跆拳道步法的训练，一些教练员没有引起足够的重视，在平时训练中总是应付了事，在训练过程中不能够深刻剖析步法训练，导致步法训练只停留在表面的练习，再加上有的教练员执教时间短，教学经验也有限，甚至有的教练员是某个大学的在校生，平时并没有过从事跆拳道教学经验，在训练运动员过程中，明显表现经验匮乏，能力不足，严重影响到步法训练效果。

2.2.2 没有合理训练计划

大多数大众跆拳道馆主力军都是来自不同年龄段的青少年，身体以及心理存在很大差异，在训练上教练员都是以统一的方法来进行训练，在正式训练之前，教练员也不能及时作出一个合理的训练计划，大部分教练都是按自己的想法来训练，没有固定的计划，也没有合理的运动负荷量。

2.2.3 教练员数量不足

很多的大众跆拳道馆都或多或少存在教练员数量不足的问题，很多的地方道馆特别是乡镇的道馆都只有一名教练员，他负责了整个道馆的学员，再加上场地器材的有限，教练员无法做出合理的训练计划。步法训练不是单纯的脚步训练，它需要教练员从实战的基础上结合各种腿部技术对队员进行训练，一名教练员在课上队员较多的时候，很难照顾到每一名队员，哪名队员的训练效果如何，哪名队员需要加强技术训练，一名教练员很难把控，每个人的精力有限，如果一名教练员需要上一天课，那么教练员也会出现疲劳，就不能够保证步法训练的效果。

2.2.4 忽视对速度、灵敏、协调共同发展

许多教练员在步法训练时，只是单纯地进行步法训练，忽视了对速度、灵敏、协调的发展。竞技跆拳道在实战比赛中均是凭借步法移动中进行竞赛的，在赛场上时刻双方进行对抗时需要运动员时刻保持平衡，并在灵活的步法移动过程中找到最佳的防御与进攻位置，战机稍纵即逝，极大地考验运动员的速度、灵敏、协调能力，因此在步法训练时，要特别注意多方位协调发展，但现实情况往往会忽视这一点。

3 提升大众跆拳道步法训练的主要策略

3.1 保证基本的训练次数以及训练周期

随着经济的快速发展，人们生活水平的提高，跆拳道行业快速发展，跆拳道受到越来越多人的喜爱和关注。这就对运动员的竞赛能力提出更高的要求，而提高竞赛能力最大的办法是开展体能训练。因为大众竞技跆拳道存在一定的局限性，因此训练次数以及训练周期很难保证，那么就需要教练员和家长以及队员做好及时沟通，既然选择这项运动，就需要认真做好这件事，首先就是要保证队员的训练时间以及次数，才能保证训练效果。步法训练是竞技跆拳道技术的基础，要保证跆拳道技术稳定发挥，就必须要保证训练次数，只有有了良好的步法技术，在日后比赛中才能发挥出应有的技术水平。因此，在步法训练中，必须保证训练次数以及训练周期，保持已获得的基础力量和快速力量，重点提高专项力量，并且更加突出个性化的训练，重视准备活动和整理活动，注重对伤病的预防。

3.2 提高步法训练的重视程度

跆拳道教练员必须要明确步法训练的重要性，提高对步法训练的重视程度。跆拳道动作技术在灵活的步法基础上，再加上队员日积月累的训练以及比赛经验，才能得以提高，因此，在跆拳道步法训练初期，就要提高对跆拳道步法训练的重视程度。在训练初期，就要培养出良好的基本功，为以后的训练打好基础，所以在实际训练中，就要提高步法训练的重视程度。

3.3 制订合理的训练计划

在大众跆拳道训练中，存在这样一个问题，那就是参加训练的队员来自不同年龄段，身体素质方面存在较大差异。这就要求教练员在实际训练中要充分考虑到这一点，要因人而异地制订训练计划，尊重个体差异性。因此，就需要教练员在制订步法训练计划时，要明确训练计划不是统一的，要为每一个人制订不同的训练计划。教练员要时刻关注运动员身体状况以及心理状态，根据实际情况制订符合运动员需求的个性化训练计划，在步法训练时，要对队员训练情况进行及时记录，并进行及时分析，找出队员在步法训练时存在的主要问题并找到解决办法。

3.4 提高教练员技术水平

竞技跆拳道作为一个专业的体育项目，教练员的水平在一定程度上影响着一线竞技跆拳道的技术水平，也影响着后备跆拳道人才的选拔。队员的技术水平很大程度上取决于教练员水平，教练员的技术水平会直接影响队员的在实战中步法运用能力。所以教练员要积极参加培训，丰富自己的技术水平，从自身做起，不断学习，及时更新步法训练理念，提升运动员技术水平，同时面对道馆教练员不足的情况，要积极招募教练员，并对教练员进行定期培训来保证训练的进行。

3.5 提高实战比赛次数

个别队员存在平时训练状态良好，但是到比赛时很难发挥出技术水平的情况。之所以出现这样的问题，是因为大多数队员没有参加过实战比赛，实战经验比较匮乏，才导致了这样的问题。因此，这就需要馆长以及教练员要积极组织交流赛，这样问题就很好解决了。要多带领队员参加实战比赛，积累实战经验，锻炼心理素质。

3.6 注重速度、灵敏、协调共同发展

要想更好地加强跆拳道技术就要清楚明白一件事，那就是要明白跆拳道步法训练不是单纯的步法训练，要注重速度、灵敏以及协调等素质的共同发展。跆拳道步法灵敏协调是指跆拳道运动员在比赛中对对手的技战术使用情况作出快速的反应，迅速、准确、协调地运用步法进行变速和变向，调整自己与对手的攻防距离和位置，破坏对手的技战术发挥，实现己方进攻、防守、反击目的的能力。为了提高步法训练的质量，教练员要根据不同的队员制订符合学生实际情况的不同的体能训练计划，体能训练计划要着重注意与速度、协调以及灵敏等素质的共同发展，刚接触竞技跆拳道的初学者队员，要尤为注意身体柔韧、灵敏、速度等素质，加强身体的协调性，通过一系列行之有效的训练方法以及手段，激发训练积极性，并注重多方面素质共同协调发展。

4 结语

步法训练在跆拳道技术中至关重要。在目前世界跆拳道竞技比赛中，灵活的步法在取得比赛的胜利中具有重要影响。因此，在大众竞技跆拳道中也要加强对步法训练的重视。竞技跆拳道本身就是以腿部技术为主，所以为了加强跆拳道技术，需要在基础训练中打好坚实的基础，把地基打牢了，后面的技术动作就自然比较容易了。在大众竞技跆拳道中要想加强技术，离不开家长、教练员以及队员的配合，在基础训练阶段，一定要保证训练质量，基础训练中，步法训练是重中之重，教练员要引起足够的重视。