中考后考生不良情绪或心理的多层面联动调节

陈志强 （甘肃省酒泉市瓜州县第二中学）

一、学校层面：科学辅导，预防有方

（一）开展预防中考后考生产生不良情绪或心理的专题讲座

由于中考考生考后就进入假期状态，学校在考前要安排时间，预防考生考后不良情绪、心理的产生开展专题讲座，列举不良情绪、不良心理的类型，并教给学生预防的方法。例如“躺平”心理，一些考生由于平时学习成绩平平，不时受老师的批评、督促，家长的唠叨、数落，同学的轻视、嘲讽；中考后又自我感觉不良，便失去信心，自我麻木，自感老师、家长对自己基本上不抱什么希望，同学也不会对自己另眼相看，自己干脆“躺平”算了。于是产生了的放任自流、消极麻木的心理，不管中考结果如何，自己都已经没啥感觉。为了避免考生出现这种心理，老师要在辅导中打好“预防针”，做好“免疫”工作，讲给考生预防的方法，让考生不要总想自己不好的方面，在中考结束后要把自己特长的方面或兴趣、爱好重新挑拣出来，视中考成绩公布之前的时间为自己最好的发展兴趣特长的时期，找回自信，选择自己今后的发展方向，在中考成绩公布之后为自己的将来做出正确的抉择。再如封闭心理，一些性格内向、平时比较沉默的考生，一旦在中考后自感马失前蹄，就不免更加沉默。加之平常就和同学交往不多，考后在这种情况下更是自我封闭。面对这种心理，老师不仅要讲清楚这种情绪和心理给考生带来的危害，更要从预防的角度及早开导考生，考试的目的就是要找出自己的不足，只有这样才能及时弥补自己的不足，尤其是中考，距离高考还有三年多的时间，及时发现自己的短板和长处，既便于及早弥补，又利于自己发展方向的选择。只要我们以开放的心态对待中考，我们的人生之路才更为广阔。所以，我们没有必要把自己封闭在自我烦恼、自取烦恼的小圈子里，用乐观的心态和积极进取对待中考，才不致于因为考试的不如意而封闭自我，自寻烦恼。

（二）以典型的案例分析引导考生正确对待一些现实情况

每年在中考、高考结束之后都有一些令人痛心疾首的事情发生。有自感考场超常发挥而情绪亢奋，饮酒后骑车出事的，玩耍时落水溺亡的；有自感考场发挥失常而情绪低落，心情不好而寻衅滋事、打架斗殴的；有担心自己上不了理想高中而心生焦虑，一时想不通产生轻生念头的……教师通过比较典型的案例分析，一方面要提示考生拒绝出现不良情绪和心理，另一方面要结合具体案例对考生考后常见的典型心理问题进行预防或疏导方法指导。例如，考生A中考之后异常烦躁，心中着急，在家里动辄向父母发脾气。对于案例中出现的这种情况，教师要通过分析其中存在的不良心理，建议考生首先要通过适当的途径在不伤害自己或他人的情况下排解不良情绪，像通过深呼吸、听音乐、去运动等途径或方式放松自己、消解心中的烦躁；其次要鼓励考生把不良情绪发泄出来，像在空旷的地方大声喊叫几声，到体育训练馆玩玩拳击等等，通过这些途径或方式发泄情绪、稳定心理；第三，找人谈心，向自己的知心朋友或兄弟姐妹谈谈自己内心的烦闷；第四，重新投入学习之中，通过规律化生活的延续，让不良情绪或心理没有驻足的时间和空间。再如，B同学是年级前五名的学生，由于初中三年只考过一两次第一名，本不想去考省重点高中，但是父母执意要让他去，结果不但没有考上省重点，而且因为听到了同学的闲言碎语而影响了自己的心情，致使中考也受到了影响。对此，老师通过分析案例给考生提出合理化的建议：一是面对分歧要懂得理解对方。父母执意要求自己做某事，肯定也有父母的道理，至于做了之后未能如愿，这时候更应该理解父母，也许父母什么也没说，说不定他们正在自责。二是面对别人的闲言碎语大可不必在乎。只要我们充满自信、开阔胸怀，也不必为此而影响自己的情绪和心理。还如考生C，按以往的名次，应该能够轻松上普高。但是中考之后，这部分考生往往会压力加大，总担心自己上不了普高录取线。对于这部分考生，老师也要提前进行开导，让他们放下包袱，无论考得如何，都已成为事实，不需要徒生压力。

（三）教给学生调节或干预不良情绪或心理的常用方法

针对中考后考生容易出现的一些不良情绪或心理，除了开展专题讲座、案例分析等方式对学生进行教育外，还应该通过学校橱窗宣传栏、学校网站学生心理辅导专栏、印发考后心理健康指导彩页等方式，教给学生调节或干预不良情绪或心理的常用方法。

1.宣传一些考后放松情绪或心理的技巧

通过学校橱窗宣传栏宣传一些考后情绪或心理放松小技巧。例如，用正确估价的办法放松自己。无论如何，中考都是对自己的正确评价。成绩高了不盲目乐观，成绩低了不悲观失望。中考能让自己比较清楚地看到自己的长处或优点，也能让自己看到暴露出来的弱点、缺点和不足。知道自己的长项，可以增强自己的信心，从而树立正确的成长、发展目标；知道自己的短处，可以有意识地扬长避短，通过高中三年的学习变劣势为优势。如此客观、辩证、理性地看待中考对自己的正确评价，就能放松自己。再如，用转移注意力的办法放松自己。中考之后，考生可与同学朋友一起去郊游，观赏自然风光，享受游玩乐趣，在轻松、愉快中让紧绷的神经、沉重的心绪得到放松。

2.提供一些考后情绪或心理调节的方法

通过学校网站搜集、摘选、发布一些考后情绪或心理调节的好方法，供学生参考应用。例如谈心法，就是用面对面聊天或写信的方式，把内心的郁闷或焦虑向自己最亲密或信赖的人倾诉。这种一吐为快的方法，往往能够有效释放内心的淤积。而且，有时候对方的一番话可能会让自己产生一种“柳暗花明又一村”的感觉，从自己的错误想法中走出来。再如自我暗示法，面对忐忑不安的等待，可以暗示自己“中考无非是对前一阶段学习的考查，今后的奋斗才是决定自己将来的关键”“只要自己努力，未来就充满希望”等等。以这样的方法不断暗示自己，既能开阔自我的心境，不致于消极、迷惘，又能给自己奋斗的信心，摩拳擦掌，为自己的高中生涯鼓足力气。还如扬长避短法，通过舍弃自己短处、短项、失误等方面的惦记，理智分析自己的长处和优势，开心回忆自己成功的方面或某些专长，以此化解内心的失落、压抑、烦闷或心理上矛盾，获得心理平衡。

3.打印考后心理问题的处理彩页

考试之前可以打印一些考后心理问题的处理彩页，让考生带回家，在考试结束后与家长共同关注。例如在彩页上印上“考生成绩预估不佳后怎么办”的问题，告知家长应该充分理解孩子、安慰孩子，不能因为预估成绩不好而批评、责怪孩子。千万别对孩子说“都怪你平时不努力”“现在为时已晚”等激发孩子不良情绪的话，而要告诉孩子来日方长，无论成绩高低都只是一次考试而已，应该放眼未来，没有必要因为一次的挫折或一时的起伏而影响自己。再如“考后考生茶饭不思怎么办”，这一心理状态主要是考生对中考成绩的预期和当前成绩尚不确定之间的过度反应或忧虑造成的，这就需要考生主动消除这一过度反应，进行体育锻炼，干些家务或农活，做些自己感兴趣或喜欢的事，走出忧虑，让自己的心理趋于正常。还如“考后一言不发、不出门怎么办”，这是考生不敢面对他人而表现出的一种自我封闭心理，这种心理很可能是考生对考试的自我判断不佳而产生的。一旦发现孩子出现这种心理，家长可以先给孩子一段自我消化的时间；同时，要加强对孩子表现的感知、观察、分析，然后和孩子进行沟通。家长也不要立即逼孩子说话或出门，这样容易形成“硬碰硬”的状态。可以通过沟通或陪伴、一起做家务等，先让孩子放松下来，在征得孩子同意后，陪孩子出门运动，甚至旅游。

二、家长层面：特别关注，主动应对

（一）关注孩子情绪变化，及时予以正面引导

中考结束之后成绩公布之前的一段时间，是一个特别需要关注的时期。无论孩子考得如意与否，家长都要关注孩子的情绪变化，及时给予正面的心理引导。在孩子兴高采烈、情绪亢奋时，家长在满足孩子一定心理需求的同时还要充分考虑不能让孩子被兴奋冲昏头脑，从正面对孩子进行引导，以避免出现“乐极生悲”的后果。看孩子消极、悲观时，也应该给孩子正面的心理引导，不要把中考成绩看得太重。中考只是基础教育考试中的一个驿站，只要自己努力，还有高中三年的时间可以利用。这样，通过关注考生的情绪或心理变化，家长就能主动进行应对，不致于让孩子的不良情绪或心理持续蔓延。

（二）倾听孩子心底意愿，畅通孩子发泄渠道

孩子毕竟是孩子，无论考得好与赖，孩子都会把自己内心的情感释放出来。无论是兴奋之中的夸夸其谈、骄傲自满，还是低落之中的自怨自艾、怨天尤人，家长都要先调节好自己，耐心倾听孩子的心底意愿。尤其是孩子在表达内心的不安、委屈和自责时，家长特别需要去倾听。从心理学上讲，孩子向自己发泄情绪的目的，潜意识之中就是为了自己理解他。只有自己理解了他，也才能让他在内心之中稍稍好受一些。待孩子情绪平稳之后，其自然会振作起来。所以，家长要通过倾听来畅通孩子发泄不良情绪的渠道，让孩子的不良情绪得到缓解和释放。

（三）帮助孩子安排学习生活，做到起居作息有规律

中考之前，考生为了备考忙忙碌碌，学习紧张，生活节奏极快。中考之后，考生突然之间无事可干，就会情不自禁地胡思乱想，难免情绪浮躁、自感无聊。所以，即使没有其他的焦虑与压力，考生也会因为起居作息的无规律而生发不适应之感。为此，中考之后，在孩子稍作休息、调整几天之后，家长就应帮助孩子拟定计划，安排好假期中学习、生活计划，劳逸结合，该锻炼时锻炼，该读书时读书，该玩耍时玩耍，该休息时休息，尽可能多地发展一下自己的兴趣爱好，参加一些公益活动，在增强社会实践能力的同时开阔自己的视野。如此一来，就能很好地帮助学生预防一些不良情绪或心理的出现。

三、考生层面：合理宣泄，主动调节

（一）合理宣泄自己情绪，不让情绪野蛮生长

中考也是基础教育阶段比较重要的一次考试。尽管它不一定影响自己的一生，但至少是对初中阶段学习成效的评价。如果考试成绩符合自身实际或能够达到预期，那么，就等于给自己一个公正、公平的回报。如果考试成绩未能达到预期，那么，学生肯定也不会毫不在乎。所以，无论是激动也罢，痛苦也罢，有情绪发泄出来，总比憋在心里好。但是，在宣泄情绪时，千万不能伤及自己或他人。宣泄情绪的目的，是释放自己内心的兴奋或压抑，如果一发而不可收，让情绪野蛮生长，就会成为不良情绪，影响到自己或他人的身心健康。

（二）主动调节自己心理，不让自己沉浸其中

中考之后，考生无论出现哪种心理，都需要主动进行调节，不能让自己沉浸其中。当特别想放纵自己时，不妨“叮嘱”自己——放松一下完全可以，但万万不可放纵自己！当内心忐忑、无比焦虑之时，不妨听听音乐，看看自己喜欢的电影、电视剧，就会不知不觉进入故事的情境之中，忘记内心的忐忑与焦虑。如果总担心自己考的不好，不妨从更长远的视角来看待自己的人生，给自己一些宽慰，坚信通过自己今后的努力，一定有一个美好的未来。这样也能让自己走出担忧，心怀希望。

（三）纠正错误消极认知，不受情绪心理折磨

近几年来，普通高中招生人数的压缩和职业高中招生人数的增加，无形之中让考不上普通高中的考生压力增大。其实，并不是说考上普高就预示着将来一帆风顺、前途光明；同样，并不是说上个职高就预示着将来路途坎坷、前途黯淡。只要努力学习、积极进取、不懈奋斗，无论上普高还是上职高，都能把自己造就成可用之材。如果认为考不上普通高中乃至重点高中就是一种耻辱或失败，那么这种消极甚至于不正确的认识就会影响到自己的情绪或心理。所以，只有纠正这种错误或消极的自我认知，才不致于受情绪或心理的折磨。作为考生，应该用一种平和的心态来看待中考与未来。毕竟，中考只是人生的一个节点，而人生却是一条长长的战线，需要一步步地走好。