如何悦纳普通的自己?

2022-11-20 11:24毛巍嶷长沙市实验中学心理成长中心主任国家心理督导师
十几岁 2022年3期
关键词:阴暗面悦纳消极

文/毛巍嶷(长沙市实验中学心理成长中心主任、国家心理督导师)

美国心理学家埃里克森提出人格社会心理发展理论,认为在12 至18 岁的青少年时期,悦纳自我的核心是对自身有充分的了解,能够将自我的过去、现在和将来组合成一个有机的整体,确立自己的理想与价值观,并对未来自我的发展作出独立的思考。人唯有认清自我、接纳自我,发展出健康的自我概念,才有能力去认识他人、肯定他人、与他人建立良好的人际关系。普通是人的常态,我们该如何悦纳普通的自己呢?

练习一:接纳坏情绪

青少年时期,情绪就像坐过山车,时高时低,变幻莫测。情绪的产生都有其原因,并没有对错之分,所有的情绪都应被尊重,我们通过情绪可以发现未被满足的需要。当消极情绪来临,我们可以找个不被打扰的地方静一静,或者大哭一场;可以写日记,将情绪寄存;可以向亲友和老师倾诉;可以去户外锻炼;可以做喜欢的事转移注意力。

练习二:全方位认识自我

“认识自我”是中学生成长阶段的必修课。我们应当温和友善地向他人展示真实的情绪和想法,让别人多了解自己;多和身边的人交流,从他人口中了解自我,并与自己的认知相比较,虚心接受,认真反省;多走出舒适区,挑战新事物,开发未知的自我;多反思,多总结,去发现,去探索,在未知领域中发现自己独特的天赋,方能成为更好的自己。

练习三:以自己为荣

爱是接纳所有的自己。大多数人在谦虚低调的同时,也埋没了自身某些宝贵的特质。我们必须承认自己的优点,找到让自己引以为荣的长处,学会以自己为荣。这不仅可以树立我们的自爱之心,也让我们更容易发现别人身上的优点与长处。

练习四:拥抱阴暗面

每个人都是不完美的,都有着不愿触碰的阴暗面。其实,每个缺点背后都隐藏着优点,每个阴暗面都对应着一个生命的礼物:好出风头只是自信过度;邋里邋遢说明内心自由;胆小可能躲过飞来横祸……阴暗面也是生命的一部分,拥抱它,我们才能活出完整的生命。

不论我们的想法和感情是积极的还是消极的,都可以提供指引,让我们在某些方面得到收获。只要找到合适的诠释方式,任何消极的经历都可以呈现出积极的意义。

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