青少年足球运动中运动损伤产生的原因及对策研究

柏玲

（苏州高新区实验初级中学 江苏 苏州 215000）

引言

足球运动对于当下的青年人来说一直是大运动量、高强度的，对其身体素质有着一定的要求，还表现出强对抗性和技术的高难度性，由于这些原因，青少年在进行足球运动时，可能出现运动损伤。根据大量的社会实践调查研究发现，很多的青少年在进行足球运动时，发生了各种各样的损伤。本文主要分析青少年在进行足球运动时，产生运动损失的原因，以及可能需要采取的相关对策。

青少年正处于青春期，尤其是一些男生，具体表现为喜爱运动，尤其是喜欢冒险性运动。喜欢冒险运动的人通常神经系统的兴奋过程会占据主导性的优势，具体表现为，日常生活中比较活泼好动，另外，在运动方面有着较高的欲望，自身的冒险性很强。当青少年的大脑皮层在运动的过程中，很容易出现分化抑制功能不完善的情况，这样会给身体的协调性和功能性，甚至是身体的共济能力造成一定的损伤。还有一些青少年，因为自身的身体原因，容易引发一些运动损伤，这种属于运动损伤的易患人群。针对这类人群，本文主要对其产生运动损失的影响因素进行分析，主要包括运动因素、非运动因素或者是其他容易引发运动损伤的部位进行分析。在分析的基础上也要更好地进行相关因素的总结与归纳，并且给青少年的足球运动提出一些预防的对策，防患于未然，增强青少年在足球运动过程中的自我保护意识与自我保护能力。

1、青少年在足球运动中容易发生运动损伤的部位

青少年在足球运动过程中，容易发生运动损伤，这主要是由于足球的运动技能主要跟其他的对抗性运动不太一样。足球是属于技能主导类的对抗性运动项目，在其对抗的过程中，容易出现运动员速度过快或者是因为当时的现场环境因素导致的技术动作复杂。这些都会导致青少年在足球运动的过程中，产生运动损伤。根据一些社会调查可以清晰地发现，青少年在足球运动的过程中，产生的运动损伤主要出现在青少年的脚踝、膝盖、大腿和腰背处。这些损伤是青少年在进行足球体育运动过程中的常见性损伤，这些损伤对青少年的身体有损坏。尤其是对青少年的脚踝以及膝关节处，对于这些容易受损失的部位应该注意做好相应的防护工作，相关的指导人员也需要提示足球运动员做好防护工作，之后再进行足球活动的开展。

2、青少年在足球运动过程中主要创伤部位损伤分析

青少年时期，正处于生长发育的关键时期，在这个时期。受青少年生理因素的影响，青少年的骨骼主要是依靠纵向发育为主。另外，青少年时期的四肢肌肉也是纵向的发育为主，在这个时期青少年的肌肉力量发育较为薄弱。青少年的膝盖关节地方由于四周的关节周围肌力不足，很容易出现关节稳定性变差的情况，这也是引起青少年膝盖关节部位产生损伤的主要原因；另外青少年的脚踝和膝关节地方也是整个人体荷载最为重要的关节部位，加之足球运动又是一项具有强对抗性的运动，在大量运动或是过量运动时，都容易出现运动损伤。青少年在进行足球运动时，往往会通过跑步、跳动、落地、传球、射门等动作来加深自身足踝和膝盖关节部门的活动。如果活动量过大，就会导致运动损伤。青少年在进行足球运动时，很容易在运动的过程中，过量的暴露出自身的运动不稳定的弱点，这些都是导致产生运动损伤的因素，另外因球的间接作用致伤，这种损伤多见于下肢。例如，用脚外侧踢球，就容易损伤距腓前韧带，这是最常见的踝关节损伤。

青少年时期，正处于成长发育的关键时期，在这个时期，如果青少年的足踝部没有重要的肌肉支撑，很容易出现运动损伤的情况。青少年的脚踝部主要是由于多块的小肌肉、韧带、肌腱等部位固定的。青少年在进行足球运动的过程中，它的所有承重量都集中在青少年的脚踝部位。脚踝部位在承受所有重量的同时，还会在足球运动需要跑跳的瞬间，完成地面的反冲，这个反冲力也是要作用到青少年的脚踝部。另外青少年在进行足球运动时，往往会进行多次的连续起跳，这些连续起跳不仅需要缓冲动作的完成，而且在缓冲动作完成之后，还需要进行极速的起跳动作，甚至在起跳的过程中，还会快速地转动自身的身体。当青少年在进行足球运动时，从高处落地的过程中，青少年的脚踝要保持好身体的相对平衡状态，这些剧烈的动作展示，都会给青少年的足踝部产生一定的损伤，这些损伤就是运动损伤。

人体的膝关节是最重要，也是结构最为复杂的一个关节。这个关节非常容易受损伤。尤其是青少年在运动的过程中。青少年的膝关节中最重要的部位就是膝关节韧带，膝关节韧带包括其内测韧带、外侧韧带、侧韧带、副韧带、前后交叉韧带以及骨骼韧带。在这些重要的部位中，最重要的韧带部位是青少年的外侧副韧带。外侧副韧带主要是处于青少年的骨骼外上踝部地区。另外，青少年的外侧副韧带本身比较薄弱，这个时候，如果在运动过程中，由于稳定性较差，那么很有可能会出现膝关节突然外翻或者膝关节突然内扣的情况，这个时候青少年的两侧副韧带就会突然受到一股牵拉力，这股牵拉力如果青少年承受不住，或者膝关节肌肉力度不强，就很可能出现部分韧带断裂甚至是韧带全部断裂的情况。还有一个产生运动损伤的重要因素，是青少年自身的关节囊比较薄弱，周围的关节韧带如果长时间不运动或者是运动量不达标，那么在剧烈运动的时候，可能会产生韧带松弛的情况，这些也会造成青少年在足球运动中出现运动损伤的情况。用足内侧前脚踢球，由于膝关节屈曲，小腿突然因球的作用而外旋外展，就很容易损伤膝的内侧副韧带、半月板及前十字韧带，特别是与对方运动员“对脚”时更容易发生。

青少年的大腿部位也是青少年在足球运动过程中，容易产生运动损伤的部位。造成这些的主要原因是因为，青少年在其成长发育的过程中，其大腿周围会产生许多大的肌肉群。如果青少年在进行正常的足球运动之前，没有进行过热身，没有充分活跃自身的肌肉，那么可能会给自身的肌肉群带来一定的伤害。青少年的肌肉群具有较强的粘滞性，另外青少年的肌肉群水分含量比较多，其中所蕴含的蛋白质以及无机盐成分都比较少，如果青少年肌肉收缩能力比较差，那么容易诱发运动损伤。青少年在足球运动的过程中，很容易出现急停急起的情况，尤其是一些剧烈活动可能还会涉及到青少年的大腿肌肉突然乏力的情况。

3、青少年在进行足球运动时与创伤有关的危险因素

3.1、青少年足球运动过量

青少年在进行足球运动时，首要的考虑因素是不能过量，足球运动对一些青少年足球爱好者而言，经常容易出现的失误就是过量运动的问题。由于足球运动本身就是大运动量，一些高难度的动作在完成的时候，需要借助肌肉的力量。另外，足球运动也需要双方的一个激烈对抗，在对抗的过程中，也容易因为外在因素导致运动损伤的高发性。经过大量的社会实践调查研究发现，很多的足球运动员，尤其是青少年足球运动员，在进行足球运动的时候，由于自身的动作不规范，或者是缺乏专业教师的指导，就会出现动作不规范甚至是动作粗野犯规的情况。根据一些数据显示表明，通常情况下，足球运动过程中由于动作不规范导致的犯规情况，这也是现代足球运动过程中产生运动损伤的重要性因素。另外，由于足球运动员自身的原因，出现的各种技术性动作或者是技能性动作不规范的情况也是时有发生。青少年时期的足球运动员，如果想要进行正规的足球运动，首先需要一个专业的指导教师，指导教师可以进行规范性技术动作与规范性技能的训练。利用合理的运动技术，让青少年可以更好地熟悉自身的各项运动器官，另外，将自身的各项运动器官活跃到一个最佳的力学状态，借助这个力学状态，青少年在进行一些高难度的动作时，可以避免一些不规范的动作或者是错误的动作。

3.2、青少年足球运动技术不规范

青少年的足球运动要在最省力的力学状态下进行，如果不规范的足球运动或者不规范的错误动作，很容易出现违反人体运动解刨学结构与运动生物力学特点的情况，这样不仅影响整个技术动作的规范性完成，而且还可能会让运动员处于受伤的状态。因此，对于青少年的足球运动而言，需要培养正确的技术动作，这是保证青少年足球运动过程的良好训练效果的关键性内容。很多的青少年足球运动员在自身进行训练的过程中，需要格外注意自身的技术动作，当出现需要传球或者是接球的情况，还需要及时地放松自身的脚踝关节，不要让自身陷入紧张的状态，这样可以培养良好的运动习惯，当出现正规的比赛时，遇到一些突发情况，也能减少运动损伤的情况。

3.3、青少年忽视运动准备阶段

很多的青少年在进行足球运动的过程中，往往不重视自身的活动前的准备活动，也就是我们通常所说的热身赛。充分的赛前准备活动可以对其后面的正式练习起到多方面的良好影响。充分的赛前准备也可以更好地提升青少年的运动神经中枢，增强青少年运动过程中的兴奋性，增强其内分泌活动，提升青少年运动过程中的氧气的供应。充分的赛前准备活动还能够更好地帮助青少年降低肌肉的粘滞，增强其肌肉之间的弹性，减少运动损伤的情况。青少年在进行赛前准备活动的充分准备时，应该听从指导教练的指导，通过正确的运动方式与训练方式来锻炼自身。这样可以充分地让自己身体的各个部位活跃起来，利用好自身的心肺等内脏器官，通过自身发达的运动系统来更好地进行身体适应性的锻炼，增强自身的肌肉扩张性与肌肉力量性，防止肌肉伸张性受限情况的出现，防止关节灵活性不足情况的出现，增强自身的身体反应能力，减少故意性损伤的出现。

3.4、青少年心理因素的影响

青少年在进行运动的过程中，很容易出现运动损伤，出现运动损伤的原因还可能是因为心理因素导致的，这也是其中一个重要的原因之一。有些专业的专家学者做过相关的调查，认为青少年的心理因素可能是其导致青少年在足球运动中损伤的一个关键性因素。青少年受自身情绪不稳定的影响，另外，正处于青春期的学生由于自身情绪的大起大落，很容易在运动的过程中受损伤。这些主要是青少年在进行足球运动时，由于自身处于高度紧张的状态，青少年的视线会受阻碍，在一定程度上影响青少年对周围事情的判断，让青少年出现注意力分散的情况，更多的在意外界的刺激，从而加大自身意外损伤的可能性。青少年在进行体能训练时，受外界因素影响很大，尤其是场地不平的原因。青少年在进行足球运动时，往往没有采用正规的训练场地，这些容易给青少年造成额外的负担，加重青少年的身体损伤。

4、青少年足球运动训练中常见运动损伤的预防策略

4.1、加强身体素质训练

青少年加强身体素质训练非常重要，青少年足球运动过程中需要强壮的身体素质基础。身体素质基础与其运动损伤事故发生之间存在的一定相关性。另外，青少年在进行足球运动时需要正规的教练指导，这样可以有效降低青少年在运动训练过程中常见型的运动损伤事故发生的概率。青少年加强自身身体素质训练，不断加强自身的身体素质基础，在运动的过程中不断拉伸自己的肌肉，尽可能的避免一些因为身体素质原因引发的运动损伤事故。在具体的操作过程中，青少年可以不断地对自己的身体训练素质强度要求进行拔高，另外青少年时期是处于足球运动员身体各方面素质处于发展的关键时期，在这个时期对他们进行全面的身体素质训练，可以保证他们各方面的身体素质达到一个均衡，同时也能更加快速的发展自身的足球技能和足球相关能力，快速发展足球技能是其关键性因素。青少年在进行全民身体素质训练的同时，也要重视自身训练过程的全面性，要对各种运动都有所涉及，要充分活跃自身的各个关节；另一方面，青少年在确保自身训练全面性的同时，也要有针对性地进行各项运动强度的训练。比如，针对一些耐力素质不好的青年足球运动员，可以强化耐力素质训练；针对一些柔韧性程度比较弱的，青年足球运动员可以重点强化柔韧性素质训练；针对不同的运动员身体素质中的薄弱环节，相关的教练可以进行有针对性的训练，帮助他们更好地发展自身。

4.2、采取多种手段，提高自身的注意力水平

结合不同的手段，青年运动员可以提高自身的注意力水平，减少自身注意力不集中的现象。青少年足球运动训练过程中，容易出现注意力不集中，注意力分散的情况，容易被一些其他的事件吸引，这样，在运动的过程中，极其容易发生运动损伤事故。因此相关的课程或者相关的校外辅导，在开展青少年足球运动训练时，教练一定要注意采取多种手段来提高运动员的注意力水平，尤其是青年运动员在进行足球运动比赛过程中的注意力水平。有效提高青少年足球运动过程的注意力，可以采用以下几种方法：首先是采用灵活、多样，具有趣味性的运动训练方法和运动训练手段，这样可以层层递进，不断地强化青少年对足球运动的兴趣提高青少年运动员的注意力水平；另外，青少年进行足球运动训练过程中，要尽量减少带伤训练的情况，或者是疲劳训练的情况，不管是带伤训练或者是疲劳训练，都极其容易出现注意力分散或者青少年自身走心的问题，进而引发一定的运动损伤事故。因此教练员在对青少年进行足球运动训练的过程中，还需要减少带伤训练和疲劳训练，另外可以适当地对青少年进行足球运动过程中注意力训练的情况，通过有针对性的注意力训练来提高青年运动员的注意力集中水平，以及对外界的抗干扰能力，这对青少年的身心素质发展具有重要的意义，还可以大幅度提高青少年在足球运动训练过程中的足球运动训练技能与足球运动训练水平。

4.3、重视运动员的运动安全教育，提高运动员的自我保护意识

青少年在进行足球运动训练的过程中，教练一定要对其进行运动安全教育，要提高青少年对运动损伤程度的重视程度，为了有效提高运动员的自我保护意识，教练员可以通过多样化的运动训练安全教育方式来不断地强化运动员对自身的自我保护意识和自我安全教育能力。教练员在日常运动训练过程中，要加强对青少年的安全意识渗透，要重视与学生讲解有关足球运动过程中运动损伤的相关知识与相关案例，提高青少年自身预防运动损伤的相关方法和相关技能。另外，在实际的运动过程中，需要提前让青年运动员开展相关的热身比赛，让运动员掌握相关的运动知识，比如，足球运动过程中常见运动损伤的相关种类、相关特点、发生规律、致伤原因、预防措施等，可以引导青少年足球运动过程有意识地规避一些足球运动中的常见运动损伤，从而有效降低青少年足球运动过程中损伤的发生率。

5、结语

总而言之，青少年的足球运动训练运动强度大、运动节奏快、对抗性强等特点，因此在进行运动训练的过程中，常常会出现运动损伤事故。这些运动损伤事故可能会影响青少年足球运动训练活动的正常进行，还会对青年足球运动员专项运动水平的提高与青少年足球兴趣的培养造成一些不利的影响。因此，本文主要结合作者自身的运动训练经验，分析青少年在足球运动训练过程中常见运动损伤的相关成因，探讨了常见运动损伤的一些预防策略。