游泳运动对中学生身心健康的影响

涂昭辉

(哈尔滨师范大学体育科学学院 黑龙江哈尔滨 150000)

近年来，我国体育事业飞速发展，习近平总书记曾经在第十九次人民代表大会上呼吁全体人民积极健身，提高学校体育的建设，打造新时代体育强国。其中，学校体育又是发展我国体育建设的一个重要环节，贯彻着“健康第一”的指导思想，以提高中学生的身体素质，培养积极向上、活泼乐观以及德智体全面发展的新时代社会主义接班人为宗旨。同时，中学生期间又是身心发育的重要阶段，通过体育锻炼可以有效地促进身心健康发展，使学生养成积极参加体育锻炼的良好习惯，为中国体育事业的发展奠定了坚实的基础。游泳是一项适合于任何人群的运动，基本上是给身体带来损伤最小的运动。游泳不仅是一项能够锻炼身心的运动，而且还是一项人们应当掌握的求生技能。目前，我国的学校游泳正在逐步发展与完善，我国部分高校已经开展了游泳课程，个别省份也已经正式将游泳运动纳入了中考。因此，在不久的将来，游泳运动也会越来越备受关注。

1 研究的目的与意义

1.1 研究的目的

该研究试图就游泳对中学生身心发展的作用进行研究。在剖析现状的基础上，以游泳对中学生身心发展的作用为例，了解游泳对中学生身心发展影响的现状，结合专家意见，找出游泳对提升中学生身心发展的可行性方案。同时，可以补充中学生游泳的体育活动、业余文化活动，还可以培养学生团结合作、意识勇于挑战的精神，也有助于在运动中修身养性，提高随机应变能力，培养勇敢坚毅的品质，为推动体育强国建设打下理论基础。

1.2 研究的意义

游泳运动有助于让更多中学生充分了解游泳运动的健身价值，鼓舞中学生积极投身于游泳运动中，培养学生运动兴趣，为终身体育思想打下良好基础；有助于新课改的实施，有利于中学体育教师，尤其是从事游泳教学的教师，大胆创新游泳教学模式，丰富游泳教学内容，培养更多的游泳专业性人才，传承游泳文化；有助于提高中学生的自信心，克服恐惧，增强心理抗压的能力。希望通过相关教育部门以及学校领导的支持，对没有开设游泳教学以及没有专业游泳教师的学校等现状进行进一步改善，进而让游泳运动走进更多校园和学生的生活中。

2 游泳的概念以及中学生的身心发展特点

2.1 游泳的概念

游泳是人体在水的浮力作用下，凭着全身协调的动作，有规律地运动的一项技能，是人类长期在大自然中不断探索、不断改进，从而产生和发展出的一项水中求生技能和运动项目。游泳运动需要人体漂浮在水中，不需要骨骼和肌肉的支撑，因此大大减小了身体损耗。游泳是一项极佳的有氧运动，种类繁多，形式多样，无论是在身体层面上，还是在心理层面都有很好的促进作用，如增强人的意志力、提高人体机能、促进身体各器官健康发育、缓解心理压力、提高生活品质等。游泳不仅是一项能够锻炼身体的运动，还是一项最基本的求生技能、必要生产技能和重要的军事手段，因此对于中学生来说，有着重要的意义和价值。

2.2 中学生身体发育特点

中学生正处在身体发育的最关键阶段，是人生的黄金时期。无论是身体形态，还是各个器官系统的生理机能，都在向成熟化趋势发展，而他们的身体发育不仅受家族遗传因素的影响，还与后天的生活习惯、体育锻炼以及身体姿势等有着密不可分的联系。中学生的骨骼以及各系统组织正处于发育阶段，其骨骼发育的骨化过程还未完成［1］，并且关节软骨较厚，不适合大强度、大力量的训练，容易导致骨骼变形和器官发育不良等症状，因此，中学生多适合强度较小的有氧耐力训练以及协调性训练。中学生的身体各项机能逐渐增强，随着身高、体重的迅速增长，血液循环系统和呼吸系统也随之发育，进而肺活量、脉搏、心率、血压等参数也随之增长，因此，在未成形的情况下具有较高的可塑性和成长性。

2.3 中学生心理发展的特点

衡量一个人是否健康，不仅要关注他的身体是否健康，心理健康也十分重要。13～17岁的学生正处于青春期阶段，心理逐渐由不稳定阶段发展到稳定阶段。在这段时期，中学生的心理逐步显露出闭锁性的特征，即他们的内心世界变得更为复杂，不会向外界轻易暴露出自己内心最真实的想法。随着年龄的增长，逐渐在意别人对自己的看法；随着社会地位的变化，中学生活动的社会性也逐步增强。同时，也会因为各种因素，导致自卑、自负等心理。林崇德教授曾经指出，中学生的消极心理主要分为3 个方面：一是随着年龄的增长烦恼逐渐增多，如不知该如何与同学、家长、老师融洽相处等；二是孤独，中学生期间，自身的想法逐渐独立，往往遇到困难和挫折，都需要自己面对，不希望其他人干涉自己的事情；三是压抑，有时因为自身的经验不足导致失败，自尊心受到打击等。除此之外，中学生心理也有很多积极的方面，如对美好未来的憧憬、乐此不疲的好胜心等。

3 游泳对中学生身体健康的影响

3.1 游泳对中学生身体形态发育的影响

3.1.1 游泳能够促使中学生的胸腔发育

游泳是借助水的浮力［2］使身体在水中呈仰卧姿或俯卧姿，四肢与躯干协调配合做离心或向心运动，使身体在水中有规律地移动。在游泳过程中，需要消耗大量的氧气，这也间接地增大了肺部的氧容量，促进了胸腔的发育。研究表明，经常游泳的人比不会游泳的人的胸围大，其原因在于会游泳的人在水的压力下，需要更多的氧气来维持运动，胸腔和胸肌作用的增加，促进了游泳者胸部的发育。

3.1.2 游泳能够减小肥胖的趋势

游泳是强度较高的有氧运动，在重复做周期动作的同时，还要克服水的阻力［3］，才能使身体向前移动。在游泳过程中，游泳者需要通过消耗大量的脂肪和热量来升高体温，以适应泳池里水的温度。实践表明，较为肥胖的学生，经过一个月的游泳学习，每次进行45～60min 的练习，腹部赘肉明显变少，体脂率也比之前降低。因此，游泳运动可以降低中学生的肥胖趋势，并使他们能够减少肥胖疾病的困扰，使他们能够保持健康。综上，对于过于肥胖的青年学生来说，开展游泳运动，是一种最佳的减肥手段。

3.1.3 游泳能够很好地促进身体结构、生理结构的正常发育

游泳运动可以有效地增加中学生骨骼的密度［4］，进而保证骨的正常生长，使全身骨骼更加强健有力，减少骨质疏松的概率，确保中学生骨的结构能够正常生长。相关文献指出，中学生游泳爱好者经过中等强度训练后，桡骨骨密度与训练前相比，有显著提高。有关实验提出，适宜的运动可以改变骨的代谢，并可以延缓骨细胞衰老和功能的减退。综上所述，中学生在骨的发育阶段，长时间的游泳运动可以提高骨的密度。另外，游泳还能促进骨骼的生长。在水中，身体在漂浮的状态下可以使骨骼伸展开，水的浮力作用还能使身体足够放松，特别是在手臂与腿部动作完成后，身体呈滑行状态时，胸部完全打开，脊柱和腿部拉长，从而能够促进中学生骨的健康生长和发育。

3.2 游泳运动对中学生身体机能的影响

3.2.1 游泳能够促进心血管的健康发育

游泳属于有氧运动，心脏长时间的快速收缩，可以使身体各个运动器官都能够获得充足的血液，进而心脏也得到了很好的锻炼，心肌也逐渐发达，并使心脏的收缩功能增强。同时，可以使心室的容量变大，增加每搏输出量，能够为身体各个部位提供充足的血液，有利于有机体内的新陈代谢。心脏收缩的次数增加，可以使血流量以及心脏冲击血液的力量增大，改变血管内径的大小，增加血管的弹性，使血液流动通畅，并能够满足身体各器官和骨骼对血液的需要。

3.2.2 游泳有利于提高中学生的肺功能

众所周知，有氧运动是提高心肺功能最有效果的运动方式，同时游泳又是对身体伤害最小的有氧运动。肺功能是一项能够衡量人体是否健康的重要指标，肺部功能的强与弱直接影响着人们的身体活动效率，特别是处在身体发育阶段的中学生。在游泳教学过程中，学员的肺活量具有非常显著的提高。游泳运动不仅能够提高中学生的肺活量，还能够增加机体氧气的储备量，保证中学生能够健康地发育。

3.3 游泳运动对中学生身体素质的影响

3.3.1 游泳运动能够提高中学生的有氧耐力

通过游泳教学发现，13～17岁的学生通过一段时间的游泳锻炼后，肺活量明显增加，安静心率和血压有明显的下降。同时，肺的通气功能和血液承载氧气的功能对耐力素质又具有决定性作用［5］。相关实验表明，长时间的游泳运动可以增加毛细血管的数量，进而增加有机体内氧气运输的能力，促进与外界的气体交换，提高机体的有氧工作能力。

3.3.2 游泳运动能够提高中学生的柔韧性

首先，要想游泳好，必须发展学生的柔韧性。中学生的关节灵活性强，关节周围的肌肉韧带的伸展性较好。以蛙泳为例，蛙泳腿部的动作总结为收、翻、蹬、夹，要求大腿与小腿折叠的角度越小，其每做一次完整的动作，位移的距离就越长。以自由泳为例，在手臂划水以及打腿时，肌肉都处于拉伸的状态，从而提高肌肉的弹性和韧性，减小关节受伤的概率。对关节肌肉以及韧带的刺激，有利于骨骼的增长，能够刺激各个肌肉群与骨关节的协调配合，以便做出各种动作。

3.3.3 游泳能够充分地锻炼身体的协调性

中学生的思维比较活跃，学东西比较快，应当早期培养身体的控制能力。游泳是一项开发身体灵活性的运动，无论是哪一种泳姿，都对身体的协调性有着很高的要求。通过漂浮，既要保持身体在水中的稳定性，又要保证手臂与腿部动作的相互配合，更要注意手臂、腿部的动作以及呼吸的连贯性与节奏性。有学生反映，学会游泳之后在生活中的很多方面都轻松了许多，在其他运动项目上也有了很大的提升。

3.4 游泳运动对中学生心理的影响

3.4.1 游泳运动可以提高中学生的自信心

首先，对于没有学习过游泳的人，面对泳池都会产生一种恐惧。游泳运动要求在水中做出动作的同时，还要面对水给人带来的恐惧感。游泳相对于陆地上的运动更为复杂，包括水的温度、水深等，对身体浮力的影响都不相同，因此在水中完成所规定的动作，也相对比较困难，但这也为提高中学生的心理素质创造了有利的条件，使学生战胜恐惧，克服困难，对自身也是一种很好的磨炼［6］。另外，游泳运动对心理素质有着非常高的要求，要求游泳者时刻都要保持冷静的心态，从而快速适应水中的环境，掌握游泳的各种动作技术。应当在早期，培养中学生的自信心，使他们能够在任何场合和环境中，都能快速适应。在学习游泳的过程中，应当经常鼓励学生，敢于挑战，勇敢面对，要勇于大胆地去尝试，使他们能够在游泳运动中感受到成功的乐趣，从中提高自信心，使今后的生活充满自信。

3.4.2 游泳运动能够减轻焦虑压抑等心理问题

调查发现，现在的中学生因为各种因素的影响，都存在着不同的心理问题，如学习压力大等［7］。此外，大部分学生参加体育活动的次数都不符合标准，男生略微比女生好一些，甚至有些女生竟然一周都不参加体育活动，经常参加有氧运动的学生更少。研究发现，经常参加有氧运动的人，通常会保持着积极向上的心态，而心理出现问题的人群，通常是不经常参加体育锻炼的群体。游泳运动相对来说较难，但会增强人们的自信心，尤其是正处于心理发展不稳定的中学生。另外，经常参加体育锻炼，可以提高中学生的个性修养，能够获得他人的认可，收获其中的乐趣。通过游泳运动可以结识更多的朋友，在平时的游泳练习中，建立深厚的友谊，从而慢慢地消除与人接触的心理障碍，提高自身的社会适应能力。游泳运动具有一定的竞技性，中学生的好胜心都比较强烈，可以通过游泳比赛等方式，激发中学生的潜在能力，最终赢得比赛，从中获得满足感。有研究表明，科学合理的身体锻炼，不仅能够增强体魄、愉悦身心，而且能够使大脑组织产生兴奋，从而缓解精神层面的紧张和焦虑，使神经细胞能够得到锻炼，提高抗疲劳的能力。科学的游泳锻炼能够有效地减缓中学生在平时的学习与生活中产生的焦虑，缓解压抑的心情，使他们的生活状态更加积极向上。

4 结论与建议

4.1 结论

该文以学生身体发育和心理发展的特点为出发点，结合游泳运动对中学生身心发展的作用的研究，不难断定游泳锻炼对中学生身体发育的促进、心理素质的发展以及社会适应能力都有可观的正向作用。在学习游泳的过程中，中学生能够体验到运动的乐趣，从而感受自身的价值。无论是身体层面，还是心理层面，长期的游泳锻炼会给中学阶段的学生带来其他运动不可替代的益处，如塑造健康的身体形态、促进各项身体机能的发展以及保持健康的心理状态。目前，游泳在我国中学开展的情况并不可观，其中地域、游泳场地、专业师资力量的缺乏等原因都抑制了游泳运动的发展。综上所述，游泳运动对中学生的身心发展有着关键性的作用。

4.2 建议

游泳是一项非常适合中学生阶段身心发展的运动，希望当地政府以及有关教育部门能够给予帮助和政策支持，宣传游泳运动的益处，增加游泳竞赛的次数，使更多的人能够在这项运动中受益，培养更多游泳教育人才和竞技人才，从而促进我国学校体育的完善与游泳运动的发展。