你是“高度敏感的人”吗

有些人常常被身边的人评价为敏感、神经质。这个人可能在公司会议上的每次发言都十分谨慎，每说完一段就要观察同事们的反应，只要有人打个哈欠或是看起来心不在焉，就会感到紧张。这样的人可能就是“高度敏感的人”。

高度敏感人群是一个庞大的群体

“你也太敏感了吧。”

有些人常常被身边的人评价为敏感、神经质。这个人可能对噪声的容忍度极低，在大学宿舍里，即使室友的手机闹钟是最低音量，也很容易把他吵醒；他可能在公司早会上的每次发言都十分谨慎，每说完一段，就要观察同事们的反应。只要有人打个哈欠，或是看起来心不在焉，就会感到紧张，“是不是我说的内容太无聊了”。这样的人可能就是“高度敏感的人”。

心理学家伊莱恩·阿伦认为，高度敏感人群表现出更高的情绪敏感性，对内外部刺激会有更强的反应。高敏感人群常常会有一些特点：对声音、气味、味道等异常敏感；常被评价为“害羞、内向”，甚至被人指责为“神经质、想太多”；洞察力强，擅长发现别人可能忽略的微妙之处，比如表情、肢体语言等；十分回避冲突，甚至可能在冲突中感到身体不适……

根据阿伦的调查，高度敏感人群是一个庞大的群体，占全部人口的20%至30%，其中一些人是高敏感人群而不自知。

高度敏感是一种与生俱来的特质

高度敏感者提到，自己会被一段（他人看来）不是很煽情的广告直击内心，并放声大哭。有人会为了“屏蔽外界”而坚持每天戴着耳机，并尽量避免使用社交媒体，以免看到一个令人耿耿于怀的坏消息。

许多科学家和心理学家都认为，高度敏感是一种与生俱来的特质，而不是需要治疗的疾病。事实上，生物学家已经发现，高度敏感的特质存在于100 多个物种中。他们将“高敏感性”理解为一种自然界中的生存策略。比如，对周围环境保持高度警惕的动物更有可能发现并避免捕食者，规避不安全状况。

虽然高度敏感是自然特质，但不同的后天成长环境也会影响这一特质的发展。如果高度敏感人群在孩提时期更多地得到赞赏，比如因为注意到特殊的气味而被夸奖“你真是个细心的孩子”，那就可能在未来更好地和这种高敏感性共存。相反，如果常常被指责“想得太多了、神经质”，就容易对自己的敏感产生羞耻感，久而久之产生自我厌恶。

高度敏感人群常常因为这种特质而产生困扰。他们非常体贴，想帮助每个人，习惯对一切都说“是”，以免让别人失望。但结果往往是把自己搞得疲惫不堪，也承受了更多的负面情绪。临床心理学家吉纳维芙·洛布说：“他们可能经常在学校被欺负，会得到诸如‘脆弱’或‘过度情绪化’之类的标签。世界对他们来说太苛刻了，他们往往会感到孤独和被误解。”

“高敏感性”是一种值得珍视的天赋和力量

“高敏感性”其实是一种值得珍视的天赋和力量。不少人提到，“它让我成为一个非常好的倾听者，善于交谈。我的内心生活丰富，情感词汇也很丰富”。作家赛珍珠曾经说过：“在任何领域，真正的创造性思维都是由一个天赋异禀的、有着超乎常人敏感度的人开启的。”

一位著名导演曾在发表的文章中表示，高度敏感的人具有更强的领导力，这往往是一项工作能否取得成功的关键，因为他们的行动力强，还是天生的“谋臣和思想家”。

而更多高度敏感人群关心的是，既然知道了自己是“高度敏感的人”，那该怎么办？阿伦说：“关键是要自我接纳。”高度敏感人群不必为自己的“敏感”感到愧疚，也不要把自己与非敏感的主流世界进行比较，因为“你有你独特的优势”。

但可以尝试一些办法，让自己过得更舒适。首先，可以找出那些经常导致压力或是让自己不知所措的根源，比如密闭的谈话空间、一部有暴力因素的电影、会场上有压迫感的座位布置。虽然人们很难去避免每一种压力源的产生，但至少可以控制、规避很多；其次，学会说“不”。高敏感人群很容易因为共情和过度关怀而踏入他人的界限，但如果为了他人的需要而牺牲自己的平和心态，并不一定值得；最后，发挥敏感性的优势。可以花一些时间参加这些愉快的艺术活动，充分利用敏感性。