学会接纳，改变才会真正发生

文/郭婷婷

我最喜欢的一句话是:“这是一个奇妙的悖论，当我接纳自己原本的样子时，改变发生了。”

这句话来自人本主义心理学家卡尔·罗杰斯，他揭示了心理干预的基本原理：在困境与挣扎之中，接纳是真正改变的破局点。

接纳到底是什么，以及为什么如此重要?

“接纳”，是心理学里最容易被误解的概念之一。有人觉得，接纳是一种放弃努力的借口，是“躺平”，不思进取；也有人觉得，接纳是对自己降低要求，是“摆烂”，破罐子破摔；还有人觉得，接纳是对现实的妥协和顺从，是咬紧牙关，忍受痛苦。

我想用“接纳”的反义词，来帮大家理解它的真正含义。

接纳的反面，就是对当前事实的不承认和抵抗。是做不到一件事时，不愿意说自己做不到；是感觉痛苦的时候，不允许自己处于痛苦中；是明明需要帮助，却拒绝接受帮助……

接纳的反面，就是在困境中，每个假装自己开心、强大、独立、无所谓的时刻。

心理学有个著名的公式:痛苦＝困难×抵抗。它揭示了心理困扰的成因：把力量用于抵抗现实，会让人们变得疲惫、虚弱、不理智，逐渐失去动力，迷失方向。

接纳并不是躺平和妥协，也不意味着一定要喜欢现状，停在原地。我们完全可以把它替换成同义词，它们是:“承认”“允许”“直面现实”。

接纳，或者说承认，是促成改变的第一步。

但只是了解“接纳”的概念，并不意味着就能做到。可能学会接纳的第一步，就是先接纳自己暂时做不到接纳。

接纳，首先是一个关心自己的承诺。你决定把照顾自己当作优先级很高的事，每天留一小段时间，完全属于自己。

英国作家马特·海格曾说：要想了解自己、接纳自己，你必须在内心留出一块精神家园。不论外面的世界如何鼓噪，这里都风平浪静，你总可以在这里找到自己。

接纳，是一次次把注意力拉回此刻的现实。通过把注意力有意识地拉回现实，我们将逐渐还原困难真实的样子，也能逐步发现自己的支持资源，找到应对的方法和路径。

接纳，是一种持续的自我探索。用一种温和的观察者视角，逐步看清自己的情绪和想法，观察它们如何影响了自己的行动。

《幸福的陷阱》一书的作者路斯·哈里斯博士说：我们根本无法真正回避或摆脱情绪，悲伤就在那里。然而，一旦你接纳它，它将缓步而去。

接纳，意味着从抗拒与评判的徒劳中停下来。你会体验到如何用温柔、允许和不评判的态度，去代替内心那个严厉苛刻的批评者声音。

接纳，意味着看清自己需要什么和重视什么——确认当前的选择和方向，更坚定地行动。让行动不再是对现状的逃避，而是为了靠近我们想要的生活。

当你决定“花点时间照顾情绪”的时候，就已经拥有了疗愈最重要的起效因素，那就是接纳。直面和承认现状，将使你变得更强大、更勇敢，逐渐恢复生命力，找到行动方向的起点。

因为我们原本就是有力量的。当不再把力量用在抵抗和忍受，就有了更多的力量用于行动与改变。

我们自身的决心、勇气与智慧，足以带领我们穿越任何一种困境。