拖垮免疫力的“幕后黑手”

1.缺少睡眠  睡眠时人体会产生睡眠因子，促使白血球增多，巨噬细胞活跃，肝脏解毒功能增强，从而更利于消灭入侵的细菌和病毒。研究发现，与每晚睡7.5～8.5小时的人相比，每晚只睡4个小时的人，体内抵御流感的抗体减少50%。建议：成人应保证7～9小时的睡眠，老年人不應低于6小时。

2.节食偏食  很多人为了减肥而节食，势必会缺乏一些维生素和微量元素，不能为身体提供所需要的营养。而没有足够的营养，细胞功能就会受损，并累及免疫系统。

3.“内部污染”  经常饮酒、吸烟的人群血液中维C的含量明显偏低，而维C是增强免疫力的好帮手，一旦缺少，免疫防线不再牢固。此外，烟酒中所含的有害物质会在体内慢慢累积，破坏免疫细胞。

4.长期不运动、肌肉使用率低  现代社会便捷轻松的生活方式造成很多人的肌肉使用率都大幅下降，从而导致人体温度下降。体温每下降1℃，免疫力就会下降超过30%以上，白血球的活动力会变得迟缓。

科学发现，每天运动30～45分钟，每周运动5次，持续12周后，免疫细胞数目会增加。

5.孤独感和压力感  孤独感在基因层面影响着身体功能，会导致促炎基因增加，抗体和免疫力基因减少。当持续应对压力时，大脑会增加应激激素皮质醇的生成，而皮质醇会损害T细胞，这是血液中对抗感染的成分。

6.滥用药物  药物虽能帮助人体对抗病原微生物，减轻不适症状，但也减少了免疫系统对抗疾病产生抗体的机会。因此，像普通感冒等自限性疾病，如果病情较轻，尽量少用或者不用药。