保护青少年视力的日常习惯

文/陈雪玲 济阳区人民医院

在这个数字化时代，青少年面临着前所未有的挑战——保护视力。随着近视率的居高不下和视疲劳现象的普遍化，需要更加关注青少年的视力问题。下面就青少年如何保护视力进行介绍。

日益严重的青少年视力问题

1.近视率居高不下

在学校和家庭中，一个不容忽视的现象正悄然发生：越来越多的孩子加入了“眼镜族”。从小学到高中，无数青少年的眼睛在课本和电脑屏幕之间奔波，这不仅影响了青少年的视力健康，也降低了他们的生活质量。

2.视疲劳现象常见

随着科技的发展和学习压力的增大，长时间对着屏幕和书本已成为许多青少年的日常。这不仅仅导致了视力下降，更带来了视疲劳——眼睛疲劳、干涩，甚至疼痛的现象。

3.对视力损害的关注不足

尽管青少年视力问题日益严重，但许多家长和教育者对此并未给予足够重视。一些人认为近视只是小问题，戴上眼镜就能解决。然而，视力问题远不止于此。它不仅影响学习和日常生活，还可能导致更严重的眼部疾病。因此，我们需要更多地了解和关注这个问题，从细节做起，为青少年的眼睛健康打下坚实的基础。

保护青少年视力的日常方式

1.远近调节平衡

要保护好青少年的视力，首先要做的就是保持远近调节的平衡。这意味着，在长时间近距离用眼之后，孩子们需要适时地放眼远方，让眼睛得到休息和调整。可以鼓励孩子们在学习一段时间后，站起来看看窗外的风景，或者在户外走走，让眼睛看向远处的绿树和蓝天。这样的习惯不仅有助于缓解视疲劳，还能促进眼部肌肉的健康，预防近视进一步加深。

2.用眼适度歇息

遵循“20-20-20”原则——每用眼20 分钟，就让眼睛休息20 秒，看看20 英尺（约6 米）以外的东西。这个简单的习惯可以有效地减轻眼部压力，预防视疲劳。在小憩中，青少年可以闭眼深呼吸，做些眼部运动，或者简单地转移视线，欣赏远处的景色。这样的短暂休息，将为他们的眼睛带来长期的健康保护。

3.营养膳食护眼

除了日常的用眼习惯，饮食也在青少年的视力保护中扮演着重要角色。均衡的营养摄入对眼睛健康至关重要。富含维生素A、维生素C、维生素E 及Omega-3 脂肪酸的食物，如胡萝卜、深绿色蔬菜、鱼类和坚果，都是护眼的好选择。鼓励孩子们多摄入这些食物，不仅可以提供眼睛所需的营养，还能增强他们的整体健康。

结语

大家需要行动起来，关注青少年日常用眼习惯，从平衡远近视距、定时休息到营养均衡的膳食，保护其视力健康。