要想肾脏好 牢记三个字

杜美莲

肾脏是人体重要的器官，就像净化器一样，代谢体内的垃圾毒素。肾脏约1 min可净化1 L血液，1 h就可以将全身的血液过滤12遍。然而，看似如此强大的肾脏容易受到日常不良行为的损害。因此，平时做好肾脏保养非常关键。

肾脏的重要性

正常情况下，成年人的肾脏大小约为10～12 cm长、5～6 cm宽、2～3 cm厚，外形呈现为略微弯曲的椭圆形状。肾脏的外表呈现深红色，质地柔软有一定弹性。肾脏的外表有许多突起的圆形结构，称为肾小囊。肾脏上面有一条称为肾动脉的血管，负责向肾脏供血；同时，还有一条称为尿管的管道，将尿液从肾脏排出，输送至膀胱。需要注意的是，以上描述是关于肾脏的一般外观特征，具体形态可能存在个体差异。肾脏是人体重要的器官，具有以下几个方面的功能。

（1）滤清血液：肾脏通过肾小球和肾小管，从血液中过滤出废物、过剩的水分和电解质，并排出体外，同时重吸收体内需要的物质，以保持体内的水和电解质平衡。

（2）调节血压：肾脏可通过调节尿液的排泄量来控制血液中的水分和电解质的浓度，具有调节血压的能力。

（3）产生尿液：肾脏通过过滤血液和重新吸收需要的物质，最终产生包含了体内废物、代谢产物和过剩物质的尿液，并排出体外，保持内环境的稳定。

（4）产生激素：肾脏是一种内分泌器官，可以产生多种激素，如促红细胞生成素和醛固酮等，对于维持血液循环、调节水盐平衡和酸碱平衡等方面起到重要的作用。

一旦肾脏功能受损，可能会引起一系列严重的健康问题，如水肿、高血压、尿毒症等。

肾脏的日常养护

平时要多喝水，这是保护肾脏的基础。如果饮用水不足，尿液就会浓缩，代谢物浓度会相对较高，可能导致结晶和结石，对肾脏造成损害。研究发现，很多茶叶能够起到养肾的作用。通过饮茶，不仅能够补充水分，还能稀释尿液，更好地帮助肾脏排毒，降低肾脏负担。在此推荐蒲公英褐头须茶，是将蒲公英、褐头须、玉竹、玫瑰花搭配在一起，用热水冲泡饮用，能够起到促肾排毒、预防肾炎的作用。

此外，戒烟酒，不憋尿，减少尿液在泌尿系统中停留的时间，降低细菌感染的风险，减轻肾脏的压力。饮食清淡，减少高盐、高脂肪和高糖食物的摄入，多选用富含蛋白质、维生素和矿物质的食物，如新鲜水果蔬菜、全谷物、低脂肪乳制品和瘦肉。建立规律的作息时间，每天保证7～8 h的睡眠。保持正常排便，饮食摄入足够的膳食纤维，以免便秘导致对肾脏有害物质在体内滞留时间过长。某些药物对肾脏有毒性，如非甾体类抗炎药物和某些抗生素，长期或滥用可能对肾脏造成损害，因此在使用药物前应咨询医生或药师，做到合理用药。

对于患有高血压、糖尿病等基础疾病的肾病高危人群，一定控制好血压和血糖，遵医嘱服用降压或降糖药物，在家做好血压和血糖的监测，保证血压和血糖水平控制在合理范围内。同时，要定期进行肾功能检查，包括血液、尿液检查，以及肾脏超声等，早期发现肾脏问题，及时进行干预。

养肾牢记三个字

第一字：泡

每天晚上睡觉前可以先泡泡脚。脚底有着丰富的穴位，是人体很多经脉交汇的地点，如果睡前泡脚，能让血液循环更加顺畅，对肾经进行有效刺激，可起到非常好的养肾效果。并且，肾脏怕寒喜温热，通过热水泡脚，能够温补肾阳。需提醒，泡脚的时候要将水没过脚踝，可以加生姜、肉桂、花椒等热性材料，能够更好地起到驱寒暖身的效果。

第二字：按

很多人都喜欢足疗，感觉浑身清爽。足部的经脉非常多，通过按摩刺激，能够让身体经脉更加通畅。穴位养生是当前很多人推荐的一种保健养生方式，在按摩脚底时，可以多按按对应腰部的肾俞穴，起到补足肾气的效果。建议每天晚上洗完脚后，对这个穴位进行按压刺激，长期坚持有着非常好的保健效果。

第三字：黑

中医理论认为，黑色入肾，因此在平时可以多吃一些黑色食物，如黑芝麻、黑豆、黑枸杞等，有助补足肾气，对肾脏有着很好的滋养效果。

保护肾脏的小动作

动作一：揉搓腰部

肾脏位于腰部，肾脏不好的人平时抚摸腰部，会感觉腰部温度比身体其他位置皮膚要低。而揉搓腰部，能够给腰部带来热气，有助于强健肾气，温煦肾阳。可以先将双手对搓，在双手发热后按压腰眼的位置，并上下来回进行揉搓，直到皮肤稍微发红，能够感觉到热感为宜。

动作二：揉耳朵

中医认为，耳是“肾”的外部表现，“耳坚者肾坚，耳薄不坚者肾虚”。如果能够经常揉搓耳朵，能够起到通经活络、补肾养肝的作用，让肾气更强。揉搓耳朵的时候，用食指、中指和拇指对外耳廓位置从上往下进行揉搓，以耳部能够感觉到微热为宜。

动作三：踮脚尖

踮脚尖能够锻炼足部肌肉，让身体血液流动的速度加快，对改善双脚冰凉有很好的效果。在久坐之后站起踮脚尖，能够有效消除疲劳。此外，踮脚尖还能够刺激经络，温补肾脏，改善肾脏功能。在踮起脚尖的时候，要前脚掌发力，前内侧脚掌和足大趾起支撑作用。建议每天练习15 min。

动作四：握固

这是一种手部锻炼，即将大拇指扣在手心当中，指尖位于无名指根部，然后将其他四肢进行屈曲，稍微用力，让大拇指能够攥牢在手中。这个动作可将精气神固守在体内，平时走路、坐车、闲聊的时候都可以做一做。

结束语

肾脏有强大的代偿能力，但同时也很脆弱。如果平时不重视对肾脏的保护，会引起肾脏功能的下降。这种下降很隐匿，可一旦出现明显症状，往往已经造成不可逆的肾损伤。因此，希望大家在日常能够爱护肾脏，提高生活质量。