错误的锻炼方式你『中招』过没

1.天刚亮就晨练。很多人习惯天刚亮就出去锻炼，认为清晨空气好、污染少。此时户外光线暗，容易发生绊倒、刮伤，气温低时还易导致伤风感冒疾病。

正确做法：气温稍有提升再去晨练。老年人血液循环较差，对周围环境温度变化的适应能力差，不适宜清晨锻炼，推荐选在下午3 点左右进行。

2.林间、马路边运动。马路边跑步不安全，还有大量尾气。

正确做法：尽量选择宽阔、平坦、安全的场所，比如广场、公园或者体育场。

3.盲目空腹锻炼。肠胃功能差、易低血糖、60 岁以上的人及患有糖尿病、心脏病的人不宜空腹运动。

正确做法：尽量在早上锻炼前稍微加一点餐，这样就会更安全一些。不过，晨练前别吃得太饱，只要不感到饥饿就好；也不建议吃过多的脂肪、膳食纤维。

4.没充分热身就开始。直接锻炼，可能会出现运动损伤，或因活动量突然加大而给心肺造成负担。

正确做法：充分热身再晨练。热身动作的速度要由慢到快，力量由小到大，做足15 分钟，直到微微发汗、呼气稍有紧促感、关节灵活润滑为止。

5.大汗淋漓才有效。锻炼的时间、强度都是因人而异的。有些人一晨练就一两个小时，甚至大汗淋漓才罢休。

正确做法：运动贵在坚持。对普通人群而言，男性最大心率为“220-年龄”，女性最大心率为“210-年龄”，运动安全警戒线为最大心率的75%，老年人应更低些。