让情绪自洽地流动

□张 健

“张老师，孩子说您今天打他了。”刚吃完晚饭，我就接到小宸妈妈的电话。听到这句话，我有些疑惑。我刚接手这个班不到两个月，小宸是班长，各方面表现很出色，何来打他之说？

经过沟通才知道，原来是我早上因为一件小事拍了小宸的肩膀，他觉得老师是在打他。我跟小宸妈妈在电话中沟通清楚后，误会便解除了。

放下电话，我陷入了沉思：老师传递的信息和学生接收到的信息不匹配，应该怎么办呢？学生将自己的情绪在老师面前隐藏起来，又该如何解决呢？

脑科学家大卫·伊格曼通过“橱窗实验”发现，与成人相比，青少年被他人关注时，情绪反应会更强烈，焦虑程度也会更高，且青少年对社会排斥和社会拒绝非常敏感。

苏霍姆林斯基也曾说过，在我们的工作中，最重要的是把我们的学生看成活生生的人。所以，班主任如何在班级管理中关注学生的情绪和情感显得十分重要。

给情绪一个“出口”

在征求了小宸的同意后，我在班会课上与全班同学分享了这件事，并和同学们商议，开设“情绪倾诉站”，把自己不好意思表达的情绪通过写纸条的方式投到“情绪倾诉站”中，一方面可以宣泄自己的情绪，另一方面可以寻求老师或同学的帮助。

“情绪倾诉站”开设的当天收到了很多“心情故事”。小宸也投了一张，他在纸条上面写着：张老师，现在同学们都知道我误解您了，他们背后会不会议论我，我有些担心。通过这张纸条，我看到了小宸敏感而脆弱的心。同时，我也很高兴，他能主动表达自己的情绪了。

我把小宸叫到办公室，拿出一个苹果咬了一口，然后把好的一面对着他，问他看到了什么？小宸说他看到了一个红苹果。我又把咬了一口的那一面转向他，他说看到一个有缺口的红苹果。“你从不同的角度来看苹果，得到了不同的结论。你换一个角度想想你担心的事情，想到什么？”小宸挠挠头，有点不好意思地说：“这件事可以让同学们学着去表达自己的心情，而不是憋在心里。”“真不愧是我们班的好班长。你放心，老师会站在你身边支持你。”小宸听了这番话，如释重负。

作为教师，当我们用心倾听学生的表达，不加入任何评判时，他们会更愿意表达自己的情绪，便于我们发现这一情绪背后的需求。

为情绪贴“标签”

识别自己当时的情绪，觉察并表达出来，给情绪“贴标签”是情绪管理的重要部分。

心理学家莉莎·费德曼·巴瑞特提出“情绪粒度”这一概念，是指个体在情感体验和情感陈述上的差异，以及把相似的情绪状态区分得更精细、更细致入微的能力。情绪粒度越高的人，辨别和调节情绪的能力越强，越能够很好地与自己的情绪相处。反之，低情绪粒度的人无法用具体的词汇来描述自己的感受，还可能以躯体化形式来表现情绪。

为了提高学生的情绪感受力，我借助影片《头脑特工队》带领学生认识喜、怒、哀、惧、厌5种情绪，并和学生交流了主人公莱莉的情绪小球从单色到混合色，代表了情绪的多样性，认识了消极情绪的积极意义。

为情绪“贴标签”是有效平复消极情绪的方法。研究表明，当学生能用具体的词汇表达自己当时的情绪时，大脑杏仁核的活跃程度明显更低。正如利伯曼所说，就像一个人在开车时，看到黄灯亮起就会踩刹车一样，当我们将自己的感受、情绪表达出来，就如同给自己的情绪踩了刹车。

和情绪“交朋友”

约翰·弥尔顿在《失乐园》中写道：心是它自己的住家，在它里面，能把天堂变地狱，地狱变天堂。心理学家荣格说：决定这一切的是我们看待事物的方式，而不是事物本身如何。因此，我们看待不同情绪的态度，跟个人认知有关。

当学生考试之前紧张焦虑时，教师可以通过团体辅导让学生感受压力，并调整对压力的看法；可以和学生讨论恐惧，看到恐惧带给我们的正面意义；当学生愤怒的时候，带领学生感受愤怒的背后其实是一种需求的缺失。

每日百字文是处理情绪的有效途径。研究发现，一个人写下已经发生的3件好事时，其大脑就会“被迫”寻找过去24小时内潜在的积极面：那些带来微笑和大笑的事情，在学习中取得的成就，与家人更加紧密的联系，对未来的希望感等。于是，我要求学生每天记录那些让自己产生情绪的事情，并记录自己当时的感受、情绪和想法。当学生能够更频繁地表达自己内心的积极情绪时，他们就会变得更加开朗和阳光。

威廉·斯泰尔斯认为，一个人在承受极大的心理压力、心情苦闷时，往往会想要对他人倾诉。教师可以在班级里营造安全的氛围，让学生可以借助他人的力量获得心理支持，学习排解消极情绪的方法。

除此之外，运动也是调节情绪的有效方式。温迪·铃木研究发现，运动对大脑有即刻的积极效应。运动不仅可以让一个人心情变好，获得更高的能量，还可以提高人的记忆力和注意力。于是，我充分利用课余时间，带领学生跳绳、做游戏，让学生在运动中分泌多巴胺，获得更多的快乐。

让老师的情绪有艺术地表达

有时候，教师需要严厉地批评学生，让学生认识到自己的错误，但更多时候，教师需要艺术地表达。

例如，在课堂上，看到有同学走神，我会根据课程内容联系到这个同学以示提醒，有时候是通过一个玩笑，有时候是引起他的注意。这时候，其他同学会心一笑，走神的同学也不会尴尬。

“瞧瞧，这两个同学的作业太有默契了，连错的地方都是一模一样。”当我了解到有同学经常抄同桌的作业的时候，在班上这样说。

同学们都哈哈大笑，猜测是哪两位同学，而那个抄袭的学生则红着脸，低下了头。

项庄舞剑，意在沛公。教师幽默的表达可以让学生自我领会、自我反思、自我纠正。这样既维护了学生的尊严，又让他们认识到了错误，可谓一箭双雕。当然，作为老师，我们要根据学生的性格特点区别对待。

小奕最近几天总是迟到，没有时间吃早餐。这一天，小奕又踩着上课铃进教室，我低下身子，轻轻地对他说：“是不是又没吃早饭？下课了来我办公室吃吧，张老师给你买了一份。”

下课后，我把早点递给他，温和地问：“你最近几天总迟到，是爸爸妈妈的原因还是你自己的原因？”他羞愧地说：“起晚了，路上堵车。”“早起10分钟不就好了吗？快点吃吧。”晚上，小奕妈妈打电话给我，向我表示感谢，说孩子特别感动。

当惩戒源自老师对学生的爱，而不是老师发泄情绪时，学生才能体会到被爱，更愿意反思自己的做法，从而改正错误。

情绪状态是心理健康的重要预测指标之一。魏书生说，人如果学会了驾驭自己的智力，驾驭自己的认识，驾驭自己的情感，他就从一个自在的人变成了自为的人。班主任在班级管理中要遵循学生的心理规律，抓住教育本质，引导学生表达情绪、拥抱情绪。当学生与教师的情绪有良好的互动，并让情绪在教室里自洽地流动时，教师便能更好地引导学生实现精神层面的成长。