我用六法治好颈椎病

◎张 虹

我是一名42岁的女律师，因为长期在电脑前工作，到2018 年10 月初，不但常感脖子酸痛，肩背沉重，有时还感到右肢体麻木，视力模糊。在母亲和老公的陪伴下，到泰安市中心医院检查。医生说我是因操作电脑过多，而患上了“电脑病”，也就是医学上所说的颈椎病，劝我尽量少用电脑或不用电脑。可我的工作几乎一天、甚至一个小时也离不开电脑。医生给我开了些吃的、洗的药，并让我坚持用药。我从2018 年10月初，在老公的陪伴监督下，天天连吃加洗，坚持了100 多天，但却始终不见好，我只得停止用药。老公看在眼里，急在心里，就到处托人打听。2019 年3 月的一天，终于从朋友那里打听到一套治颈椎病的健身操，归纳起来也就是“六法”。每天两次，每次20 分钟。做这种健身操，机动性强，对场地没有什么要求，随时随地就可以做。

一是前俯后仰。双手叉腰，先抬头后仰，同时吸气，双眼望天，停留3秒钟，然后缓慢向前胸部位低头，同时呼气，双眼看地（看地时要闭口，使下颌尽量紧贴前胸）；停留3秒后，再上下反复做5次。做此动作的要求，要舒展、轻松、缓慢，以不感到难受为宜。

二是举肩转身。先举右臂，手掌向下，抬头目视手心，身体慢慢转向左侧，停留3秒，在转身时，脚跟转动45 度，身体重心前倾。然后身体再转向右后侧。旋转时要慢慢吸气，回转时要慢慢呼气，整个动作要缓慢、协调。转动颈、腰部时，要尽量转到不能转为止，停留3秒钟，回到自然式后，再换左臂。而换左肩时，放下的手要沿耳根慢慢压下，换好手臂后照上法再做，来回反复做两次。

三是左右旋转。双手叉腰，先将头部缓转向左侧，同时吸气于胸，让右侧颈部伸直，停留3秒；再缓慢转向右侧，同时呼气，让左边颈部伸直，停留3秒，这样反复做5次。

四是提肩缩颈。先自然站立，双目平视，双脚分开，与肩同宽，双手自然下垂。做时双肩慢慢提起，颈部尽量往下缩，停留3秒后，双肩慢慢放下，头颈自然伸出，还原自然；然后再将双肩用力往下沉，头颈部向上拔伸，停留3秒后，双肩放松并自然呼吸，要求在缩伸颈的同时要慢慢吸气，停留时要憋气，松肩时要尽量使肩颈部放松，回到自然式后，再反复做5次。

五是左右摆动。先自然站立，双目平视，双脚分开，与肩同宽，双手叉腰，做时头部缓缓向左肩倾斜，使左耳贴于左肩，停留3秒钟后，头部返回中位；然后再向右肩倾斜，使右耳贴于右肩，停留3 秒后，再回到中位。这样左右摆动，反复做5 次。在头部摆动时需吸气，回到中位时，慢慢呼气。做操时双肩、颈部要尽量放松，动作要缓慢稳重。

六是波浪屈伸。先自然站立，双目平视，双脚分开，与肩同宽，双手自然下垂，做时下颌往下前方波浪式屈伸，尽量贴近前胸，双肩扛起，下颌慢慢屈起，胸部前挺，双肩膀往后上下慢慢运动。下颌屈伸时要慢慢吸气，抬头还原时慢慢呼气，双肩膀放松，做两次，中间停留3秒；然后再倒过来做下颌伸屈运动，由上往下时吸气，还原时呼气。做两次，中间停留3秒钟。正反各做3次。

注意做时要缓慢协调，循序渐进，开始做时有点不太适应，我坚持每天做两次，连着做了一周，就爱上了这套健身操，坚持做了42 天，颈椎就一点也不疼了。如今，我还是坚持每天至少做一次，不但保持了颈椎不疼，而且失眠的毛病也治好了，精力和精神都比以前强多了。为了避免复发，我在电脑前每工作20 分钟，就要离开电脑，起身活动一下身体，闭闭双眼，这样反而更提高了工作效率。