你是“酸葡萄”，还是“甜柠檬”？

李蕙君

我一直认为自己活得很豁达，可在我进入这个新的营销团队后，却发现自己越来越小心眼，嫉妒心也越来越强，虽然没有说出来，但内心常常“气人有笑人无”，我怎么就活成了自己最讨厌的样子？哈尔滨：吴霜

“我酸了”，这句话已经成为了近年的流行语。大家可能都知道其源于心理学中的“酸葡萄心理”，却不知道与“酸葡萄”相对应的还有“甜柠檬心理”。生活中，对于同一件事从不同的角度去看时，得到的结论往往也是不一样的。

都是心理防御机制

一只狐狸想吃葡萄，但由于葡萄长得太高它无法够到，便说葡萄是酸的。另一只小狐狸找不到可口的食物，只找到一只柠檬，它边吃边说：“这柠檬是甜的，正是我想吃的”。在挫折心理学中，在个体追求预期目标失败时，人们把为了冲淡自己内心不安，就提高现已实现的目标价值，从而达到心理平衡的现象，称之为“甜柠檬效应”；把以贬低原有目标来冲淡内心欲望，减轻焦虑情绪的行为称之为“酸葡萄效应”。

这两种效应是人们运用最多的一种心理防御机制，其实质都是掩饰个人的错误或失败，以保持内心的安宁。可以看出，同样都是得不到想要的东西，两种反应却大不同。“酸葡萄”是通过降低对方价值来平衡内心的不平等，而“甜柠檬”则是提升自己的价值来满足自我。都是为了平复因为“挫折”而失落的心情，保护受到“挫折”的自我价值。

嫉妒是一种本能

从心理健康的角度看酸葡萄心理和甜柠檬心理都有一定积极意义，其实质是一样的，都是以某种“合理化”的理由来解释自己所追求目标失败时的情景，从而变恶性刺激为良性刺激，达到自我心理平衡，免去自我苦恼与痛苦。同一件事存在积极和消极的两面，就看你自己怎么选。如果你沉溺于消极的那面，只会令自己痛苦、苦恼；相反，以积极的心态来看，整个人会豁然开朗。

从进化心理学角度来讲，嫉妒是一种本能。如果看见别人的优秀觉得心里憋屈，大大方方地说出来也没关系。如果觉得这种方法过于直白，也可以写（或画）情绪日记，直观地让自己面对自己的情绪，将自己会产生“酸葡萄心理”的场景记录下来，分析具体触发自己情绪的点，并針对性地完善。

切忌“存量思维”

你站在桥上看风景，看风景的人在楼上看你。大多数人活的太“酸”，习惯把目光投向他人有我们却没有的东西上，或者是比我们好的那面。总是仰视别人，往往忽略了自己身边的幸福。

不妨给生活加点“甜”，培养自己的“增量思维”，切忌“存量思维”。增量指的是在某一段时间内系统中保有数量的增加。很多时候，“蛋糕”并不是固定不变，并不是别人多吃了一块，你就会少吃一块的。学习和工作都是动态的，“蛋糕”是可以越做越大的，身边人的优秀对自己来说是一种很好的推动作用。与其去嫉妒，不如强大自己，遇见更好的自己。