是时候去征服一座山了

2023-05-16 23:45
大众健康 2023年5期
关键词:野山防护用品爬山

爬山前要做哪些准备?

1. 选择正规景区的爬山景点,不要攀爬野山。野山路线盲点较多,风险不可控。尽量选择路面平整、坡度平缓、保障设施齐全的景区。

2. 出门之前,查阅天气情况,携带足够的手套和消毒湿巾、免洗消毒液等防护用品。

3. 选择合适的爬山装备。尽量不背太重的东西,不给膝关节增加负担。

4. 做好热身。爬山前可以原地小跑5 ~ 10 分钟,让身体微微出汗,然后轻轻拉伸腿部,活动关节、韧带与肌肉。

5. 做好防晒。

爬山有哪些注意事项?

1. 爬山姿势须正确。

2. 注意适度休息。

3. 不要打闹嬉戏。

4. 注意补充水分。

5. 把握运动量。

6. 下山后做好拉伸。

哪些人不宜爬山?

●患慢性病的老年人。爬山是一种耗氧量很大的运动。老年人体力下降,体质也逐渐虚弱,大多数老年人还患有各种慢性病。因此,老年人爬山前最好做一个健康評估或体检,一定要量力而行。

●过度肥胖人群。过度肥胖导致膝关节承受的压力过大,爬山容易引起膝关节劳损,甚至诱发创伤性关节炎。

●有膝关节疾病的人群。登山运动不仅容易加速膝关节软骨的退化,还可能导致软骨的破裂。

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