运球加射门如何胜券在握

陈宇

足球作为世界第一大运动，参与人口广泛。近年来我国持续大力推进校园足球运动，除了举办各类校园足球比赛，各地还纷纷将足球列为中考体育的选考项目，比如北京市。根据《北京市教育委员会关于印发义务教育体育与健康考核评价方案的通知》要求，自2024年起，北京市初三年级体育与健康考核评价现场考试内容调整为4类22项。足球属于运动能力Ⅰ中的一项，考生可以从足球、篮球、排球、羽毛球、乒乓球中选择一项参加考核。

最新的足球项目考核以运球和射门为主，主要检验学生对于动作的熟练度以及对于球感的掌握，但绝不代表只有学校足球队或有俱乐部训练经验的考生可以拿到满分。足球基础薄弱的考生，经过课堂学习和课后练习，同样能在体育中考中取得满意的成绩。现在针对足球项目的特点，给大家具体的训练建议。

合理的触球部位

学生在足球训练和比赛当中可以运用脚的各个部位触球，如脚内侧、脚背内侧、脚背正面、脚背外侧等。因为在比赛当中情况瞬息万变，需要采用多种触球方式来完成运球、传球、射门。但是，中考足球项目的考核，往往需要考生掌握最适合自身的触球方式完成运球，最重要的是避免失误，保证运球过程的稳定和速度，以便取得理想的成绩。

通过日常教学观察发现，脚内侧运球的方式易于掌握且失误率低，适合大部分考生。这主要有两个原因：一是跑动过程中，采用脚内侧运球容易稳定重心，可以在跑动过程中保持较高的运球速度；二是相较于其他触球部位，脚内侧触球面积更大，易于控制球的方向和力度，有效避免失误。

培养球感

就像学英语要注意培养语感一样，踢足球也要注意培养球感。学生在初期建立球感需要从原地练习开始，主要目的是增强球感，增强脚部与球的空间感。

主要练习方法有原地连续踩球、双脚内外侧拨球、原地拉球练习等。在这一过程中，不要限制触球部位，主要体会脚部不同部位触球的感觉，从而达到提升球感的目的。

强化控球能力

增强控球能力可以有效避免运球失误的出现，同时也可以提升运球速度，提高成绩。

学生在练习时可以绕着标志物运球，以一脚为轴，另一脚的脚内侧运球，迈一步进行一次运球，提高触球的频率，每绕1～2圈，转换运球方向再次进行练习。学生在熟练掌握动作的基础上，可以设置两个标志物，进行“8”字运球球感练习，提高自身运球中改变方向的能力和对运动线路的控制能力。

合理的运球节奏

合理的运球节奏是在跑动中保持合适的触球频率。

在掌握脚内侧運球技术的基础上，学生在练习初期可以尝试每跑动1～3步触球一次，速度由慢到快，然后逐渐过渡到3～5步触球一次，最终过渡到限定距离情况下每跑5步触球一次，在反复练习的过程中形成适合自身的运球节奏。

增强心理素质

有一部分学生在平常的练习过程中技术动作掌握得很好，但一到模拟考试或现场考试就出现运球失误的情况。这类考生多是由于心理素质不佳，出现消极情绪而导致失误。

面对这种情况，学生除了提高自身的抗压和临场发挥能力，在平常的练习中还要多次进行模拟，尽量模拟考场环境，体会考场氛围，从内心获得正向的激励反馈，增强应考心理素质。

提高身体素质

足球项目考核以时间快慢作为主要的评价标准，这就要求学生不仅要有良好的控球能力，还要有良好的力量、灵敏性、协调性等身体素质，以便在高速行进过程中快速转换运球方向。

所以，身体素质的练习也是不可或缺的。建议学生结合考核项目特征，采用急转急停跑、短距离折返跑、垫步跑等方式进行练习。