延缓大脑衰老的方法

徐田蕊 陈思翰

根据现有数据表明：全世界85岁以上的老年人中有1/3都面临失智风险，而这跟大脑的衰老息息相关。如何延缓大脑衰老呢？

保护大脑要守护好血管

虽然很多人发现大脑的衰老是从记忆力下降开始的，可事实上，这并不能作为大脑衰老的证据之一。

真正和大脑衰老息息相关的其实是血管的老化。

大脑能够正常运行，離不开血液提供的氧气和营养成分。而血液是通过血管到达身体的每个角落的。年轻时，血管外壁充满弹性，内壁光滑，管内空间宽敞，这时血液会流通得非常顺利，但随着年龄的不断增长，血管就会跟老旧水管一样，外壁逐渐失去弹性，内壁上则附着类似水垢样的各种代谢物，导致管内空间逐渐变得狭窄。

而当血管开始出现这些老化症状后，就会直接影响大脑神经组织细胞的氧气和营养供给。比如离大脑最近的颈动脉，一旦它变得狭窄，就容易导致大脑出现缺氧、缺血的情况，引发脑梗死。因此，想要延缓大脑的衰老，保护好血管很关键！

这样做可延缓大脑衰老

1.保持学习

研究表明，我们学习新技能的过程实际上是不断重塑大脑功能和结构的过程。因此，理论上只要我们保持学习，就可以有效延缓大脑衰老。

2.坚持地中海饮食

地中海饮食即以蔬菜、水果、鱼类、五谷杂粮、豆类和橄榄油为主的饮食风格。

保护血管就等于保护大脑。因此，减少高盐、高油、高脂饮食，不仅可以保护大脑，免受血管损伤，还能降低大脑发生脑卒中和记忆力减退的风险。

3.坚持体育运动

养成良好的运动习惯能有效延缓大脑衰老的速度。

4.定期检查颈动脉

颈动脉掌管着大脑主要“粮食”的运送问题，所以要想让脑细胞营养充分，就一定要保证颈动脉的通畅，建议每年做颈动脉检查。

5.增加社交

建议大家多出去和别人交流，少宅在家里。

最后，祝愿大家都能拥有一颗“年轻的大脑”！

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