高血压患者需重视日常健康管理

刘小芳

有些高血压患者对自身的病情并不了解，在日常护理中并不重视，导致对疾病的控制率不高。面对这一现象，必须要转变观念，加强日常自我管理，从而有效的控制高血压，减少高血压的发病率，预防血压持续升高可能引发的并发症。

合理膳食

高血压的饮食原则是低胆固醇、低油、低盐与低热量的容易消化的饮食，多吃蔬菜和水果，及时补充流失的钙质，禁食动物内脏、蛋黄等高胆固醇的食物及腌制品等含调味料较多的食物，控制摄入具有刺激性的饮料，比如浓茶和咖啡等。可以多摄入不饱和脂肪酸，比如鱼类等，利于有效地控制血压及粥样动脉硬化的预防。服用排钾利尿剂的患者可以适当补充些含钾的食物，比如橘子、香蕉等。

戒烟限酒

抽烟会导致心脑血管疾病，使高血压进一步恶化，因此，高血压患者要尽量戒烟。饮酒可以扩张血管、利尿，短时间内会有血压下降的效果，但是很快就会反弹，而且会高出平常的水平。

适量运动

养成定期做运动的习惯，每星期可以运动3～5次，每次半个小时左右。运动方式可以选择打太极、瑜伽、游泳或慢跑等有氧运动为主，注意不要做角力或举重等比较剧烈的活动。若出现胸闷、头晕等情况，要马上停止运动，并及时与医生取得联系。还要注意，早晨的气温很低，血管处于收缩状态，在这段时间比较容易引发心血管疾病，所以尽量避免早晨运动。

心理平衡

高血压患者比较容易出现情绪急躁、精神紧张等情况，这些都与高血压疾病的发生发展有着密切的关系，所以患者一定要调整好心态，可以通过绘画、听音乐、练书法、旅游等方式，让心态保持在平和的状态。

合理用药

服用降壓药一定要遵循医嘱，在血压控制平稳之后，可以结合血压的监测情况，在医生指导下对药物用量进行适当调整，不要擅自停药。

监测血压

高血压是一种慢性疾病，如果控制不好，在紧急情况下还可能发生高血压脑病与高血压危象的状况。高血压脑病会出现呕吐、恶心、头痛、视物模糊的症状，严重的还会出现意识障碍，甚至出现昏迷的情况，血压升高主要看舒张压，一般大于120mmHg。高血压危象会出现呕吐、眩晕、多汗、心悸、头痛的情况，血压升高主要看收缩压，收缩压可达200/110mmHg。

注意睡眠

睡眠质量差的高血压患者，在监测24小时动态血压时一般会发现，大部分患者没有昼夜的节律，夜间血压与白天一致，使患者的身体无法在夜间得到充分的休息，靶器官很容易出现受损的情况。高血压患者在失眠以后，第二天的血压一定会升高。也就是说，睡眠质量的高低直接影响着患者的血压情况，睡眠质量好有利于血压的降低。如果睡眠质量不好，一定要及时寻找医生，对睡眠进行调理，可以适当服用助眠的药物，促进睡眠。

控制体重

高血病患者在对体重进行控制时，可以关注3方面的内容。首先是理想体重与实际的体重相差多少，其次是对身体的脂肪量进行关注，最后还要关注全身脂肪的分布情况，也就是体型。控制体重有利于高血压的防治，减少患心脑血管疾病的风险。体重减少1公斤，可以使收缩压降低4mmHg。但要注意，减肥一定不能操之过急，要循序渐进，一般一个星期可以减少1公斤左右，在半年到1年内体重减少到原体重的10%左右是比较合适的。不建议过快进行减肥，一方面容易反弹，另一方面如果身体摄入的热量太少，也会对健康不利，特别是在饮食上进行极端的控制，还会造成营养不良、内分泌紊乱等影响。