宅家久了，当心『土拨鼠日效应』

李南南

很多人表示，宅家久了，也就习惯了。

今天，我想给你补充一个科学研究。假如你身边有人宅家久了不想出门，你可以把这个结论发给他。这是神经科学领域的权威期刊《神经科学》杂志上发布的一项研究，是新南威尔士大学做的，研究结论是，宅家久了，你的时空感会发生偏差，进而反应变慢。研究人员还给这个现象起了个名字，叫土拨鼠日效应。

土拨鼠日原本是北美地区的一个传统节日，是每年的2月2日。它之所以出名，是因为1993年的一部同名电影，也叫《土拨鼠日》。讲的是一个记者，在土拨鼠日这一天出去采访。但没想到，遇到了时空循环，被困在了里面。他每天早上醒来，都是2月2日这一天，就这么反反复复。每天都遇到相同的人、相同的事。

而土拨鼠日效应，指的就是一个人在同样的环境里待久了，就会像这个男主角一样，分不清上周和這周，注意力也会变差。

这项研究调查了4175个持续居家的人，结果发现，有70%的参与者出现了轻度的无聊、害怕、沮丧等负面情绪。而另外30%出现了一种放空感，也就是无法集中注意力，记忆力变差。

《世界生物精神病学杂志》还提过一个数据，说在户外待的时间越久，大脑的背外侧前额叶皮层中的灰质比例越大。经常在户外的人，这部分比例大概比不经常出门的人要高3%左右。所谓脑灰质，跟我们储存信息的能力有关，它减少，就可能导致记忆力变差。

《新英格兰医学杂志》还专门用脑成像技术，研究了一个德国南极科考站的9名科考队员。结果发现他们在科考站居住了14个月之后，脑源性神经营养因子水平平均下降了45%。其结论就是，在同一个环境中，不能待太久。

你可能会说，假如是因为工作性质，必须要这么做呢？这不用担心。只要你能主动在环境里制造一点改变，情况就会好很多。比如，时不时改变房间的布局，给自己安排每天不同的日程表。再不济，只要你稍微跟外界有一点互动，哪怕是和AI聊天，也能明显缓解这些问题。换句话说，大脑更介意这件事的性质，而非程度。只要不是彻底躺平，哪怕有那么一点点的微小举动，情况就会很不一样。

夏天到了，多出去走走吧。

（摘自《青年文摘》2023年第7期）