最适合产后妈妈做的减肥瑜伽

1.束脚式  促进腹部的血液循环，按摩腹部，让腹部赘肉变得更加紧实，减缓肩胛的紧张感觉，使骨盆、腹部和背部都能得到足够的血液供应，帮助卵巢发挥正常功能。

动作要点：（1）坐立的姿势，脊背挺直，双脚脚心需要相对。（2）吸气，两只手向身体的两侧延展开来；之后呼气，双手交叉放到脚尖下方，并缓慢俯身向下，脊背向前延展。（3）保持呼吸，两肘内收，并且保持自然均衡呼吸3～5次左右。（4）重复以上动作，位置保持不变，两只手缓慢向两侧延展出来，指尖触地。（5）保持自然呼吸3～5次之后，身体还原，坐回垫子上。

2.单腿平衡伸展方式  通过加强身体下盤力量的练习，可以改善腿部的水肿，也有助于消除下肢的疲惫感和腰围多余的脂肪。

动作要点：（1）左脚踩地，右脚脚跟向上立起，一直到膝盖触地，再做下一个动作。（2）双腿打开，调整身体，保持盆骨的方向朝向正前方。（3）脊背挺直，并且随吸气手臂向头顶上方合掌。（4）身体需要随手臂的带动而向上延展，并且保持3～5次的呼吸。

3.单腿完全伸展式  加强双腿力量，促进血液循环，从而减少腿部以及腰腹部的脂肪，达到提升胸部曲线的目的。

动作要点：（1）双膝跪地，两脚脚尖点地。（2）呼气的重心向左，手掌撑地。（3）缓慢地吸气，右腿弯曲并抬高，右手抓住右脚，两个肩膀打开。（4）右手用力地带起右脚并向上延展，保持呼吸3～5次。