被孤立的，是你，还是你的影子？

方颖

“离2023年高考还有38天……”俞可欣看着教学楼门口硕大的红色电子屏，胸口突然一紧，不知不觉放慢了进教室的脚步，心里升腾起一种恐惧和厌恶的情绪。很快，她的前额开始“突突”地疼起来，脑海里一个声音响起来：“我讨厌上学，我要回家！”

在外人看来，俞可欣的表现非常奇怪，因为在连续两次模拟考中，她都考了全班第一，老师认为她再加把劲，就可以冲刺复旦大学。但俞可欣知道，自己的成绩上不去了，她每天都感觉自己被班上的同学孤立，进教室成了一件痛苦的事。她努力克服自己想逃离的念头，告诉自己“是你想多了，同学们并没有不喜欢你”。可是越是这样，她越害怕进教室，越厌恶同学。同学们如果在说话，她觉得是在说自己；如果同学们看到她后不说话，她觉得他们是在有意疏远自己；同学们如果热情地和她打招呼，她会觉得他们很虚伪；如果她自己主动和同学们打招呼，又总是害怕他们不搭理自己。

一切变化开始于第一次模拟考成绩公布后的那个晚自习。

因为俞可欣的妈妈是她初中的英语老师，初中的时候，她根本不用发愁找朋友，总有几个女生围绕在她身边。进入高中后，高一、高二，俞可欣在班级的成绩都在10—15名之间，在班里并不显山露水，和同学们的相处也算融洽。然而，第一次月考成绩出来后，让所有人吃惊的是，俞可欣竟然考得这么好。

分析完成绩后，班主任照例说了一句：“多考一分干掉千人，你们最后能超过多少人、在全省排什么名次，就看这最后的100天了。”班主任话音刚落，俞可欣的前桌就回过头来，似笑非笑地看着她说：“俞可欣，你这次干掉多少人啦，我们全班都被你干掉了。”俞可欣还没反应过来，她的同桌又补上一句：“人家可是教师子女，初中的时候她妈就给她开小灶，高中了可不更抓得紧了。”俞可欣想解释说，自己初中时最讨厌英语课，别说开小灶了，在家不为英语作业和母亲吵架就谢天谢地了。可他们没给她机会，说完话就扭过头继续写作业了。整个晚自习，俞可欣都心不在焉，回到家还在想“同学们是不是都认为自己在开小灶”。

回家后，俞可欣把同学的话告诉了妈妈。妈妈听了，不以为然道：“你考得好，他们嫉妒了呗，不用管他们。”妈妈的话，让俞可欣放松了一点，“这次是偶然，下一次我肯定考不了这么好，同学们也就不会觉得不舒服了”。

可事与愿违，第二次模拟考，俞可欣又考了第一名。从公布成绩那天开始，她就感觉浑身不舒服，覺得周围的同学都不喜欢她。慢慢地，发展到感觉全班同学都嫉妒她的成绩，她是又厌烦，又害怕——厌烦这种被孤立的感觉，但又害怕自己成绩下滑被同学们耻笑。

惶恐不安中，她来到了我的辅导室，一边说、一边哭，让我明白了事情的大概。

从俞可欣的讲述中，我已经发现了引发她困境的外部原因。一是同学们的反应。高三下学期的复习如此紧张，每个人的身心都是紧绷的，每个人都希望自己的付出有所收获。看到平时和自己差不多、甚至不如自己的同学，突然考了第一，出现失落、嫉妒、羡慕等复杂情绪在所难免，所以同学会有“酸”了的表现。这种隐含攻击性的语言和态度，肯定会让人感觉不舒服。二是俞可欣妈妈的分析，强化了这种不舒服。本来俞可欣可能第二天就不在意了，毕竟高三功课那么多，大家都没空去琢磨别人的心思。俞可欣没精力在意，同学们也没精力继续“酸”了。但妈妈的话，在俞可欣脑海里留下了“班里同学都小心眼”的认知偏差，让她把和同学们相处的小插曲放大了，导致她越来越敏感。

外因是影响，内因是导向。真正让俞可欣敏感不安的，是她自己的“第二自我”。人的成长过程是一个社会化的过程，随着年龄的增长，我们会慢慢接受各种社会规则，一开始是由外在的强制措施来帮助我们服从规则，比如迟到了会被批评。渐渐地这些规则内化为我们自己的原则，迟到了自己会觉得难为情，甚至还会自我批评。当我们开始自我批评的时候，就有了两个“我”——观察和评价的“第一自我”，行动和被评价的“第二自我”。俞可欣的妈妈是教师，对她的要求比其他家长更多、更细致，这导致俞可欣的第一自我和第二自我之间的分歧更大，更容易自我评价。

自我评价往往以自我辩论的形式表现出来：

俞可欣，你想多了，同学们只是那么一说，是你太小气。

俞可欣，你想得对，同学们就是嫉妒。

俞可欣，你只要管好自己的学习就行了，其他事不用操心，上大学最重要。

俞可欣，你都不会交朋友，不被人喜欢，上了大学又怎么样？

俞可欣，你真没用，连进教室都害怕，太敏感了。

俞可欣，你好倒霉，考得好，也会被孤立，这世界真不公平。

……

所有的对话里，都有一个“你”，内心世界分裂成了两个部分，真正的痛苦由此而来。

我们要怎么帮助俞可欣呢？我们还是从身体智能出发，不知道大家还记得《做自己的心理解压师，四步唤醒情感智能》（《求学·新高考版》2023年第2期）吗？这次使用的方法叫做“内在权威”，来自美国心理学家菲尔·施图茨和巴里·米歇尔斯合著的《工具》一书。这个方法能让我们的第一自我和第二自我融合成一个整体，从而消除心底的纠结和内耗。

在使用这个工具之前，我先对俞可欣进行一个测评。我请她闭上眼睛，想象自己回到第一次模拟考之前，“那个时候，你和同学们相处有没有不安的感觉”？俞可欣闭上眼睛，过了一会儿，她点了点头，“有的，初中的时候我就觉得同学们是因为我妈才跟我玩的，其实她们并不喜欢我”。看来，我的判断是对的，现在开始使用“内在权威”这个工具，让俞可欣的第一自我和第二自我（第二自我，又称为影子）融合。

第一步，发现影子。想象自己走到让自己最不安的人身边，观察自己的影子是什么样子的。俞可欣想起了那个晚自习，班上的两位同学似笑非笑地看着自己，自己变成了一个又黑又小、手足无措的小人，站在他们对面。这时候，她感到胸口很堵，很想逃跑。

第二步，联结影子。忽略观众，走向影子，直到你和影子融为一体。俞可欣紧紧闭上眼睛，向前走了几步，停了下来，做了一个双手拥抱的动作，突然打了个颤。

第三步，面对观众。你和影子融为一体后，一起面向观众（让你不安的人），无声地命令他们“听好”，同时感受那种权威感。俞可欣向左边转了转，然后站住了，一动不动。大约半分钟后，她睁开了眼睛，眼神明亮，“我可以了”。

“内在权威”这项工具，什么时候最适合使用呢——当你感到不安的时候，面对同学、老师，或是上台演讲，即将去往一个陌生的地方，当你觉得自己可能表现不好的时候，都可以。甚至，你只需要五秒钟，在脑海里想象重复这三个步骤，也会有很好的效果。

最后提醒大家：我们在不同的情境下，表现出来的第二自我是不同的，看到的影子也不同，这不是人格分裂，这是我们对社会环境的适应。分离和融合，是伴随我们一生的主题。