心理诊疗室

考试考好的前提是学习时足够投入，能力得到了提升；考试时心态稳定，能够把平时的能力尽可能发挥出来；而考试后的心态，可从这三个方面来分析：对自身能力的肯定、情绪的愉悦、行动的积极，并以这三个方面为指标来调适。欢迎来到吉平老师的心理诊疗室。

特邀嘉宾：蒋吉平，学生发展与教育博士生，国家二级心理咨询师，擅长心理健康教育、心理咨询工作。

吉平老师：

我经常在考场上发生一些意外，比如考试之前会做的題，或出了考场就能想起解题方法的题，在考场上就是没有做出来。或者，明明很简单的题目，在考试时就是做错了。每当做错了不该错的题，我的内心就会很低落、难受。

广西 苗苗

苗苗同学：

你先别太着急。你一定知道，考试的目的是查漏补缺，但你可能没有想过，这个“漏”和“缺”不仅仅指知识层面，同样包括我们应考的技巧。你发现了考试时有一些题虽然没有做出来，但是其实你会做。虽然没有得到分数，但也说明，这部分的知识点你已经掌握了，可能只是不太熟练，或者是你在考场上的状态不好，没有及时把学会的知识调用出来。你出了考场就想起来那道题的解题方法，这说明你这段时间的努力是有效果的。找到了问题所在，我们也就找到了后面改进的方向，那就是继续努力复习的同时，注意调整自己在考场上的答题状态，不要过度紧张也不要过度放松。把注意力放到发现问题、解决问题上，你就不会停留在自怨自艾和坏情绪中了。最后，老师希望你在高考的考场上能发挥自己的最佳水平。

吉平老师

吉平老师：

我现在高三，年级排名稳定在三四十名。我觉得我的成绩一般，中等水平。可每当我这么说时，同学们都说我太谦虚了，这成绩已经很不错了。人外有人，天外有天，我确实不觉得自己有骄傲的资本，对吗？

湖南 沈平

沈平同学：

学校里确实还有很多比你厉害的同学，但是当你觉得自己的成绩不太好时，那你对自己的肯定就不够多，现在的成绩就没有带来积极的情绪体验。所以说过分谦虚不是好事，而且三四十名肯定不是中等的水平，这点你需要肯定一下自己。你可以这样想：“他们很优秀。同样，我也很优秀，因为成绩排在我后面的也还有很多同学。我可以发挥自己的优势，并向那些优秀的同学学习，让自己变得越来越好。我相信，在我的努力下，我一定会取得更好的成绩。”

吉平老师

吉平老师：

你好，马上就要高考了，我反而退步了，而且还是很明显的退步，从班级前五名掉到了十名开外。我不知道自己哪里出了问题，明明也是像之前那样复习，作息时间也没有调整，心理状态也没有很大的波动，直到这次考试成绩出来，我才感觉很茫然、很无力。

广东 飞飞

飞飞同学：

虽然这次考试成绩没有那么理想，但是看你的描述，老师知道你这段时间是很努力的。我们先来分析一下成绩，你退步了是因为成绩下降，还是因为别的同学进步了而你却原地踏步呢？要知道这段时间，大部分同学都铆足了劲提分，排名有波动是正常的。老师建议你与其让排名影响自己的情绪，不如把精力放在自己身上，分析自己这次考试的卷面情况，哪些知识点没掌握，哪些题目又粗心了，好好查漏补缺，才能在高考的时候多一分胜算。

吉平老师