且听风吟

张铌

：西装外套 Bottega Veneta

西装外套 Saint Laurent

头纱 Simone Rocha；内搭胸衣 Gucci;短裙 Prada

金属装饰单肩连衣裙 Bottega Veneta

吊带连衣裙、胸衣、内搭短裤、系带长靴和手套 均为Gucci

连帽紧身连衣裙 Versace

连衣裙 Victoria Beckham；胸衣 Givenchy

针织刺绣连衣裙 Yuhan Wang；手套 Simone Rocha；系带长靴 Gucci

白色花卉图案丝质短款外套、白色花卉图案丝质半裙、肤色内搭胸衣、肤色内搭短裤 均为Dior；长靴 Jimmy Choo

毛衣、长裙 均为Prada；胸衣 Schiaparelli

Ash （左）：西装外套、半身裙、短靴 均为Bottega Veneta；短袜 FalkeLottie （右）：西装外套、半身裙 均为Saint Laurent；短靴 Ann Demeulemeester；短袜Falke

连衣裙 Victoria Beckham；胸衣 Givenchy；短袜 Falke；短靴 Ann Demeulemeester

羽绒外套 7 Moncler FRGMT；廓形连衣裙 Jordan Dalah

你有没有发现，越是在生活面临重重困扰之时，越是被困在都市的牢笼中，我们越想逃往大自然？我本来住在旧金山，在疫情期间，我和身边许多朋友都搬到了夏威夷。身为躯体心理治疗师，我也会去观察大家在这种转变中所产生的行为变化。我发现平时不运动的朋友开始在海上踩浪板，竞争感很强的经理人开始慢下来品咖啡，我自己也在回归自然之后变得柔软、平和。

在自然中，许多人发觉自己能够重新享受呼吸，彻底放松下来，感到万分舒适。他们以为这是源自一股“神秘的力量”，实际上，只是因为部分被压抑的自我在大自然中被激活所致。我们感受到的舒适并不只来自于美景和新鲜的空气，还有一部分來自体内被激活的感知，比如和谐感、生命感或者美感等。

人的部分潜能和特质可以通过工作、生活呈现，但也有部分自我因为与外部需求不匹配，在成长过程中被压制或遗忘了。而大自然可以帮助我们重新激活麻木或缺失的自我部分，如果我们足够留心，可以发现这片天地能提供源源不绝的使人心智成熟、扩展自我潜能的养料。

我住在夏威夷大岛时，岛上的火山持续爆发了半年。我常喜去火山口看沸腾的熔岩，在夜里步行两三个小时，在地裂中徒手攀爬。尤其喜欢的是月圆之夜，白色的月光照在路上，也把我心境照得明亮。有清风朗月，也有细雨湿流，心中总满怀欢喜和期待。还未见熔岩，便先听到它咕噜咕噜的声音，天地间只听得到我的脚步声和它的翻腾声，我感到清净却一点也不寂寞。当熔岩真正出现在眼前时，火焰缓慢地流淌在巨岩上，升腾的火花、沸腾的热气、迷离的烟雾，眼前的一切都罩上一层热烈的红。这一切都让我联想到火山女神蓬勃的生命感。

在注视熔岩时，它不能被压制住的翻腾感，也激活了我腹部相似的体感。这处翻腾感以前也存在，但没有被重视过。在经常来看火山的几个月里，慢慢地我意识到那股翻腾感来源于我从小被压制的愤怒。由于成长在非常传统的家庭中，年幼的我害怕自己的愤怒会破坏与家人的关系，我的防御系统选择刻意压抑和回避它。

一旦意识到内在的感知对自身并不是威胁时，我的防御系统就会降低对它的控制，从而允许身体对它进行更天然的处理。随着防御的消退，愤怒的体感被大量移除后，原先感到压抑的内在空间被一股新的力量填充了。我又花了几周的时间，识别到这股生命力带给我什么样的感受。新的感受推动我练习钢管舞，从舞动中体会到作为女性的美和性感。

在觉察感知的过程中，要区分感知和情绪的区别。专注于愤怒带来的体感，而不是陷在激烈的情绪里。如果大家对这一处有疑问，推荐阅读躯体心理学创始人Peter Levine的书《唤醒老虎：启动自我疗愈本质》。在自行练习时如果感受到强烈的情绪，请停止练习，寻找专业人员对你进行引导，以免造成情感的再次创伤。

黑色小羊皮Ornementale长手套 Dior

衬衣、半身衬衣裙、手套 均为Simone Rocha

的确，我们可以通过与大自然的结合来治愈和修通内在的防御和限制，发展出更完整和成熟的自我，并用开放和创造性的态度，与周遭的事物建立真实和有机的关系。

为什么回归大自然是重要的步骤？

人的成熟过程在社会里不能完成吗？

人是一个有机体，凭借处理接收到的信息理解自我和外部世界。

人接收信息的渠道分别来自念头、感受、直觉和体感，保持这四个渠道平衡且和谐地运作，人便会拥有健康的内在生态。但防御系统的形成打破了这份生态，导致心智成熟化变缓或停止。

在社会环境里恢复内在生态平衡有难度，因为大多数人成长和生活的环境变化不大，可能一生都生活在自己防御系统形成的人际关系里。在遭受心理创伤的地方释放伤痛、转化防御策略、修复创伤，需要技巧和专业人士的外力帮助，所需时间很长。

在大自然中会更容易一些。大自然是强有力的外力，它自带疗愈个体的密码。

心智成熟的过程，需要对自己真实。了解自己真实的感受、想法、直觉和体感，是了解自己的热情、渴望和向往的唯一途径。防御系统形成过程中，为了减少直面生活的痛苦感，人会使用解离、逃避、遗忘等策略，来回避自己真实的信号。因此，我们首先需要恢复四个接收渠道正常获得信息的能力。

回到大自然，等于回到一个更少标准、更少评判的环境，有助于人降低自己的防御机制和控制力，重新连接之前回避的信息渠道，获得当下关于真实自我的信息。

人不仅动态地与其他存在发生关系，基因里也储藏着能让自身感到安全和宁静的关系模式。女性的例假与月亮周期同步，身体会随着四季更替而变化，生理反应和昼夜交替时间一致。人与春夏秋冬、火山、海浪、月亮和浩瀚星空的关系，早在你我出生之前就建立了。

因此，与周遭万物的关系模式已经深深扎植于你的基因和本能中，这是世间万物送给人类身心自愈的礼物。你需要通过探索发掘出属于你的礼物，有些人天然地喜水，被水域包围便感受到宁静；有些人喜爱沙漠的辽阔，身处其中让他感到深邃。

大自然带给我们的，不仅仅是让人降低防御，回到一种天然的舒適状态。大自然还通过激活我们的感知，扩展内在空间，来开发我们的潜能和心智。

毛衣、长裙 均为Prada；胸衣 Schiaparelli；长袜 Falke

Lottie：白色花卉图案丝质短款外套、白色花卉图案丝质半裙、肤色内搭胸衣、肤色内搭短裤 均为Dior；长靴 Jimmy ChooAsh：连衣裙 Versace；胸衣 Gucci；长袜 Falke；短靴 Bottega Veneta

连衣裙 Alexander McQueen 右页：衬衣、半身衬衣裙、手套 均为Simone Rocha；短袜 Falke

首先，你需要充分了解自己内在的防御模式。有人可能更习惯观察大自然，自己难以沉浸其中；或者沉浸于大自然带来的野性和自由之中，完全忘记自己的家庭、社会身份。前者阻挡更多感知进入到心智；后者像成瘾者或逃避主义者一样，回避生活带来的痛苦和压力感。你需要觉察自己在防御什么，逃离什么。

其次，你需要了解自己是如何使用感官，学会识别感知。当泉水的清凉、秋景的深红、夕阳中颤抖的光波、大海拥抱全身的支持感，唤醒和激活内在麻木的感知神经，你需要学会去了解你感受到什么样的体感。因为你需要通过识别体感，扩大内在空间，有空间和养料让潜能和特质被发展出来。

你可以试着用一些平时不会使用的方式来扩展感知。比如在大自然里画画、跳舞、翻跟头、野营、捡木头、重新玩起孩童时期的游戏。如果你练习过内观或者觉察自己，保持你的觉察；如果你没有受过相关训练，也没关系，先玩起来，让身心松动起来。我们在社会中习惯了让脑子动起来，过量的头脑运动会压制身心运动。在大自然里，通过“有觉察地玩起来”调整身心脑的平衡，使情感、直觉、体感、认知系统平衡运作。

如果你是认知比较活跃的人，你可以试试激发体感和直觉的练习。比如在大自然里跳舞、画画、为一处风景写诗并念给它听，你可以试着倾听这处风景有没有任何回应。记得要区别这种回应是你头脑中想象出来的，还是你感知到的。头脑想象出来的回应一般会让你感到熟悉，因为那是你自身系统所创建的；感知到的回应向来会让人出乎意料，这是我们想发展的真实和天然的关系，两个有机体所发生的关系。

如果你是情感比较丰富的人，可以专注培育你的支持系统。试着在海里冥想、徒步、寻一处让你感到安全的地方练习深呼吸、向一个特别吸引你的物体（树、瀑布、石头等）介绍你自己，觉察哪些感知让你感到安全和被接纳。在人群或家庭中无法获得的支持和接纳，你可以试试在大自然中寻找，我想你会有新的发现和惊喜。

当你了解、转化自己的防御模式，学会识别内在感知之后，新的感受会开始涌入内在系统。一旦固化的、防御的内在系统充满了新的感知时，你便拥有足够的素材来启动上天送给人类心灵自愈的武器——本能、感知、反应和自我反思能力。你的内在系统会把从大自然里收获的鲜活的生命感、创造力、支持感等种种有机体特有的特征整合到你对自我的认知和感知中，帮助你与内在精神建立关系。你会对自己有更好的感受，体会身而为人的美好特质。

每个人发展阶段不同、成长环境不同，所需要的支持和方式也不同。生态心理学家普遍认同大海的波动和水质对人的情感有深度开启的作用，沙漠的空旷和干涸易于帮助意识开启，深山有助于体感和爬行动物脑神经的开启。你可以通过专家的建议选择从何种自然环境里开始这段旅途，然后在探索的过程中逐渐了解自己此时的内在需求和治愈方法。

比如现在流行的静坐冥想，并不适合所有的人。天生擅长用体感认知世界的人，舞動或步行禅就比静坐冥想更适合他们。认知功能非常活跃的人，也容易进入静坐冥想的误区。这类人一般需要通过准确的带领和自身敏锐的觉察，才能获得真正的冥想体验。他们擅长在冥想中用思维构建一处平静之地，然后误以为这是自己的感受。心理治疗中称这个过程为思考构建出自己的感受，并相信其为真实的感受。这是一种身心解离的症状，感觉像是冥想带来的平静，但其实非也。

在自然中，要小心借用大自然的美和辽阔“逃离”自己。我们不是借用大自然来逃离内在任何地方，而是通过大自然打开自己的感知，给内在创造更多的空间和潜能。大自然的空旷和自由终是有限的，最终带人们回到自由和无限的，是突破防御和批判。与外在世界产生共情和共鸣的内在世界，是一个具有创造力、灵活性与爱的心智世界。