如何让孩子身高达标

吴功彬

2 0 1 8年《中国儿童身高管理现状调研报告》显示，我国5 4 .2 %的儿童身高水平没有达到遗传身高。如何让孩子身高达标？

1 .夯实基础阶段

4 ～6岁的孩子一般身高差异不是很明显。这时候不管孩子偏高还是偏矮，都要均衡饮食，以打好基础。

2 .快速发育阶段

7 ～1 6岁将近1 0年的时间，这时候孩子的身高进入快速发育阶段，孩子间的差异逐渐明显。这时期的孩子食欲大增，更要注重运动量，以防止食欲大增带来的负担。

3 .最后冲刺阶段

孩子到了1 6岁以后，一般很难再有明显的增高趋势，但一些运动量足够的孩子会突然间增高。一方面，运动可以提高新陈代谢速率，帮助肠道更好地消化与吸收摄入的营养物质；另一方面，运动能够带动孩子全身大部分骨骼的运动，这对于骨骼的进一步生长有着良好的促进作用。

遗传因素：孩子身高和遗传有关，一般来说父母高孩子也高，父母矮孩子也矮，但不排除一些特殊情况。

营养状况：并不是吃得越好，孩子长得越高。能量过剩会导致肥胖，所以应该营养均衡。

运动状况：孩子的活动对身高影响很大。研究证明，纵向运动（例如跳绳、摸高、打篮球等）可以促进长骨干骺端的软骨骨化、骨膜下成骨，使长骨增长、增粗，从而使个子长高。而孩子长期不运动，导致维生素D缺乏，会影响身高。

其他因素：如胎儿时期的宫内环境、精神与睡眠状况、疾病、社会环境和家庭環境等。

1 ～3岁的孩子最重要的事情，就是提高运动协调能力。简单的走、跑、跳，上下楼梯，捉迷藏等运动方式都可以。

3 ～6岁，建议选择一些游戏项目，比如平衡车、踢皮球、木马等。

而大家推崇的轮滑、游泳等，4岁前的孩子不建议学，有点危险；如果让孩子学篮球，建议选择儿童类的。

6 ～1 0岁，正式参加体育运动，可以开始学游泳、体操、滑雪、滑冰等各种项目。这个时候孩子的身体功能，包括孩子的关节力量、肌肉力量、肺活量都达到了比较好的状态。

1 0 ～1 3岁，可选择有爆发力的运动，比如短跑、跳高、羽毛球、足球、跳绳等，但也不可过度。

每个年龄段的孩子运动量和运动方式不同，而我们要做的是不能让孩子长期坐着不动，也不能让孩子过度运动。根据孩子的特点，有的放矢，把握好运动量才对。