用“故事本”提升小学生幸福感的实践探索

汤丽娜 杨林岗

摘要：幸福感是个体的一种主观感受。良好的幸福感能够提升小学生的学习投入度和生活满意度，为学生的可持续发展提供动力。实践证明，通过“故事本”引导学生书写幸福故事，帮助学生发现过往生活中的美好，深入思考幸福往事，转换、丰富看问题的视角，积累幸福经验的做法，能有效提升小学生的幸福感。

关键词：幸福故事；幸福经验；故事本；幸福感

中图分类号：G44文献标识码：B文章编号：1671-2684（2023）15-0056-05

幸福感是一种主观内心体验，反映了个体对目前生活的满意程度。幸福感非常重要，不仅影响着个体现在的生活，还会影响个体对过往经历的感受和对未来生活的期待。

每个小学生都是在故事中长大的，更是讲故事的专家。笔者以积极心理学的理论和方法为指导，在小学教育实践中以“故事本”为依托，引导学生在“故事本”中书写、绘制自己的幸福往事，提升积极体验；改变学生看问题的角度，引导学生对幸福进行深入思考，提升发现幸福的能力。学生在回忆、感悟与书写自己的幸福经历中，形成 “私人订制”的“幸福故事本”。

一、书写故事，整合体验，构建幸福故事资源库

书写故事是指让学生在故事本中写下曾经经历的幸福事件。书写过往的幸福故事会起到一种治愈的作用，在书写故事的过程中，那些零散的、微小的故事会被整合成完整的、有关联的、系统的故事，使学生的积极体验得到整合，比重增加。在有意识、有方向、有目的地回忆生命中幸福故事的过程中，学生能够在重温曾经的感动中获得更多的积极力量。在实践中，笔者从积极视角设置故事主题，帮助学生学会从积极视角看待故事，掌握整合、提炼积极往事的方法，从而在书写故事中真正获得治愈，成为更好的自己。

（一）故事的维度和主题

故事的主题源于小学生的日常生活，涵盖幸福感受（情绪）、幸福关系、幸福成就与天赋、心流体验四个方面。

1.幸福感受维度

让学生回顾先前生活与学习中感到幸福的事情。主要设置了以下主题：（1）一件让我感到开心快乐的事情；（2）这次经历让我感到很温暖；

（3）这件事让我感到很满足；（4）这件事真是太有趣了；（5）在那个地方，我感到特别放松；（6）在这个地方，我的内心很安静；（7）好怀念在（）度过的日子；（8）这件事，让我发生了改变。

2.幸福关系维度

让学生写下自己曾经在困难中获得他人帮助、关心和支持的故事。主要设置了以下主题：（1）想起这件事情，我的内心是满满的感动；（2）他/她对我的关心鼓舞着我；（3）在这件事中，我感到了来自他们暖暖的爱与珍视；（4）在那件事中，我感悟到真诚真的是太重要了；（5）一次被（）深刻理解的经历；（6）他/她曾经说过的话或做过的事，让我发生了意想不到的变化。

3.幸福成就与天赋维度

让学生写下过往生活中曾经发现的自己的天赋及依靠自己的努力取得的成就。主要设置了以下主题：（1）那件事情让我感受到自豪与骄傲；（2）这件事，让我知道我是一个勤奋的孩子；（3）这一次，我鼓起了勇气；这件事让我感到特别得意；（4）这件事让我感受到了我的强大智慧；（5）你有没有一些很小的优点，或是做过某件不起眼的小事，却让你很喜欢、很自豪？

4.心流体验

让学生写下自己曾经全神贯注投入其中的往事。主要设置了以下主题：（1）在那次经历中，时间过得太快了；（2）在那次活动中，我一点都没感到累。

（二）学生书写的故事举例

笔者设计了有温度、体现關怀的指导语，引导学生书写自己的真实往事，构建起自己的幸福故事资源库。

以下为主题“在那次经历中，时间过得太快了”的引导语：同学，你好。请闭上眼睛，深呼吸几次，放松身体。在你成长的过程中，一定有些事情让你忘记了时间的流逝。当你沉浸其中时，时间转瞬即逝。也许你在弹奏钢琴，也许你在绘制一幅画，也许你在打篮球，也许……请试着回忆当初发生这件事情的情景，以文字与图画的方式描述清楚你看到、听到、闻到、感觉到或是触摸到、领悟到的东西。

学生书写的故事如下：

题目：捉迷藏 时间：2022年11月19日

星期天，哥哥来我们家做客。我们商量好去公园玩捉迷藏，我们约定我来藏、他来找。我一会儿藏在假山后，一会儿藏在大树后，一会儿又藏在草丛后……哥哥找不到我，急得直转圈。过了一会儿，我俩互换角色，我来找、他来藏……不一会儿的工夫，太阳落山了，我俩都感叹时间过得太快了。在回家的路上，我俩依旧兴致勃勃，一点儿也没感到累。捉迷藏真是太有趣了。

以下为“想起这件事情，我的内心是满满的感动”主题下学生书写的故事。

题目：爸爸的背包 时间：2023年1月15日

我的爸爸在滨州上班，离家比较远，他一般两周才能回来一次。爸爸每次回来都要背一个大大的背包，里边装的都是带给我的吃的喝的。看到爸爸背着大包的样子，我就知道那个背包有多沉、爸爸有多累，但他还是坚持给我带。那一刻，我真的好感动。现在，只要想到爸爸的背包，我眼前就会浮现出蓝天白云，背着沉重背包的爸爸和开心的我的样子。

以下为“在那个地方，我感到特别放松”主题下学生书写的故事。

题目：坐在床边的姥姥 时间：2022年12月19日

我每次写作业时，姥姥都会过来跟我说“多多写字真好看、真好看”，然后就静静地坐在我旁边。我开始写作业，有时会停下来跟姥姥说会儿话。每当这个时候，我就感觉特别放松、安心。小小的我旁边坐着大大的姥姥，真的很喜欢这种感觉。

以下为学生在“这件事，让我发生了改变”主题下书写的故事。

题目：妈妈的那句话 时间：2022年4月25日

在我三年级的某一天，老师布置了许多作业，几乎是平时的两倍，我写到很晚还没有写完。就在我即将崩溃之时，妈妈走过来对我说：“作业很多，现在还没有写完没关系，只要你慢慢写，写一点，作业就少一点。”听着妈妈温暖的话语，我一下子重拾信心，又全身心投入到作业中去了。自此，我常常想起妈妈的那句话：坚持就好，做一点就少一点，总有一天会干完的。

以下为“他/她曾经说过的话或做过的事，让我发生了意想不到的变化”主题下学生书写的故事。

题目：神奇的几句话 时间：2023年1月25日

有个老师曾经跟我说过几句简短的话，那一瞬间让我感到温暖，也让我铭记至今。在我上幼儿园时，我写的字非常难看。爸爸妈妈常说：“你看看你写的是什么，跟狗啃的一样，撕了重写。”但有一次，我的幼儿园老师说：“没关系，你只是太小了，长大了就会写得非常好了。你看看你写字的样子多认真，只要认真写，不久后你就能写好了。”老师的这句话我牢牢记在心中。神奇的是，在我长大的过程中，我的字真的是越来越好了。后来，我经常做这样一个梦：小小的我身边站着高高的老师，老师摸着我的头。这个梦有说不出的美好。

以下是“你有没有一些很小的优点，或是做过某件不起眼的小事，却让你很喜欢、很自豪”主题下学生书写的故事。

题目：爷爷的手术费 时间：2023年2月23日

近几个月来，爷爷在我家里照顾我和弟弟。突然有一天爷爷不舒服，爸爸带爷爷去医院检查发现爷爷生病了，需要立刻做手术，手术费需要三万块钱。爸爸、妈妈和我的两个姑姑赶紧拿出钱，结果还差几百块，但是爷爷的手术需要立刻交上钱，他们也没有办法弄到钱了。就在这个时候，我把零花钱拿了出来，有几百块，刚好凑齐了三万。我非常自豪，因为我帮助家里解了燃眉之急。

除了正文，故事本的四周还有留白，方便学生表达那些在题目之外想说的话，抒写心中所想。

二、图文融合，层层递进，深挖故事细节

幸福故事本的一大特点是图文融合。在故事书写中，学生可以通过照片、绘画、文字、涂鸦等多种方式来描述故事，将内心的所想所感完整真实地表达出来。这种图文融合的书写模式能够弥补文字表达的不足，还原过往的美好场景，方便学生更加直白、轻松地将内隐感受传达出来。

在实践中，笔者重点引导学生从情绪感受、信念想法、外在行为、事件内容四个方面回忆故事的细节，帮助学生以更全面、立体、细腻的视角来感知幸福事件，觉察日常往事和偶发事件中的小幸福，找回被过滤掉的小幸福，体验在认知层面知晓、却从未在情感上接纳的小幸福，提炼伤心往事中的积极时刻。通过多重路径的挖掘，提升学生发现幸福的能力，使学生学会自主寻找、提炼和总结生活中的小幸福，为自己的内心注入幸福力量。

以下为学生在“提炼伤心往事中的积极时刻”主题下书写的故事。

题目：一次跳高比赛 时间：2022年4月6日

那次运动会上有跳高比赛，我很想挑战一下自己，就报名参加了。我每天早上五点起床，五点半出发，在大广场两根柱子之间绑上一根松紧绳，努力练习。比赛那天我轻松跳过了第一竿，后面几竿也跳过了。再往后，我被竹竿绊倒了，膝盖也磕伤了，只能放弃比赛。回到家后想到跳高比赛失败，我绷不住了，扑倒在床上流下了眼泪。后来也不知什么时候我就睡着了，第二天早上才醒。不过醒来后我就一点儿都不伤心了，因为我做了一个好梦。我梦到一个魔法水晶球里面跳出来一个小魔女，对我说：“你是不是有点儿难过，快来说说有什么不高兴的事？”我就把这件事一五一十地说了出来。小魔女让我闭上眼睛放松身体，深呼吸几次，思考通过这个挫折获得了什么。我想到自己虽然没拿到名次，但得到了锻炼，还懂得了要选择适合自己的项目。我一下子觉得豁然开朗，感觉从烦恼世界迈到了快乐世界，卸下了身上的包袱。这就是我伤心往事中的积极时刻。现在写下来，感觉心里暖暖的。

此外，在提升学生幸福感的探索中，笔者将探索过程分为两个阶段：第一阶段，通过构建学生的幸福故事资源库，提升学生的幸福感，培养学生的积极心理能力；第二阶段，在学生有足够心理能量的基础上，引导学生勇敢面对未能解决的负面事件。

在第二阶段中，笔者引导学生重新梳理过往生活中一些痛苦的往事，使学生重新审视极端化、绝对化、糟糕至极等负面信念的来源，采用多样的视角来看待这些往事。同时，关注学生的情绪情感变化，及时回应，陪伴学生重新走过这段糟糕的路。引导学生自己发现痛苦往事之间的联结，将这些片段整理成有秩序、有意义、有丰富细节的故事，以客观中立的视角来看待这些故事，认真分析和反思，真正做到与负面事件和平相处，接纳负面事件中的自己。

三、反思觉察，提升发现幸福的能力

一个人在自己心中知道一件事，与从他人那里听到这件事获得的体验是完全不同的。在故事的书写中，笔者特别设计了一些有张力的问题引导学生自主反思。有张力的问题能引发学生的认知冲突，使他们跳出个人和父母的视角，以更多样的视角来看待事件，从而引发更深层次的领悟。

（一）觉察记忆方式

觉察记忆方式是指通过引导学生关注先前故事中未曾注意到的细节，帮助学生发现自己习惯于遗忘掉哪些细节，记忆并强化哪些细节，进而了解自己的记忆方式，以及这种记忆方式对现在产生的影响。

笔者设置了以下探索主题：（1）在这些主题的书写中，哪些细节是你平常并未发现的？（2）请重新阅读你的故事，想一想，在你的记忆中，哪些事件更容易被你记住，哪些更容易被遗忘？当你注意到自己记忆的这一特点，你有什么想说的？

以下为学生在“未发现的幸福故事细节”主题下书写的故事。

题目：吃螃蟹 时间：2023年2月16日

在本次幸福主题的书写中，有一次我写的是妈妈给我买螃蟹吃的故事。经过这次书写，我又重新回想起了新的细节，那就是当时妈妈几乎没有吃螃蟹，把螃蟹都留给了我。当我想到这样的细节后，内心暖暖的，想到媽妈对我这么好，妈妈这么爱我，我真的好感动。

题目：樱花树下 时间：2023年2月21日

有一次我去公园里玩，那里有很多樱花树，风一吹，很美，很香。树下游玩的人们都很开心。当时只觉得美，现在回想起来，感觉当时整个世界都是自己的，没有烦恼，没有忧虑。

以下为学生在“记忆特点”主题下书写的故事。

题目：我的记忆 时间：2023年2月25日

在我的记忆里，我感觉那些难过、遗憾的事情更容易被我记住，而那些快乐的事情却被时间的流水冲走了。当夜晚睡不着的时候，我脑海里就会想起不开心的事。在平时的生活中，一旦我安静下来，心中就会想起难过的事情。可能是因为我做完快乐的事情后就会接着回味这些快乐，以后我也会继续去做那些令我快乐的事情。难过的事情发生以后，我就不会再去想那些不美好的画面。快乐的事情已经被回味过了，所以静下来的时候就不会再出现，而难过的事情从来没有被回想过，就在静下来之后出现在眼前。了解了这些后，我想对自己说：难过的事情就让它们过去吧。

（二）反思讲述方式

反思讲述方式是指通过思考动人故事要素、分享相同主题故事来帮助学生了解自己思考问题的路径和方法。在探索动人故事的要素中，笔者挑选了一些特別打动人的真实故事，引导学生思考这些故事的讲述方式是如何温暖人心的，引导学生提炼故事讲述方式中“动人”的要素。

在分享相同主题的故事中，笔者引导学生发现不同人对于相似故事的不同讲述方式，了解相同故事也可以有不同的讲述视角，进而引导学生发现积极视角下的故事讲述与消极视角下的故事讲述的差别，帮助学生深刻理解“理解、记忆和讲述过往故事的方式才真正塑造了我们自己”的理念，从而学会从积极的视角来讲述自己的故事。

本板块设置了以下探索主题：（1）请想一想，这些故事的讲述方式为何会如此温暖我们的心？（2）想一想，怎样的讲述方式更容易让你感受到幸福，为什么？（3）请从积极的视角书写你经历过的伤心往事。当写完后，你有什么样的感受与想法？（4）浏览你写下的幸福关系板块，学会用更积极的方式来表达感谢。

以下为学生在主题“讲述方式”下书写的故事。

题目：幸福的讲述方式 时间：2023年3月3日

平和的文字讲述方式让我感到幸福，不知道为什么就是很幸福，也会很感动，好像这样的文字有魔力一样；书上美好的画也会让我产生幸福感。我想了想，可能是因为写这样的文字、画这样的画的人也有很多幸福，并把幸福分享给了我。

（三）解读个性书写顺序

个性书写顺序是指让学生自主排列幸福故事的题目书写顺序。通过对题目的主动选择与排序，引导学生了解更易触发自己的幸福事件，提炼出适合自己的获得幸福的方法与策略，提升学生获得幸福的能力。

本板块设置了以下探索题目：（1）每个人的书写题目顺序都是不一样的，请看看老师的书写题目顺序，想一想你的书写顺序意味着什么？（2）请想一想，哪些事情更容易让你感受到幸福？在后续的生活与学习中，你准备做哪些事情来提升自己的幸福感？

以下为学生在“更容易感到幸福的事情”主题下书写的故事。

题目：我的幸福 时间：2023年3月5日

我觉得吃喝玩乐更容易让我感觉到生活的美好。不过，我看了一下其他人的故事本，发现他们可以从取得好成绩、专注做一件事情中感受到幸福，我觉得我也要向这方面努力一下，不能只从吃喝玩乐中来获得幸福。

题目：我的幸福 时间：2023年3月2日

最容易让我感到幸福的事情其实很简单：在下雨天并且环境安静的情况下睡觉让我很幸福。这种时候，我感觉全世界只有我一个人，没有任何烦心事，特别放松。因此，以后我要经常查看天气预报，在下雨天之前把事情做完，然后在下雨时睡觉。

（四）寻找幸福事件的共同点

寻找幸福事件的共同点是指引导学生按照感官体验与自我实现体验给自己经历的幸福事件分类，帮助学生在短暂的感官体验和长久的自我实现体验中获得平衡。

本板块设置了以下的主题：浏览你写下的所有故事，这些带给你美好感受的故事有哪些相同点？这代表你重视什么？

题目：我的幸福 时间：2023年3月9日

我发现我生命中大部分的美好事情发生时都有家人与朋友在场，这可能是因为我特别重视与他人的关系吧。最近发生了一件这样的事，我眼睛上长了个疖子，老师送了我一个小礼物，我特别开心。我有好多幸福的瞬间都是在与他人的互动中体会到的……

（五）命名幸福故事本

命名幸福故事本是指指导学生为自己的幸福故事本命名，帮助学生形成个性化、整合性的成长故事，为成长积累幸福资源。

在个性化的幸福故事书写中，每个学生都是编剧、导演、演员，在书写中演绎着独一无二的故事。当翻开记载着自己成长过程中的美好、勇气和希望的幸福故事本，学生就会重新回到当初那个幸福的场景，重新体验过往的幸福，这种幸福体验会让学生更为珍视生命中的美好，增强内心力量，更好地面对当下的困惑与问题。

四、正面回应，促进学生内心转变

正面回应是指教师通过正面积极的文字对学生的书写进行反馈，引导学生不断向积极的方向发生转变。正面回应的语言包括温暖回复语和欣赏回复语两种，温暖回复语是指教师站在朋友的立场以充满关心的文字为学生答疑解惑，促进学生内心的转变；欣赏回复语是指教师站在管理者的立场以鼓励的文字来指出学生故事中的亮点，认同学生的价值，促进学生内心的转变。

使用正面回应语时应遵循“不评判、不指责，重引导、重感动、重陪伴，长短相兼”的回复原则。“不评判、不指责”是指以学生为本，从学生过往发生的故事、生活的背景出发来理解学生，不贸然进行道德的评判或指责。

“重引导”，首先引导学生自主厘清自己的故事细节，把一些模糊的内容细化，从新的角度去思考并获得新的感受，从而丰富自己的故事，强化幸福体验。其次，引导学生将美好故事的发生归因于自身的努力，从而赋予学生更多的自主性，增强学生对自身的掌控感，体验成就感，进而提升幸福感。

“重陪伴”是指陪伴学生确认幸福，增强幸福的真实性。教师从自身的角度来帮助学生梳理清楚其幸福故事，让学生看到幸福故事在教师眼中的模样。新的视角能够让学生获得新的体验，增强幸福的真实性和力量。

“重感动”是指在回复学生的过程中，教师要多使用温暖、柔和、带有感情色彩的词语，它们更容易触动学生的内心，增强学生的幸福体验。

“长短相兼”是指正面回应语中有长文也要有短句。当学生书写的故事比较轻松、欢快时，教师可用“微言微语”回应；而当一个主题结束或学生有困惑时，教师宜用长文回应，长文不仅更细致、全面，而且更能够让学生体会到陪伴者的用心。

在今后的实践中，笔者将会继续对“故事本”进行优化，引导学生在故事书写中发现幸福，获得成长。

参考文献

[1]苗元江，汪静莹，苗心. 正念与幸福的本土化研究[J]. 心理技术与应用，2014，2（7）：16-19.

[2]王妍. 故事如何影响我们：叙事传输的影响机制[J]. 心理技术与应用，2015，3（4）：53-56.

编辑/于 洪 终校/石 雪