被别人拒绝不开心怎么办

2023-05-30 10:48郝莉
新教育·校园 2023年5期
关键词:生气人会负面

郝莉

郝老师:

你好!我发现自己被别人拒绝的时候会非常生气,觉得很丢脸,自尊心受到伤害。我该怎么缓解这种感受呢?

困惑的楠楠

楠楠同学:

你好!你说的这种情况可以说是人之常情,应该没有人会喜欢被别人拒绝,但是,真的要为你点个赞,因为你觉察到了自己的这种情绪,并且想要改变它。事实上,虽然我们被人拒绝时都会很生气,但是如果自己能够觉知,并且有意识地去让自己改变,这种负面情绪就会得到有效的缓解。

那怎样改变呢?这个就需要我们给自己灌输一种新的认知,那就是接纳和正面解读。接纳首先是接纳自己,接纳自己会有负面情绪,接纳每个人都会有他自己的想法,所以对方没有按照我们的预期答应我们,或者给我们想要的反应,那对方就错了吗?显然不是,因为他在真实地表达自己的意见,而他的意见跟我们并不是非要相同,这是一件很正常的事情,对吧?那面对别人这样的反应,我们有两种选择:一种是生气,一种是平静地面对,理解对方有他自己的看法。这里我们可以讨论一下,我为什么会生气。我生气的是对方的看法跟我不一样吗?并不是,因为我们其实很清楚不可能每个人的想法都一样,那我生气的原因可能就是由于对方的拒绝而引发的我的一系列延展,比如:他不答应是不是就看不起我?他不答应是不是意味着我很差劲?我是不是不被认可?我是不是很失败?……我们的头脑往往会延展出事件本身以外的很多东西,而这些东西并不是真实的,只是我们自己的“再加工”,我们根据一个本来很简单的事件,创造出一部连续剧,然后又沉浸在它帶来的喜怒哀乐中,是不是有点可笑?那当我们有了这个认知,再次面对别人的拒绝时,就不是只有生气一种反应,而是有了选择的余地,我们可以对自己说,我理解他有不同的看法,我接受他的不愿意,这是一件正常的事。然后我们就可以提醒自己,不要做过多的延展,他只是不想做这件事,并不代表他对我有什么成见,更不代表我这个人怎么样,我接纳对方的选择,也接纳我自己有时候会被拒绝。经过一段时间这样的觉察练习,我们在以后遇到类似的事情时,就会有了觉知,就会很轻松、很平静地面对别人的各种反应了。

亲爱的楠楠同学,今天我们说的这个小方法,你学会了吗?希望能够帮到你哦!再次感谢你对我的信任。

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