减轻体重要少吃、会吃

艾勇

很多人认为，减轻体重主要是依靠少吃，只要吃得少，体重就能降下来，实际并非如此，想要真正地减轻体重，必须要少吃、会吃。

1.控制摄入总量 根据个人情况适当减少能量摄入，但进食量需能维持身体所需营养，否则将影响身体代谢功能，导致后续吃得再少，体重也很难下降，甚至会影响身体健康。

2.改善饮食结构 多吃杂粮、 蔬菜、优质蛋白质，少吃高糖分、高热量、高脂肪食品。

3.改善饮食方式 掌握总量控制的原则，尽量早餐吃饱，增加饱腹感，从而降低中午及晚上的觅食意愿，但切忌饱一顿、饥一顿。

另外，在少吃、会吃的基础上，可通过多运动增加热量消耗。平时应减少久坐的時间，通过有氧运动增加热量消耗，可选择适合自己的运动方式，如跑步、 跳绳、游泳等，如此才能真正达到减重的目的。

摘自《医药养生保健报》