专家把脉

主讲老师：林立文

前羽毛球世界冠军，曾担任国家羽毛球二队男单组教练，北京羽毛球队教练组组长；现为北京交通大学教师，北京交通大学高水平羽毛球队教练。

业余选手只需掌握双打技术的四点

男双中前场如何提高水平？看了许多视频，亨德拉、苏卡那种真的学不来。

（Salomé）

你当然学不来苏卡那样的技术水平，不是你没有天赋，而是时间。人家训练了20年才达到那样的技术水平，而且还是在许多专业教练帮助的情况下，你凭啥用业余时间就可以做到，太没有天理了，是吧？不过，你也不需要做到他那样，因为你的对手也不会是世界级的。

至于如何提高前场技术水平，对业余球友来说，也不需要太全面，做到以下几点就可以。

首先是发球，这是非常关键的。发球的关键点在于稳定，在技术掌握的情况下，发短球过网时低于10厘米都算是不错的发球质量了，要训练到发10个球最多失误1、2个或者高于10厘米的，才算是稳定。其次，发球到后场的技术也要掌握。不仅要掌握，还需要做到与发短球技术的一致性，不能让对手一看就知道你要发前场还是后场。重点是准备发球时动作是一样的，只是在向后引拍和最后出手时有些不同。

第二是接发球。接发球只要做到不给对手太好的机会，就算是完成任务。很多业余球友在接发球的时候过于凶狠，总想着一拍打死对方或者取得绝对主动，这样的想法非常业余，会造成很多失误，那样的结果就是直接丢分。再有就是很容易被骗，让对手偷发后场。

第三是双打放网技术。双打的放网与单打的放网技术不一样，单打要求球在网上垂直落下，尽可能贴网，所以单打的放网一般是向上放，离网20至30厘米，再垂直贴网落下，目的是让对手跑更远的距离，也不好挑球。而在双打比赛中，对手在网前站着，双打的放网技术要求我们让球平飞过网，距离不重要，关键是贴网平飞。对于业余球友来说，10厘米以下的高度平飞过网都是好球，要求的质量与发短球过网差不多。别小看放网技术，掌握好了非常好用，因为双打在网前都有人，放高了就会被扑。而且网前与对面的距离太短，给双方留下的时间也都是不宽裕的，因此很容易造成失误。所以，好的放网一是可以直接得分，二是可以给同伴带来机会。

第四，要掌握基本的双打意识与基本跑位技巧，这样才能发挥最大的技术优势。双打意识就是用双打的特点去思考，包含了基本跑位与同伴的配合。双打有什么特点？首先双打是两个人，这点很重要。很多业余球友往往忘了自己还有同伴，在场上前后左右飞奔，看似很积极，其实是根本不会双打。两个人的意思是打双打时一个人只能负责场地的一部分，另外的一部分由同伴负责。有了这样的意识，你才会在场上有的放矢，管该管的球，精力更加集中，出球质量自然就更高，这是基本意识。当然，双打意识远不止这一点，如发短球跟进、抽挡后也要跟进、扑推到底线要分边等等，都是基本的双打意识与跑位。只有掌握了这些，你的同伴就会感觉与你配合非常舒服，你们的技术水平才可以更好地发挥出来。

只要真正做到了上述几点，你在业余球友中就是苏卡了。

所有的技术动作都要在实战中完成

反手高远球我一直打不好，最近自己在练，每天打600到1000个球。现在，自己抛、自己打，能打到对面底线了，高度也有，也有一些鞭打的声音。但和别人练球，两人反手高远对打就打不远了，都是半场球。是自己步法不对，还是击球点找的不准呢？请教一下，我应该怎么练啊？

（柏色天香）

如果在自己抛球的情况下，可以把后场位置的反手高远球打到对方的后场，说明你基本掌握了反手高远球技术。在与同伴对打的情况下，效果打折扣不是技术问题，而是步法与速度。自己抛球，球是从下往上，然后再落下，这样的球速给你留下了很多的时间，你可以从容地挥拍击球完成技术动作。而且自己抛球还有一个好处，就是抛球的位置也是击球点的位置，不需要调整步法，空间的感觉也是非常稳定或者固定的。当然，这样的训练对完成反手高远球技术动作有很大的帮助。但一旦与同伴对打，你在步法、空间感与球速上都需要做出改变，以适应新的情况，这就是你感到困惑的原因。

改進的方法其实很简单，因为，所有的技术动作都要在实战中完成，才可以称之为掌握。首先，你要抛弃自己抛球练习的方法，因为它不是实战。你可以让同伴发高远球给你，你从中场位置开始，转身、举拍跑向击球点的位置，根据对方发球的高度、弧度和速度，调整步法的步幅和步频。跑动中，你还要完成技术中的引拍部分，然后在最后一步落地的时候，找到击球点，完成最后的击打。在这个过程中，如果技术本身没有问题，如果每天都训练30分钟，你要适应3至4天。因为，对方发球的每一个落点与给你留下的步法调整时间都不一样，因此，你的每个击球所需要的步法调整与速度也都有所不同，而且你也要适应跑动中判断来球的落点、给你留下的时间与空间感。

当你在同伴给你发球的情况下也可以打到后场，再让你的同伴和你对打高远球。不同的是，同伴是正手，你是反手，如此一来，球的速度更快，难度更大。如果也可以打到后场，你才可以说完全掌握了反手高远球技术。你不妨试试看！