开展脚背外侧运球训练 提升运球能力

唐竹

运球及运球过人技术是足球运动中较为重要的技术动作，脚背外侧运球是足球运动中较为基础的运球方式之一。脚背外侧运球分为直线运球、曲线运球、变向运球3种形式，具有较强的灵活性、可变性，旨在突破对方防守，从而进行传球和射门。其动作要领为支撑脚积极蹬送，以加速身体重心的移动，运球腿提起，关节稍屈，髋关节前送，提踵并脚尖内扣，使脚背外侧正对运球方向与运球时脚尖内扣提踵，踝关节适度绷紧。运球跑动自然，步幅微小，上体稍前倾，在运球脚落地前用脚背外侧推拨足球后中部。基于此，笔者总结了3种不同的脚背外侧运球训练方法，以供读者探讨、交流。

一、直线脚背外侧运球训练

训练目的：提升队员的运球能力，达到快速移動足球的目的。同时，发展队员的速度、灵敏性和协调性等素质。

训练方法：在五人制足球场上，准备20个足球，5名队员1组。训练开始，队员们依次进行直线脚背外侧运球训练，即脚背外侧带球，脚内侧推球，听到哨音后，采用脚背外侧拨球的方式，变向后方，继续带球（图1）。3次训练为1组，每10min进行1次，每次结束后休息2min。

拓展训练：队员持球，先采用低频率轻推球，左右脚均衡发展，一步一带球，尽可能多触球，熟悉后加快节奏，进行10次传球后射门。2次训练为1组，每次训练3组。

指导要点：在训练过程中，教练员应提醒队员自然站立，将球置于脚前，右脚脚背绷紧，脚尖向内，脚背正面触球，使球向前滚动，脚背跟上，沿直线向前带球。

二、曲线脚背外侧运球训练

训练目的：提升队员的训练兴趣，从而发展队员的运球能力。

训练方法：在五人制足球场上，以“三角形”形状摆放3个相距1m的标志盘，共摆放4组，另准备20个足球，5名队员1组。训练开始，队员依次进行曲线脚背外侧运球训练。运球时，身体的正面与球运行的方向保持一致，跨步支撑与变向推拨球协调配合（图2）。3次训练为1组，每10min进行1次，每次结束后休息2min。

拓展训练：让队员绕过标志盘进行曲线脚背外侧运球后射门。2次训练为1组，每次训练3组。

指导要点：在训练过程中，教练员应提醒队员自然跑动，步幅偏小，上体稍前倾，两臂协调摆动，运球脚屈膝提起前摆。脚趾稍内转，摆至球体上方时，用脚外侧推拨球的后中部，降低重心迅速跟上，两脚交替进行。

三、变向脚背外侧运球训练

训练目的：队员在变向运球时，体会身体重心、触球点的变化，提升队员脚背外侧运球能力，发展队员的协调性和灵敏性。

训练方法：在五人制足球场上，竖列摆放20个相距1m的标志盘，共摆放4组，另准备20个足球，5名队员1组。训练开始，每名队员1球，进行2名队员相对立的跑动式脚背外侧运球，以脚背外侧变向运球为主，结合脚背内侧扣球技术，以“8”字的路线绕过障碍物（图3）。3次训练为1组，每10min进行1次，每次结束后休息2min。

拓展训练：2名队员1球，其中1名队员用脚背外侧运球，另1名队员消极防守，交替训练。

指导要点：在训练过程中，教练员应提醒队员跑动时身体自然放松，上体稍前倾，两臂自然摆动，步幅偏小。运球脚提起时，膝关节弯曲，脚跟提起，脚尖稍内转，在迈步前用脚背外侧向前侧推拨球，球曲线或弧线运行，重心随球移动。