他帮助母亲7个月减肥超15公斤

越女争锋

58岁开始系统健身晚不晚？身为健身教练的金己翔帮助母亲吕素芹健身减肥的经历告诉我们：不晚！当发现身高1.55米的母亲体重居然达到了75公斤，患上了高血压、高血脂等慢性病时，他毅然辞职回乡带母亲健身

回乡探亲，他发现母亲更胖了，身高1.55米体重却达到75公斤，原有的一些基础疾病加重了，还患上了高血压、高血脂等慢性病。他决定辞职专门帮助母亲减肥

金己翔是个90后，老家在河北省高碑店市。因从小喜欢运动，长大后他在北京一家健身机构做了一名健身教练。因工作忙碌，金己翔很少有时间回家，尤其是新冠肺炎疫情防控期间，他几乎没回过家。

2022年7月15日，金己翔终于有机会回家探亲。他惊讶地发现，58岁的母亲吕素芹更胖了，身高仅1.55米，体重却高达75公斤，体重指数BMI（体重的公斤数除以身高米数的平方）达到32。作为健身教练，金己翔知道，中国女性体重指数正常范围是18.5～22.9，超过24即为超重，超过28属于肥胖。母亲的体重指数高达32，已属于严重肥胖。金己翔知道这意味着什么，立即和姐姐一起带母亲去医院体检。

体检报告显示，吕素芹的身体状况果然不容乐观：不但原有的一些基础疾病加重了，还患上了高血压、高血脂等慢性病。医生叮嘱金己翔：“你母亲7年前做过子宫癌手术，肥胖很有可能导致该病复发……有必要通过锻炼减重……”

医生这番话让金己翔既内疚又心疼，他忍不住问自己：如果母亲身体不健康，自己在外工作即使挣再多的钱，又有什么意义？我是健身教练，帮那么多学员改善了健康状况，却从未指导过有肥胖问题的母亲，我这个儿子还称职吗？

想到此，金己翔做出一个大胆决定：辞掉工作，回老家专心帮母亲减肥。

吕素芹对儿子的计划坚决反对，不想因为自己影响儿子的工作，可金己翔决心已定，立即向单位递交了辞呈。见木已成舟，吕素芹只好接受儿子的安排。

金己翔随即给母亲制订了为期1年的减肥健身计划，并在与家人充分商量后，决定把家里一个10平方米的小房间改造成健身房。

金己翔网购了哑铃、杠铃片、下拉器和很多健身器材的组件，力求建一个标准的健身房。看到儿子对自己的健康问题如此上心，吕素芹心里暖烘烘的，开始主动配合儿子。

炎炎烈日下，她头戴遮阳帽拆快递，配合儿子组装各种健身器械。母子俩花了10天时间，一个像模像样的健身房建成了。

为了让母亲沉浸式健身，金己翔专门在健身房的墙壁上挂了一面大镜子。他要让母亲亲眼看见自己的体形变化，把健身运动坚持下去。他还在镜子上贴了一条励志标语：只有不想做的，没有做不到的。

之前从未接触过健身的吕素芹，从此踏上了健身之路。一开始，金己翔怕训练时间太长母亲坚持不了，便只安排她在跑步機上走1公里。尽管如此，吕素芹还是很不适应，每次走四五百米就走不动了，要休息好一会儿，甚至找借口“罢练”。

每当此时，金己翔就连鼓励带哄劝：“你可以的，都已经完成一半了，再坚持一下就是胜利，我们要拼搏到无能为力。”吕素芹便立马像打了鸡血似的，又在跑步机上缓缓迈开沉重的脚步……

少吃多动，辅以科学饮食搭配，母子俩每天挥汗如雨，母亲从抗拒、接受到爱上健身，累并快乐着

大概过了一周，吕素芹走得较为顺畅了，金己翔开始加入力量训练，让母亲练习器械。器械训练带有一定的技术性，吕素芹刚接触器械时，不是动作不协调，就是力量太弱，总是做不好。比如负重深蹲，吕素芹第一次做的时候，尽管金己翔一遍一遍地示范，告诉她双脚与肩同宽，挺胸收腹等动作要领，她也听得很明白，点头表示自己理解了，但等到让她自己做的时候，她总是倚着墙壁，颤颤巍巍地使蛮力把杠铃往上扛，把动作要领全都抛到了脑后。金己翔虽然心里着急，但总是耐着性子再给她讲解、示范。

一个个动作，一次次纠正，一天天坚持，在金己翔的耐心指导下，吕素芹渐渐开悟，1个多月后，掌握了一些基础的健身动作，懂得了靠自己的核心力量做动作，而且做得有模有样。

循序渐进，是金己翔以往训练学员的一贯宗旨。见母亲体能有所提升，他尝试着一点儿一点儿提升难度，将跑步机上做有氧运动时的坡度调至3.0，力量训练的时间从15分钟渐渐增加到45分钟。

天气晴好时，金己翔还会带母亲在晨光中空腹慢跑。起初吕素芹有些埋怨：“为什么要饿着肚子来跑步，就不能吃过饭休息一会儿再来锻炼吗？”金己翔趁机给她科普：“空腹状态下跑步，因为胰岛素和糖原水平较低，身体会优先燃烧脂肪供给能量，瘦身效果更好。”吕素芹听得一知半解，但发自内心地佩服儿子，恍然大悟道：“原来减肥不是随随便便动起来就可以的，还得有科学的方法啊！”

“可不是！”金己翔见母亲对健身知识感兴趣，便和她聊开了，不断纠正她的一些错误认识，比如减肥不是挨饿，而是与食物合作；节食减肥可能导致卵巢功能早衰；等等。母子俩一边慢跑一边聊天，不知不觉就跑了2000米。再后来，吕素芹跑得越来越远。

健身圈里有个说法：三分练七分吃。因此，除了训练，金己翔在母亲的饮食上也花了不少心思。一开始，他给母亲安排水煮鸡胸肉、西兰花等减脂餐。吃一两顿吕素芹尚能接受，可让她一吃就是好几天，她不干了，而且一见到鸡胸肉就难受，情绪越来越焦虑。金己翔只好改变策略，推出了生活化减脂方案，即把家常菜减油减盐，再调配蛋白质、优质脂肪、膳食纤维等的比例，让三餐科学搭配、营养均衡。简单调整饮食结构后，吕素芹从吃不习惯到慢慢接受，没再提出抗议。当然，金己翔隔段时间会给母亲安排一次“奖励”，让她吃吃以前吃的东西，因为他知道，饮食习惯很难一下子完全改变，得慢慢来。

减肥过程中，食不知味、挥汗如雨、浑身酸痛是家常便饭，非常辛苦，但母子俩一起咬牙坚持，累并快乐着。每次训练结束，吕素芹都高兴得像个孩子，如释重负地大喊一声：“终于解脱啦！”

母亲健身7个月，成功减肥超过15公斤，腰围从106厘米减到86厘米，脸部、腹部、大腿都瘦了一圈，血压平稳，内脏脂肪含量显著下降，身体各项指标明显好转

坚持训练4个月后，吕素芹有了明显变化，体重下降了5公斤，平板支撑、俯卧撑、负重深蹲等动作都能轻松完成，有时还主动给自己加码。金己翔看在眼里乐在心头，知道母亲已经喜欢上了健身。

2023年1月，金己翔再次带母亲去医院检查，发现她原先偏高的各项指标都有所下降。吕素芹欣喜不已：“健身真的有帮助啊，太好了！太好了！”

得到正向反馈后，吕素芹健身的劲头更足了，深蹲50公斤做组（“做组”是一个健身词汇，“组”就是一次完成多少动作，例如一次做10个深蹲，做3组，就是分3次完成30个深蹲），卧推40公斤做组，硬拉90公斤做组，身体素质显著提高。健身7个月后，吕素芹的体形有了肉眼可见的改变：脸部、腹部、大腿都瘦了一圈，腰围从106厘米减到86厘米，体重下降超过15公斤。

2023年春，吕素芹再次到医院体检，结果显示血压平稳，内脏脂肪含量显著下降，健康状况明显改善。金己翔十分开心，感慨地说：“爱不能等，孝不能迟。以我所学帮母亲改善身体状况，是我这辈子做得最正确的事。”

除了母亲身体状况的改善，金己翔还有另一个意外收获：和母亲之间更加相互理解了。他辞职帮助母亲健身之前，母亲并不希望他做健身教练。通过几个月的相处，母亲对健身教练工作有了深入了解，知道了這个工作的重要性，十分支持他。之前金己翔忙于工作，有时会忘记回复母亲的微信消息。母子俩一起锻炼的过程中，吕素芹透露，得不到儿子的回复，她其实还是有点儿伤心的。虽然母亲是笑着说的，但金己翔听了还是很愧疚，决定做出改变，放慢生活的脚步，多花时间陪伴亲人。

爱美之心，人皆有之。成功瘦身后，吕素芹经常受到邻居夸赞，说她变好看了，还有人向她请教减肥方法。被夸得多了，吕素芹的自信心大增，以前那些不敢穿或穿不上的裙子、旗袍，如今她都能穿出门了。每当和别人说起儿子帮她健身的事，幸福总是洋溢在她的脸上。

2023年5月初的一天，金己翔在社交平台上发布了自己帮助母亲健身减肥的视频，并有感而发：“即使以后不能常常陪伴在侧，母亲应该也会很怀念儿子陪她健身的这段时光吧！”视频与感言立即引发众多网友关注。

2023年5月14日，金己翔发布的视频《陪伴老妈健身7个月的变化》在全网刷屏，获得点赞60多万，留言3.6万多条。有的网友评论：带老妈减肥改善身体很棒，更棒的是你成长了懂事了，还能陪伴老妈！也有网友说：“这比挣500万都有意义！”还有网友评论：傻瓜，老妈的坚持缘于你的陪伴呀！

视频火爆后，有网友给这对励志又温暖的母子送上祝福，也有网友找金己翔做线上指导，希望自己也能又美又健康。金己翔感谢广大网友的关注，表示自己会持续更新带母亲健身的视频，因为在他看来，您养我长大，我陪您健康到老，是对孝道的最佳诠释。

【编辑：冯士军】