他人评价对你有多大“杀伤力”？

姚扶有

燕艳是一个打扮精致的36岁女人，不仅平时穿衣的款式、配色很讲究，就连鞋子和拎包也要与衣服协调一致。最近，她想买一款浅色的拎包，走进商场，她的眼神一下子落在一款浅黄色与浅灰色相间的拎包上，品牌正是她喜欢的某奢侈品牌。

燕艳走进店里试背，导购小姐很是热情地迎了过来，显得颇为善解人意地说：“您试试这个包吧，这个系列是专为您这个年龄段的女性设计的。”说着，拿过一款深棕色带黑色条纹的拎包递给燕艳。燕艳斜睨了导购一眼，生气地反问道：“我有这么老吗？”继而，拿起自己看中的那款拎包，不容置疑地买了单。

第二天，燕艳拎着新买的包去上班，在路上碰到了邻居张阿姨。张阿姨一眼就看到了她的包，说：“新买的包吧？奔四的人了，还这么爱装嫩呀！”这话让燕艳心头一堵，像压上了一块大石头。

到了公司，排队上电梯时，有个快递员小伙扛着重物，对她说：“阿姨，借过一下。”这个称呼彻底击垮了燕艳的心理防线，自己才36岁，怎么就成阿姨了？难道自己真的“老”而不自知？

从上班到下班，燕艳总不由自主地反问自己：我真的不再年轻了吗？

她想，要不要去办一张医疗美容卡？或者直接整个容，年轻十岁？她把想法告诉丈夫，丈夫不赞成她在脸上动刀子，毕竟手术有风险。然而燕艳最终却瞒着家里人，偷偷预约了一台整容手术，她裹着一脸纱布回到家中，把丈夫吓了一跳。

“你都快四十的人了，瞎折腾什么！”丈夫说。

燕艳反驳道：“什么叫瞎折腾？我想变年轻一点有错吗？难道非等到人老珠黄，人人都说我老的时候，再去补救吗？”

随后两人你一言我一语，吵得不可开交，险些闹得要离婚。

他人评价，我们很难不在意

你是否听过这样的声音：

“你可够胖的呀！女生这么胖怎么看啊！”

“你怎么这么矮！男生太矮了没有阳刚之气！”

“你是个好学生，怎么能玩游戏呢！”

“你对孩子发脾气！不是个好妈妈！”

我们每天都要面对诸如此类的来自别人的评价，其中一部分在我们看来是负面的，我们认为事实并非如此，然而面对别人的“恶评”，我们往往很难不放在心上。

或许导购小姐本意并不是特意说燕艳老，只是根据包与年龄的适配度进行合理推荐；张阿姨可能只是在开玩笑，没有恶意；快递员在忙碌之中没仔细看，才喊她“阿姨”而不是“大姐”。他们的本意大概都并非如此，但听在燕艳耳朵里就成了说她老的“恶评”。

在短时间内，这些话不停地进行传播，燕艳不断地把别人的评价听成说自己“老”的“恶评”，形成的影响也是巨大的。

出于对自尊的需要，我们在意别人如何看待自己。一些在孤独和被忽略中长大的人，会对获得他人的认可与关注如饥似渴。父母对孩子的过度关注，同样可能造成孩子长大以后持续地以自我为中心，过度在意他人目光。

其实，依笔者看，重要的不是别人怎么说，而是你自己怎么听。不同的人会把同样的话听成不同的意思，有的人听成好话，有的人听成坏话，也有人听了不当一回事，不受任何影响。

莫让他人评价影响你的情绪与判断

他人评价是每个人都要面对的，但不是所有人都像燕艳一样，会因此影响自己的情绪与判断，做出一些不合适的选择与决策。

1提升自我意识

“自我意识”是心理学中一个很重要的概念，它相当复杂，而且有很多种，简单来说，自我意识指的是你能清楚地看到的自己的行为、想法、感受等。

例如，当我吃午饭时，我注意到自己有点焦虑。于是我问自己，为什么有这种感觉？原来是因为昨晚没睡好，身体有点乏累，下午还要提起精神和老板开会，而我担心表现不好。如果找不到合适的理由，我则会告诉自己，“我今天比平常更有压力，注意这一点。”这样，在我度过这一天的时候，会想办法让自己放松一些。

像“我”这样拥有强大自我意识的人，注意力时刻都放在自己身上，没有额外精力琢磨别人嫌我老不老、揣摩别人话里的意思。

提升自我意识非常有效的方法之一是写日记。

早上醒来后，花五分钟写下自己的想法和感觉，你今天想做什么？你觉得身体舒畅吗？今天你有什么期待？晚上睡觉前，花五分钟写下关于这一天的总结，你今天情绪如何？对明天有什么期待？你是否在担心什么？等等。仅仅把你脑海中的想法写出来，就能极大地帮助你获得更多的自我意识。

此外，还可以找一位值得信赖的朋友或长辈，给你一些坦率的反馈。对方说的话可能會让你不爱听，会刺痛你，但你必须听一些自己不想听的东西。有的时候我们对自我的认识会出现偏差，产生错误的自我意识，需要良师益友的点拨。

2别给自己贴标签

有时，我们容易受到他人评价的影响，是因为我们给自己贴上了标签，而对方的评价恰好和标签一致。拿燕艳来说，她在意自己的外表，“年轻漂亮”是她的追求，她给自己贴上这样的标签，必然会对别人这方面的评价非常敏感。

如果她不给自己贴这样的标签，即便有人给出与之相悖的评价，她还会那么在意吗？还会去整容吗？

那么，燕艳就该承认自己老了，不漂亮了吗？也不是这个意思。不论是“年轻漂亮”还是“人老珠黄”，都不应该成为燕艳评价自己的唯一标准。每个人都会从年轻变得年老，没有哪一种状态是永恒的，也没有哪一种状态是可悲的。不必要求自己一直“年轻漂亮”，更不必恐惧“人老珠黄”。

“富人”“穷人”“成功者”“失败者”，这些标签都不要往身上贴。世间万物，没有谁比谁高贵，大家都是平等的，你总有别人没有的，别人也总有你没有的。若你能撕掉标签，坦诚地审视和接纳自己，别人的三言两语就影响不到你了。

除此之外，如果你乐意，不妨花些时间练习正念和冥想，它们会帮助你更好地了解自己，让你暂时远离喧嚣，觉察当周围没有其他人时，你的行为、想法和感受，帮助你过上更快乐、更有自我意识的生活。